有了便意不要忍 小心“憋”出病 保持腸道健康秘訣
有了便意不要忍 小心“憋”出病
保持規(guī)律排便，對身體健康極為重要,。上海市疾病預(yù)防控制中心的專家提醒,，忽視便意可能導(dǎo)致直腸神經(jīng)敏感度下降，這主要受老化影響或長期憋便的習(xí)慣所致,。老年人因身體機(jī)能衰退常面臨排便困難,，而頻繁憋屎會使直腸逐漸對糞便壓力變得不敏感，嚴(yán)重時(shí)需等到糞便積壓引發(fā)腹痛才意識到需要排便,。此外,，某些藥物也可能降低神經(jīng)敏感性,，因此一旦有排便感覺,，應(yīng)及時(shí)響應(yīng),。
長時(shí)間憋屎還會傷害腸道健康。糞便久留大腸,，不僅失水變干,，還會改變腸道內(nèi)正常菌群結(jié)構(gòu)，破壞其保護(hù)功能,，促使有害毒素釋放,，威脅腸道安全,。理想的排便習(xí)慣是每日1至3次，過程順暢,，糞便形態(tài)正常，顏色為黃褐色,，無異常氣味、血液或水樣物質(zhì),。
要培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，可以嘗試以下建議： - 確保衛(wèi)生間清潔舒適,，營造利于排便的環(huán)境。 - 排便時(shí)專注,，避免閱讀、使用電子設(shè)備等分散注意力的行為,。 - 采取正確的排便姿勢，如身體挺直以利用重力,，蹲姿較坐姿更為有利,，坐廁使用者可腳下墊高輔助。 - 保證充足睡眠,，嘗試晨起或餐后定時(shí)排便。 - 增加體育活動,，提升身體素質(zhì),。 - 積極補(bǔ)水,，每日飲水量維持在1500至1700毫升,，避免感到口渴才喝水,。
注意，上述內(nèi)容強(qiáng)調(diào)了個人衛(wèi)生習(xí)慣與生活方式對維護(hù)腸道健康的重要性,，鼓勵公眾采取積極措施促進(jìn)自身健康,。
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