有助長壽但傷膝,！運(yùn)動專家給爬樓鍛煉族支招如何護(hù)膝兼健心

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2024-05-16 19:00:43 騰訊新聞

近期,，一項(xiàng)由英國東安格利亞大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在歐洲心臟病學(xué)會科學(xué)大會上發(fā)布的研究成果引起了關(guān)注。該研究綜合分析了9個(gè)相關(guān)項(xiàng)目的數(shù)據(jù),，涉及近50萬名年齡在35至84歲之間的研究對象,，既涵蓋健康群體，也包括有心臟病史或外周動脈疾病的歷史患者。研究結(jié)果顯示,，與那些不常爬樓梯的人相比,，堅(jiān)持每日爬樓梯的習(xí)慣能夠使全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%，心血管疾病導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)減少39%,。此外,，它還能有效減少心臟病發(fā)作、心力衰竭及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),。

北京體育大學(xué)運(yùn)動解剖學(xué)領(lǐng)域的副教授劉永對此發(fā)表了看法,。他指出，僅從促進(jìn)心臟健康的角度看,，爬樓梯作為一種有氧運(yùn)動,，能夠提升心率、加速能量代謝并幫助降低血脂,，對心血管系統(tǒng)大有益處,。然而，從保護(hù)骨骼的角度出發(fā),，爬樓梯卻可能產(chǎn)生不利影響,，特別是對膝蓋的傷害，被廣泛認(rèn)為是一種高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動,。這一負(fù)面影響與膝蓋關(guān)節(jié)在活動中的力學(xué)結(jié)構(gòu)變化及其承受的壓力分布有關(guān),。隨著年齡增長，尤其是到了中老年階段,，由于肌肉力量減弱和骨質(zhì)流失,，頻繁爬樓梯可能導(dǎo)致膝蓋磨損加劇。

鑒于此,，劉永副教授并不鼓勵(lì)以爬樓梯作為增強(qiáng)心肺功能的首選運(yùn)動,，因?yàn)橛性S多其他有氧運(yùn)動同樣能達(dá)到鍛煉效果，而無需承擔(dān)損害膝蓋的風(fēng)險(xiǎn),。對于不得不頻繁爬樓梯的人群,，他提出幾點(diǎn)建議：利用扶手減輕膝蓋負(fù)擔(dān)，嘗試側(cè)身行走以減少膝關(guān)節(jié)的受力,，以及加強(qiáng)膝部周邊肌肉的鍛煉以提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,。

為了加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量，劉永推薦了一種簡單的坐位伸膝練習(xí),。具體步驟為：坐在椅子邊緣,，自然下垂雙腿，逐一抬高小腿至膝蓋伸直,，再緩緩放下,，兩邊交替進(jìn)行。進(jìn)階訓(xùn)練時(shí)，可以加入彈力帶增加阻力,。社區(qū)常見的坐蹬器也是不錯(cuò)的鍛煉工具,，使用時(shí)應(yīng)注意控制力度，避免動作過猛,。

總之,，爬樓梯對心臟健康的正面影響不容忽視，但其潛在的骨骼風(fēng)險(xiǎn)尤其是對膝蓋的損傷需謹(jǐn)慎對待,。通過合理選擇鍛煉方式和適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施,，可以在享受爬樓梯帶來的健康益處的同時(shí)，最大限度地減少不良后果,。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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