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24小時“防痔指南” 健康作息防痔瘡

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2024-11-22 14:57:00  光明網(wǎng)

老年人由于腸黏膜松弛,，常伴有高血壓、便秘等慢性疾病,，因此成為痔瘡的高發(fā)群體,。久坐、久站,、負重過度,、便秘或腹瀉等情況都可能引發(fā)痔瘡。為了預防痔瘡,，在日常生活中遵循一個健康作息時間表是很重要的,。

早晨6:30起床后喝一杯清水，并順時針按摩小腹約5分鐘,，這有助于促進腸道蠕動和排便,。7點左右，當感覺到有排便需求時，不要因為忙碌而忽視這一自然反應,，盡量在5分鐘內(nèi)完成如廁過程,。

上午10點可以吃些富含纖維素的水果，比如蘋果,、梨,、西瓜或香蕉，這些都有助于防止便秘,。午餐時多吃蔬菜搭配粗糧,，如西蘭花、胡蘿卜,、菠菜以及全麥食品等,，同時避免過于油膩或經(jīng)過熏制、煎炸的食物,。

下午3點左右起身活動一下,，即使只是短暫地走動3至5分鐘也好，以打破長時間保持同一姿勢的習慣,。傍晚6點進行提肛運動,，即有意收縮肛門括約肌后再放松，重復此動作50到100次,，每天做2到3遍效果更佳,。

晚餐應減少辛辣食物及酒精攝入，以免刺激腸胃引起不適,。晚上9點使用溫水坐浴,，不僅能夠緩解疼痛與瘙癢感，還能改善局部血液循環(huán),，建議每次持續(xù)10分鐘左右,。到了晚上10點半左右準備休息，讓身體特別是消化系統(tǒng)得到充分恢復,，為第二天順暢排便做好準備。

(責任編輯：張小花 TT1000)
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