不用1萬步！每天走夠這個數(shù)，也能活到“九十九”,！ 4000步就有效

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2024-11-03 12:10:35 搜狐網(wǎng)

某個早晨，典哥走出地鐵站,，四下張望卻找不到一輛共享單車。他一路狂奔到辦公室,，打開微信運動查看步數(shù),，心想今天肯定名列前茅了。結(jié)果發(fā)現(xiàn)已有同事走了2萬步。下班后,，典哥在健身房走了一個小時,，回家再看微信運動，竟然有人已經(jīng)走了9萬多步,。

隨著智能手機,、手表和手環(huán)等計步工具的普及，“刷步數(shù)”成為一種新時尚,。很多人以占領別人的微信運動封面為目標,。那么,，到底每天走多少步才對健康有益呢,？

上班開車，下班開車,，在辦公室里一坐就是一天,，這樣的生活方式讓不少人屬于“未達到建議的身體活動水平人群”。青少年中身體活動不足的比例超過80%,。身體活動不足意味著動得太少,。世界衛(wèi)生組織推薦，18至64歲的成年人每周至少要有150分鐘的中等強度或75分鐘高強度的體育鍛煉,。

對于兒童來說,，缺乏運動會影響身體發(fā)育，導致超重和肥胖,。對成年人尤其是老年人而言,，缺乏運動會增加慢性病的風險，如心腦血管疾病,、癌癥,、慢性呼吸系統(tǒng)疾病和糖尿病等。此外,，活動不足還會影響心理健康和睡眠質(zhì)量,，加劇抑郁和焦慮等問題。據(jù)估計,，身體活動不足已成為全世界第四大常見死因,。

最簡單方便的運動方式就是走路。許多人認為每天要走一萬步才有用,，但事實并非如此,。《歐洲預防心臟病學雜志》上的一項大規(guī)模調(diào)查顯示,，每天至少走3967步就能降低全因死亡風險,；而每天走2337步則能降低心血管疾病死亡風險。研究還發(fā)現(xiàn)，走得越多,，好處越大,，沒有上限。每多走500步,，心血管疾病死亡風險降低7%,；每多走1000步，全因死亡風險降低15%,。即使每天走2萬步,，健康益處仍在持續(xù)增加。

《中國人群身體活動指南（2021）》指出,，在進行身體活動時,，要堅持“動則有益、多動更好,、適度量力,、貴在堅持”的原則。即便每天路線固定,，也可以通過一些小改變來增加步數(shù),。例如，開車上下班時可以把車停得遠一些,，選擇步行代替騎自行車,，在工作間隙起身走動。

為了更好地進行健康運動,，這里有一些建議：

- 做好熱身：即便是走路,，也建議提前拉伸四肢，讓身體先熱起來,，降低受傷風險,。 - 控制心率：根據(jù)不同的運動目的，控制強度和心率,。中等強度指運動時心率為最大心率（簡單計算公式為220減去年齡）的60%-70%,，高強度則超過最大心率的70%。 - 抬頭挺胸：正確的走路姿勢可以減輕膝蓋和腳踝的壓力,。 - 選擇合適的裝備：穿著舒適的衣物和有支撐和緩震功能的鞋子,。 - 記錄步數(shù)：定期記錄并分享步數(shù)，有助于增強自信和堅持下去的動力,。

還在猶豫什么,，快出門走走吧

(責任編輯：張蕾)

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