腰疼膝疼頸椎??？醫(yī)生分別推薦三種運動理療方案，有效緩解疼痛

“70%的關節(jié)患者不需要吃藥和手術,，可通過正確的運動鍛煉及物理治療達到康復,。同時，手術后患者通過運動康復鍛煉也會使手術效果更加顯著,，身體機能恢復加快,，大大縮短住院時間?！?/p>

國際運動醫(yī)學聯(lián)合會主席,、世界著名的運動醫(yī)學專家陳啟朗教授，率先在國際上提出了運動康復的概念,。

1

頸肩痛

癥狀：

頸肩部疼痛,、僵硬，久坐后加重,。

方法：

要先改善頭部的姿勢,，收下頜，盡量將下頜貼近頸椎,，其次兩眼要平時前方,。然后我們的雙手做擴胸張開，肘關節(jié)用力下壓,。每次堅持10秒,，每2小時做5次。只要堅持一段時間,，絕對會收到意想不到的效果,。

2

肩周炎

癥狀：

肩部疼痛，活動受限，雙手上抬動作更加明顯,。

方法：

上臂與胸廓貼緊,，雙手持一根木棍，用健康的手掌通過木棍推患病一側(cè)的手掌,，使患病一側(cè)的手帶動前臂外展,。（達到極限后，堅持6秒,，注意動作上臂要貼近胸廓）

雙手在身體前方交叉握拳,，緩慢上舉過頭頂。（達到極限后堅持6秒）

雙手在背后抓住彈力帶（也可用毛巾代替）兩端,，注意要患病的上肢在下,，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢,。（達到極限后堅持6秒）

3

網(wǎng)球肘

癥狀：

在用力抓握或提舉東西時感到肘尖部疼痛,。不能拎重東西，手不能用力握物,，提壺,、擰毛巾、打毛衣等運動會使疼痛加重,。

方法：

患病的上肢上抬,，肘關節(jié)伸直,。手腕下垂到最大限度,，然后腕關節(jié)內(nèi)旋，用健康的手施加壓力保持這個動作堅持10秒,，就完成了一次牽拉訓練,。5次一組，一天3組,。堅持效果會非常明顯,。

按摩動作要領：

用健康手的中指放在食指上，與肌肉成垂直的方向,，找到一最痛的點,，進行按摩。當感覺到輕微的酸感即可,，不要引起疼痛,。

一般每次按摩持續(xù)5分鐘，每天兩次,。這種按摩可以有效的松解網(wǎng)球肘內(nèi)部的粘連組織,，對于網(wǎng)球肘的康復效果也非常好。

4

鼠標手、晨僵

癥狀：

長期使用電腦,，有風濕關節(jié)痛,，早上起來手指關節(jié)僵硬。

方法：

休息之余你可以把雙手平放在桌子上,，手掌不動,，手指離開桌面上抬，反復堅持1～2分鐘,，會感覺手部肌肉舒服了很多,。

5

媽媽手

癥狀：

腕部拇指一側(cè)的骨突處及拇指周圍疼痛，拇指活動受阻,，在橈骨莖突處有壓痛及摩擦感,，有時在橈骨莖突有輕微隆起豌豆大小的結(jié)節(jié)。

方法：

患病的手握拳,，健康的手向下用力按壓患病的手,，幫助手腕向下牽拉肌腱。

當達到一定程度后,，堅持10秒,，算做一次。5次算作一組,，一天分早中晚進行三組,。這種鍛煉可以非常有效的起到治療和預防腱鞘炎的作用。

6

腰,、坐骨神經(jīng)痛

癥狀：

腰疼,、腿疼、腿麻,。

方法：

對于大多數(shù)腰疼建議臥床休息,，進入緩解期后，可以通過練習五點（頭,、雙肘,、雙足構(gòu)成五點）支撐，鍛煉腰背肌的力量來防止腰椎病的發(fā)生,。

平躺在床上,，屈肘、屈膝,，以頭后部,、雙肘尖、雙足底著床,，將臀部及腰背部盡力抬離床面,，緩慢抬到最高處,，堅持5秒，然后緩慢放下,，休息5秒,，這就完成了一次五點支撐。

對于剛開始練習的量力而行就可以,。但最好能每天早,、中、晚3次,，每次30個,。只要堅持，腰椎病的情況會有非常大的改善,。

7

膝關節(jié)疼

癥狀：

上下樓,、下蹲膝蓋疼。

方法：

靠墻站立,，抬頭挺胸,，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離,，腳尖正向前,，不要八字，把體重平均分配在兩條腿上,。

雙腿逐漸下蹲,，到達感覺疼痛的位置之后，再稍稍高一點,，也就是找到一個剛好不疼的角度,。如果不疼，最好能蹲到90度,。

然后調(diào)整好腳的位置,，低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖,，不要讓腳尖超過膝蓋。這時會感到非常吃力,，再多堅持一會兒會感到肌肉充血,，然后酸疼發(fā)脹,，再然后就是累得發(fā)抖,、累得堅持不住只好站起,。達到這種就完成了一次靜蹲練習,。

這個動作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌，把股四頭肌練的強壯之后,，我們膝關節(jié)疼痛感的機會就會大大減低。

8

足跟痛

癥狀：

主要為腳跟疼痛,，有時牽扯小腿后側(cè)疼痛,，早晨起床不敢直接用力或行走,，坐時間長起身時疼痛加重，活動幾步后癥狀減輕,。

方法：

1.找一個斜坡（比如斜著的磚或木板）,，腳跟低,，腳尖高站立,，每天20分鐘,，堅持4-6周。

2.前腿弓,，后腿繃（腳跟不要離地）,，堅持20秒后互換，10次為一組,，每天最少4組,，堅持4-6周。

下面小超給大家推薦幾種“天然的止痛藥”

它們是自然界中的天然植物

用于緩解關節(jié)疼痛有很好的效果

1.生姜

生姜味辛辣,，可以溫中散寒,，用生姜外敷關節(jié)疼痛處，可以活血化瘀,，促進血液循環(huán),，達到止疼的效果。這種方法無需服藥,，對身體沒有壞處,。

生姜面粉白酒：取生姜30克搗爛,，加入30克面粉、適量白酒,，調(diào)勻后敷在患處,，連用數(shù)日，可起到活血散寒,，舒筋通絡的作用,。

2.黑胡椒

黑胡椒具有抗炎屬性，最適合緩解關節(jié)炎和消化不良導致的疼痛,。一項研究發(fā)現(xiàn),，黑胡椒的活性成分胡椒堿可抑制細胞發(fā)炎，進而有助緩解關節(jié)炎,。

3.紅辣椒

紅辣椒也能緩解關節(jié)疼痛,，可以外敷，也可以內(nèi)服,。

由于辣椒中含有辣椒素,，這種物質(zhì)可以幫助緩解關節(jié)炎導致的疼痛?？梢再徺I辣椒素制成的乳膏,，在關節(jié)疼痛時外敷，緩解疼痛的效果很好,。

4.深海魚油

關節(jié)疼痛一般是身體出現(xiàn)炎癥的表現(xiàn),，如何對抗發(fā)炎反應是緩解關節(jié)疼痛的重點。

大量研究發(fā)現(xiàn),，深海魚中歐米伽3脂肪酸抑制發(fā)炎的效果很好,，所以，富含歐米伽3脂肪酸的魚油能治療類風濕性關節(jié)炎,，減少關節(jié)疼痛的發(fā)生,。

推薦食品

▼

1.低脂牛奶

波士頓布萊哈姆婦產(chǎn)科醫(yī)院的研究表明，女性喝低脂或無脂牛奶越多,，膝關節(jié)炎的發(fā)展越慢,。

2.葡萄酒

英國最近的研究表明，每周喝4到6杯葡萄酒的人患膝關節(jié)炎的可能性小一些,，可能要歸功于葡萄酒的抗氧化作用,。

3.原生橄欖油

原生橄欖油中含有幫助減少體內(nèi)炎癥的酶，起作用的方式跟非類固醇抗炎藥相似,。

4.多脂魚

多脂魚含有具備抗炎癥作用的歐米茄3脂肪酸，在動物身上進行的研究發(fā)現(xiàn),，這種脂肪酸能夠緩解骨關節(jié)炎的癥狀,。

5.櫻桃汁

俄勒岡健康與科學大學的研究表明,，每天喝兩杯酸櫻桃汁能減少體內(nèi)炎癥，緩解骨關節(jié)炎癥狀,。

對癥下藥才能將病魔驅(qū)除

對待關節(jié)疼痛更是如此

了解每個關節(jié)疼痛的癥狀

找準相對應的健康恢復動作

有針對性地預防和加強呵護

告別關節(jié)疼痛就是一分鐘的事情

行動起來吧,，一起告別關節(jié)疼

讓我們一起擁抱健康

做一個遠離疼痛的健康人

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