腰疼膝疼頸椎?。酷t(yī)生分別推薦三種運動理療方案，有效緩解疼痛

“70%的關(guān)節(jié)患者不需要吃藥和手術(shù)，可通過正確的運動鍛煉及物理治療達到康復(fù),。同時,，手術(shù)后患者通過運動康復(fù)鍛煉也會使手術(shù)效果更加顯著，身體機能恢復(fù)加快,，大大縮短住院時間,。”

國際運動醫(yī)學(xué)聯(lián)合會主席,、世界著名的運動醫(yī)學(xué)專家陳啟朗教授,，率先在國際上提出了運動康復(fù)的概念。

1

頸肩痛

癥狀：

頸肩部疼痛,、僵硬,，久坐后加重。

方法：

要先改善頭部的姿勢,，收下頜,，盡量將下頜貼近頸椎，其次兩眼要平時前方,。然后我們的雙手做擴胸張開,，肘關(guān)節(jié)用力下壓。每次堅持10秒,，每2小時做5次,。只要堅持一段時間，絕對會收到意想不到的效果,。

2

肩周炎

癥狀：

肩部疼痛,，活動受限，雙手上抬動作更加明顯,。

方法：

上臂與胸廓貼緊,，雙手持一根木棍，用健康的手掌通過木棍推患病一側(cè)的手掌,，使患病一側(cè)的手帶動前臂外展,。（達到極限后,，堅持6秒,，注意動作上臂要貼近胸廓）

雙手在身體前方交叉握拳，緩慢上舉過頭頂,。（達到極限后堅持6秒）

雙手在背后抓住彈力帶（也可用毛巾代替）兩端,，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上,，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢,。（達到極限后堅持6秒）

3

網(wǎng)球肘

癥狀：

在用力抓握或提舉東西時感到肘尖部疼痛。不能拎重東西,，手不能用力握物,，提壺,、擰毛巾、打毛衣等運動會使疼痛加重,。

方法：

患病的上肢上抬,，肘關(guān)節(jié)伸直。手腕下垂到最大限度,，然后腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋,，用健康的手施加壓力保持這個動作堅持10秒，就完成了一次牽拉訓(xùn)練,。5次一組,，一天3組。堅持效果會非常明顯,。

按摩動作要領(lǐng)：

用健康手的中指放在食指上,，與肌肉成垂直的方向，找到一最痛的點,，進行按摩,。當(dāng)感覺到輕微的酸感即可，不要引起疼痛,。

一般每次按摩持續(xù)5分鐘,，每天兩次。這種按摩可以有效的松解網(wǎng)球肘內(nèi)部的粘連組織,，對于網(wǎng)球肘的康復(fù)效果也非常好,。

4

鼠標(biāo)手、晨僵

癥狀：

長期使用電腦,，有風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛,，早上起來手指關(guān)節(jié)僵硬。

方法：

休息之余你可以把雙手平放在桌子上,，手掌不動,，手指離開桌面上抬，反復(fù)堅持1～2分鐘,，會感覺手部肌肉舒服了很多,。

5

媽媽手

癥狀：

腕部拇指一側(cè)的骨突處及拇指周圍疼痛，拇指活動受阻,，在橈骨莖突處有壓痛及摩擦感,，有時在橈骨莖突有輕微隆起豌豆大小的結(jié)節(jié)。

方法：

患病的手握拳,，健康的手向下用力按壓患病的手,，幫助手腕向下牽拉肌腱。

當(dāng)達到一定程度后,，堅持10秒,，算做一次,。5次算作一組，一天分早中晚進行三組,。這種鍛煉可以非常有效的起到治療和預(yù)防腱鞘炎的作用,。

6

腰、坐骨神經(jīng)痛

癥狀：

腰疼,、腿疼,、腿麻。

方法：

對于大多數(shù)腰疼建議臥床休息,，進入緩解期后,，可以通過練習(xí)五點（頭、雙肘,、雙足構(gòu)成五點）支撐,，鍛煉腰背肌的力量來防止腰椎病的發(fā)生。

平躺在床上,，屈肘,、屈膝，以頭后部,、雙肘尖,、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面,，緩慢抬到最高處,，堅持5秒，然后緩慢放下,，休息5秒,，這就完成了一次五點支撐。

對于剛開始練習(xí)的量力而行就可以,。但最好能每天早,、中、晚3次,，每次30個,。只要堅持，腰椎病的情況會有非常大的改善,。

7

膝關(guān)節(jié)疼

癥狀：

上下樓,、下蹲膝蓋疼,。

方法：

靠墻站立,，抬頭挺胸，保持身體直立,，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離,，腳尖正向前,，不要八字，把體重平均分配在兩條腿上,。

雙腿逐漸下蹲,，到達感覺疼痛的位置之后，再稍稍高一點,，也就是找到一個剛好不疼的角度,。如果不疼，最好能蹲到90度,。

然后調(diào)整好腳的位置,，低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過膝蓋,。這時會感到非常吃力,，再多堅持一會兒會感到肌肉充血，然后酸疼發(fā)脹,，再然后就是累得發(fā)抖,、累得堅持不住只好站起。達到這種就完成了一次靜蹲練習(xí),。

這個動作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌,，把股四頭肌練的強壯之后，我們膝關(guān)節(jié)疼痛感的機會就會大大減低,。

8

足跟痛

癥狀：

主要為腳跟疼痛,，有時牽扯小腿后側(cè)疼痛，早晨起床不敢直接用力或行走,，坐時間長起身時疼痛加重,，活動幾步后癥狀減輕。

方法：

1.找一個斜坡（比如斜著的磚或木板）,，腳跟低,，腳尖高站立，每天20分鐘,，堅持4-6周,。

2.前腿弓，后腿繃（腳跟不要離地）,，堅持20秒后互換,，10次為一組，每天最少4組,，堅持4-6周,。

下面小超給大家推薦幾種“天然的止痛藥”

它們是自然界中的天然植物

用于緩解關(guān)節(jié)疼痛有很好的效果

1.生姜

生姜味辛辣，可以溫中散寒，用生姜外敷關(guān)節(jié)疼痛處,，可以活血化瘀,，促進血液循環(huán)，達到止疼的效果,。這種方法無需服藥,，對身體沒有壞處。

生姜面粉白酒：取生姜30克搗爛,，加入30克面粉,、適量白酒，調(diào)勻后敷在患處,，連用數(shù)日,，可起到活血散寒，舒筋通絡(luò)的作用,。

2.黑胡椒

黑胡椒具有抗炎屬性,，最適合緩解關(guān)節(jié)炎和消化不良導(dǎo)致的疼痛。一項研究發(fā)現(xiàn),，黑胡椒的活性成分胡椒堿可抑制細胞發(fā)炎,，進而有助緩解關(guān)節(jié)炎。

3.紅辣椒

紅辣椒也能緩解關(guān)節(jié)疼痛,，可以外敷,，也可以內(nèi)服。

由于辣椒中含有辣椒素,，這種物質(zhì)可以幫助緩解關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的疼痛,。可以購買辣椒素制成的乳膏,，在關(guān)節(jié)疼痛時外敷,，緩解疼痛的效果很好。

4.深海魚油

關(guān)節(jié)疼痛一般是身體出現(xiàn)炎癥的表現(xiàn),，如何對抗發(fā)炎反應(yīng)是緩解關(guān)節(jié)疼痛的重點,。

大量研究發(fā)現(xiàn)，深海魚中歐米伽3脂肪酸抑制發(fā)炎的效果很好,，所以,，富含歐米伽3脂肪酸的魚油能治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，減少關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生,。

推薦食品

▼

1.低脂牛奶

波士頓布萊哈姆婦產(chǎn)科醫(yī)院的研究表明,，女性喝低脂或無脂牛奶越多，膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)展越慢,。

2.葡萄酒

英國最近的研究表明,，每周喝4到6杯葡萄酒的人患膝關(guān)節(jié)炎的可能性小一些,，可能要歸功于葡萄酒的抗氧化作用。

3.原生橄欖油

原生橄欖油中含有幫助減少體內(nèi)炎癥的酶,，起作用的方式跟非類固醇抗炎藥相似。

4.多脂魚

多脂魚含有具備抗炎癥作用的歐米茄3脂肪酸,，在動物身上進行的研究發(fā)現(xiàn),，這種脂肪酸能夠緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀。

5.櫻桃汁

俄勒岡健康與科學(xué)大學(xué)的研究表明,，每天喝兩杯酸櫻桃汁能減少體內(nèi)炎癥,，緩解骨關(guān)節(jié)炎癥狀。

對癥下藥才能將病魔驅(qū)除

對待關(guān)節(jié)疼痛更是如此

了解每個關(guān)節(jié)疼痛的癥狀

找準(zhǔn)相對應(yīng)的健康恢復(fù)動作

有針對性地預(yù)防和加強呵護

告別關(guān)節(jié)疼痛就是一分鐘的事情

行動起來吧,，一起告別關(guān)節(jié)疼

讓我們一起擁抱健康

做一個遠離疼痛的健康人

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