隨著新學(xué)期的腳步日益臨近，部分孩子可能會出現(xiàn)一系列身心反應(yīng),，諸如情緒低落,、煩躁不安、注意力分散,，甚至對電子設(shè)備產(chǎn)生過度依賴,，這些現(xiàn)象統(tǒng)稱為“開學(xué)綜合征”。據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,，大約80%的學(xué)生在開學(xué)前后兩周內(nèi)會經(jīng)歷心理波動,，這主要歸因于假期自由放松的生活狀態(tài)與學(xué)校嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶W(xué)習(xí)環(huán)境之間的巨大反差。

“六步收心法”,，輕松切換“開學(xué)模式”,！

第一步：調(diào)整作息，清淡飲食

假期混亂的作息，會影響開學(xué)后的狀態(tài),，導(dǎo)致孩子上課時精神萎靡不振，做作業(yè)時經(jīng)常打瞌睡,。調(diào)整作息,，就是要回歸正常的生活狀態(tài)。

第一,，要做到早睡早起,。晚上少看電視，少玩手機,，到九點左右熄燈睡覺,，第二天七點左右起床，提前適應(yīng)開學(xué)的作息,。

第二,，要做到飲食清淡。最近少吃油炸食品,，少吃大魚大肉,，飲食以清淡為主，營養(yǎng)要均衡搭配,，保證有精力好好學(xué)習(xí),。

第二步：檢查作業(yè)，查漏補缺

快開學(xué)了,，個別孩子的作業(yè)還開著“天窗”,，正在臨陣磨槍熬夜趕作業(yè)。

這反映了孩子的自主性不夠,，總把事情拖到最后一刻才做,，也暴露了家長的教育問題，疏于對孩子時間管理的引導(dǎo),，家長不放任,，才能保證孩子開學(xué)后不掉隊。

第一,，要檢查孩子的作業(yè)情況,。孩子作業(yè)應(yīng)該完成90%以上，沒做的要督促孩子盡快完成,，隨便寫的,、抄答案的，要批評糾正并督促孩子重做,。

第二,，要督促孩子復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)。抽空回顧上學(xué)期的知識，鞏固基礎(chǔ),，補好短板,，然后瀏覽新學(xué)期的教材，適當(dāng)預(yù)習(xí),，做好新舊知識的銜接,。

第三步：收拾房間，備齊文具

學(xué)習(xí)需要儀式感,，一張干凈的書桌,、一個準(zhǔn)備齊全的文具盒、一個整潔明亮的房間,，更能讓孩子保持專注,，并感到快樂?？扉_學(xué)了,，家長要為孩子制造這一份儀式感。

第一,，要教會孩子收拾房間,。書桌上少放雜物，只放課本,、作業(yè)本和文具盒,，房間也要收拾整齊，衣物不亂扔,，被子要疊好,，玩具要收好。

第二,，幫助孩子一起準(zhǔn)備文具,。帶孩子逛逛書店和文具店，準(zhǔn)備好需要的書籍和文具等,，為孩子營造要開學(xué)的氛圍,。

家長要注意的是，不要包辦代替,，讓孩子學(xué)會自己整理學(xué)習(xí)用具,，自己根據(jù)自己的實際情況制定計劃，培養(yǎng)孩子獨立自主的意識和習(xí)慣,。

第四步：制定計劃,，明確目標(biāo)

做計劃、定目標(biāo),，可以幫助孩子明確方向,，更好地進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。但是要注意，計劃一定要有可操作性,。

第一,，要整理成書面形式。將計劃整理成一份文檔,，寫清楚目標(biāo)和任務(wù),、具體方法和措施、步驟和時間安排等,，貼在書桌上提醒自己。

第二,，要保證嚴(yán)格執(zhí)行,。定期復(fù)盤計劃，看看哪些目標(biāo)實現(xiàn)了,，哪些任務(wù)沒做好,，不斷完善這份計劃，爭取實現(xiàn)最終目標(biāo),。

第五步：加強鍛煉,，限制娛樂

第一，要保證孩子的運動足量,。每天出去走一走,，跑跑步、打打球,、呼吸新鮮的空氣,，元氣滿滿迎接新學(xué)期。

第二,，要限制孩子的娛樂時間,。控制孩子玩手機,、看電視的時間,，避免孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)，可以讓孩子多閱讀,，通過閱讀沉靜下來,。

第六步：陪伴孩子，緩解焦慮

臨近開學(xué),，一些孩子或多或少會出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”,，情緒低落、心慌意亂,、緊張焦慮,，甚至出現(xiàn)失眠、嗜睡等癥狀。家長不要只對孩子說一句“你要收收心了”,，就覺得可以了,，而是要給孩子一個溫暖的懷抱，做孩子最堅強的后盾,，要讓孩子知道父母是會陪伴他們的,。

家長要嘗試去讀懂并理解孩子的情緒，幫助孩子分析原因,，多鼓勵,，多溝通。最重要的,，是給予孩子積極的心理暗示,。比如可以引導(dǎo)孩子回憶校園發(fā)生的趣事，喚醒孩子對老師同學(xué),、校園生活的想念,，讓孩子重新燃起對學(xué)校生活的憧憬，從心理上對新學(xué)期充滿期待和信心,。

另外,，收心的同時也要注意誤區(qū)，這幾件事千萬不要做,。

第一,，不搞“急剎車”。凡事都有過程,，收心不可能一步到位,，作息要慢慢調(diào)整，學(xué)習(xí)要慢慢增量,，孩子才能慢慢適應(yīng),。

第二，不搞“一刀切”,。不要強行取消孩子的所有娛樂活動,，這會讓孩子產(chǎn)生抵觸、逆反情緒,，請尊重孩子的意愿,，和孩子商量如何收心。

第三,，不搞“填鴨術(shù)”,。開學(xué)過渡期，別給孩子制造太大壓力,，多培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)習(xí)慣,。

第四,，不搞“放風(fēng)箏”。無論何時,，家長都不能對孩子撒手不管,。父母在孩子身上傾注了多少時間和精力，最終都會在孩子身上一一體現(xiàn)出來,。

?？谑腥嗣襻t(yī)院臨床心理科的林明栓副主任醫(yī)師與海南省的特級心理健康教育教師李惠君，針對開學(xué)綜合征的成因,、表現(xiàn)及應(yīng)對策略進行了分析,，旨在幫助學(xué)生、家長及教師共同迎接這一挑戰(zhàn),。

林明栓醫(yī)生解釋,，盡管“開學(xué)綜合征”并非醫(yī)學(xué)上的正式診斷，但它描述了學(xué)生在假期結(jié)束后重返校園初期,，常表現(xiàn)出的非病理性適應(yīng)困難,。這一現(xiàn)象背后涉及多重因素,，包括生活習(xí)慣的突變,、社交壓力的增加以及學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)的重啟。特別是對于需要適應(yīng)新環(huán)境的小升初,、初升高學(xué)生,，這些壓力尤為顯著。

開學(xué)綜合征的常見表現(xiàn)有情緒波動,、生理不適及行為改變,，但通過有效方法可以逐步緩解。對此,，李惠君提出了幾點實用建議：首先,，家長應(yīng)協(xié)助孩子調(diào)整作息，逐步恢復(fù)上學(xué)時的生物鐘,；其次,，共同制定實際可行的學(xué)習(xí)計劃，幫助孩子逐步適應(yīng)學(xué)習(xí)節(jié)奏,；再者,，提前購置學(xué)習(xí)用品，營造開學(xué)氛圍,；同時,，鼓勵孩子與同學(xué)交流，增強社交互動,；最后,，家長需關(guān)注孩子情緒,，必要時引導(dǎo)其合理宣泄，并在情況嚴(yán)重時尋求專業(yè)人士的幫助,。

李惠君強調(diào),，良好的親子關(guān)系是育兒的關(guān)鍵，家長應(yīng)成為情緒管理的榜樣,，通過正面交流與積極應(yīng)對策略,，為孩子構(gòu)建一個支持與理解的家庭環(huán)境，攜手共迎新學(xué)期的挑戰(zhàn),。