冬天洗澡一定是很多人都非常糾結的事情,。要做足心理準備才能走進浴室，但在感受到了溫暖的水溫時又舒服得不想出來,。冬天洗澡真的太冷了,，真的有必要天天洗嗎？

冬天多久洗一次澡最好,？

洗澡頻率主要取決于個體的需求和偏好,。《中國皮膚清潔指南》建議我們一般情況下每隔2~3天洗一次澡就好了,。那么,，遇到特殊情況怎么選擇？我們總結了一個表格,，歡迎對號入座,。

圖片來源：作者自制

有必要每天洗澡嗎？

洗澡頻率沒有固定要求,，未必得每天洗澡,。洗澡的主要目的是保持皮膚清潔和健康，而皮膚的狀態(tài)又與每個人的生活方式,、健康狀況,、個人喜好甚至地方文化有關。有的人工作中容易弄臟皮膚,，有的人運動多,，有的人出汗多,，則更傾向于每天洗澡，以便保持皮膚清潔和舒適,。而另一些人沒怎么出汗,，活動量特別少，這種生活方式就不需要頻繁洗澡,，可以每隔一天或更長時間才洗澡,。過于頻繁地洗澡，尤其是錯誤的洗澡方式,，確實會有一些風險,，比如去除皮膚的自然油脂，引起皮膚干燥和瘙癢,，嚴重的時候還會起濕疹,。

冬天洗澡的注意事項

1

水溫選擇

總的建議是“宜溫不宜熱”。也就是說,，對皮膚最合適的選擇是溫水而不是熱水,。這是因為熱水會有一些風險，比如可能會剝奪皮膚的自然保護層,，導致干燥和敏感。另外,，太熱的水也有燙傷皮膚的風險——并不是開水才會燙傷皮膚,，熱水接觸皮膚時間長了后也會引起“低溫燙傷”。

《中國皮膚清潔指南》也給出了具體的思路——洗澡的水溫可以以皮膚體溫為準,，如果是夏季,，可低于體溫，如果是現(xiàn)在（冬季）則略高于體溫,。具體來說,，大概在38~40℃會比較合適，42℃或以上就算有點熱的了,。不過這不是絕對的,，只適合大多數的人，因為：

·如果是泡澡,，當身體大部分會浸沒在水中,，溫度再降一點都覺得暖和；

·如果是淋浴,，尤其是浴室本身很冷時,，花灑的溫水噴出來后，到皮膚的溫度會降得比較快,，可能需要稍微調高一點才能讓自己覺得舒適,；

·另外,，不同人對溫度的主觀感受差別很大，這個溫度對小部分人來說會冷得起雞皮疙瘩,。

2

使用適當的洗浴產品

洗澡要搭配點什么料才好,？是藥皂、牛奶和鹽巴,，還是艾草,、菖蒲、金銀花,？老實說,，不用這么復雜！請記住一句話——使用溫和的洗浴產品即可,。有哪些呢,？最常見的就是沐浴露，尤其是弱酸性的產品,。

因為皮膚本身也是弱酸性的,，這類產品對皮膚更溫和，刺激性更小,，不容易引起皮膚問題,。如果是別的產品，比如普通香皂,、藥皂,，因為是堿性的、皂基類的產品,，雖然清潔力度比較大,，但長期,、頻繁使用會增加皮膚負擔,，容易損傷到皮膚屏障，引起皮膚干燥,、瘙癢，不是最佳的選擇,。尤其是,，如果家里有人有皮膚問題,，比如皮膚干燥、濕疹,、特應性皮炎,、雞皮膚（毛周角化癥）,、蛇皮膚（魚鱗病）,、銀屑病，通通建議不用香皂一類的產品,，改用溫和的沐浴露。

3

要不要搓澡,？

搓澡是部分人刻在骨子里的習慣，那么能不能搓呢,？我的回答是——可以搓，但小搓怡情,，大搓傷身。偶爾搓一下沒問題,，我們也知道，搓澡總能搓下來不少泥,。而這些泥,，混合了有死皮、油脂,、灰塵和汗水，大多數都是皮膚表面的廢物,。國外有數據顯示，我們人類數十億個皮膚細胞中,，每小時有30000到40000個皮膚細胞脫落，在24小時內,，會失去近一百萬個皮膚細胞,，它們就是我們眼中看到的——死皮,，有時候殘存在皮膚上，有時候在秋衣秋褲上,。

所以，偶爾搓一搓無傷大雅,。那為什么大搓傷身？怎么傷身了,？大搓特搓，帶來的風險是多方面的：

·頻繁的機械摩擦,，會造成皮膚的輕微損傷，容易出現(xiàn)毛囊炎,，也就是毛囊的細菌感染,；

·如果在公共澡堂搓澡,，上面這種損傷還會讓皮膚更容易傳染其他疾病,，比如傳染性軟疣,；

·摩擦損傷皮膚的物理屏障，搓泥太多還損傷皮膚的化學屏障（皮脂膜）,，進而容易出現(xiàn)皮膚干燥、瘙癢,、濕疹等情況,；

·如果固定部位頻繁摩擦,，還可以出現(xiàn)局部皮膚粗糙、增厚,、變黑,，有個疾病叫做“摩擦性黑變病”,，就常常見于搓澡過度的人群,。

鑒于身上的泥是搓不盡的,，留點泥在身上對皮膚也好,，這里再強調一下：不需要也不提倡過度搓澡,。

4

洗澡時間

總的建議是，洗澡時間不宜過長,，尤其是經常洗澡的人,，幾下就可以了事,?？斓脑?，一首歌的時間（5分鐘）,，慢的話，兩首歌就差不多了（10分鐘）,。如果要洗澡時開演唱會,，那就有點過了,，甚至超過15~20分鐘,，都不是很推薦,。

這是因為洗澡時間偏長的話,，對皮膚會有一定的負擔，這種負擔我們叫做“過度水合”,，也就是皮膚長時間接觸水分，吸水過多,，“泡發(fā)了”,。泡發(fā)后的皮膚,，屏障功能會有所下降,，出現(xiàn)干燥,、瘙癢的風險反而更大。要想皮膚保持住水分，要點不是長時間接觸水,，而是使用保濕產品來減少水分丟失,。如果遇到洗澡時間比較長，或者洗澡后皮膚容易干燥,、緊繃，那么等擦干水分后,，就要及時補涂保濕產品，不論是潤膚霜還是身體乳,，都有保濕效果?？傊丛桀l率是一個有關健康的話題,，但不僅限于健康，同時也取決于個人實際情況,。我們不給答案，只給一些原則性建議,，比如不過分頻繁洗澡，同時注意使用溫和的洗浴產品,，以保護皮膚的健康,。到底怎么洗,，則可以參考這些基本健康原則，根據自己的生活方式和身體需求來確定最適合自己的洗澡方案,。