醫(yī)生建議立冬后早睡晚起順應(yīng)自然養(yǎng)陽氣

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2024-11-07 16:42:02 新民晚報

秋意漸濃,，立冬標(biāo)志著冬季的第一個節(jié)氣到來,。此后,，日照時間繼續(xù)縮短,，正午太陽高度降低,。中醫(yī)理論認(rèn)為,，立冬是天地之氣由收轉(zhuǎn)藏的時期,，人體也應(yīng)順應(yīng)自然,，注重養(yǎng)生保健。

立冬時節(jié),，自然界陽氣開始收斂,，人體也應(yīng)調(diào)整起居習(xí)慣以保護(hù)體內(nèi)陽氣,。建議早睡晚起,，晚上10時前入睡，早上7時后起床,，保證充足睡眠,。同時注意保暖，及時增添衣物,，重點保護(hù)頭部,、腹部和腳部。每日睡前用40℃左右溫?zé)崴菽_20分鐘左右,，水量以沒過腳踝為宜,，配合足底按摩,。糖尿病患者需特別注意水溫不宜過高。此外,，每天至少開窗通風(fēng)半小時,，保持空氣新鮮。高血壓患者在冬季應(yīng)增加血壓自測,，發(fā)現(xiàn)異常要及時就醫(yī),，不可擅自調(diào)整藥物劑量和種類。

飲食方面,，立冬時節(jié)應(yīng)以溫補為主,，適量食用高蛋白、高熱量的食物如羊肉,、雞肉,、核桃、栗子等,，但要注意陰虛火旺,、咳嗽痰多的人群不適合吃羊肉，“三高”人群則應(yīng)選擇脂肪含量較少的肉類,。多吃黑色食物如黑芝麻,、黑豆、黑米有助于補腎藏精,。冬季干燥,，應(yīng)多喝溫水，保持身體水分,，促進(jìn)新陳代謝,。可以搭配甘潤生津的果蔬如梨,、冬棗,、柑橘等清潤食物。

運動養(yǎng)生方面,，適當(dāng)?shù)倪\動能增強(qiáng)身體抵抗力,，促進(jìn)血液循環(huán)。冬季適合溫和的有氧運動如太極拳,、八段錦,、散步等，避免劇烈運動導(dǎo)致出汗過多損傷陽氣,。戶外運動應(yīng)在陽光充足的時段進(jìn)行,，避開早晚。運動時注意保暖,，及時增減衣物,，出汗后及時擦干避風(fēng),，防止感冒。

穴位按摩也是中醫(yī)養(yǎng)生的重要方法之一,。風(fēng)門穴位于背部第2胸椎與第3胸椎間中心,，左右各1.5寸處，可通過按壓揉動或艾灸來緩解感冒,、鼻炎等癥狀,。至陽穴位于肩胛骨下角連線與后背正中線相交處，具有振奮全身陽氣,、疏通經(jīng)血的功效,，同樣可以通過按壓揉動或艾灸來進(jìn)行調(diào)理。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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