24小時(shí)“防痔指南” 健康作息防痔瘡
老年人由于腸黏膜松弛，常伴有高血壓,、便秘等慢性疾病,，因此成為痔瘡的高發(fā)群體,。久坐,、久站,、負(fù)重過度,、便秘或腹瀉等情況都可能引發(fā)痔瘡,。為了預(yù)防痔瘡，在日常生活中遵循一個(gè)健康作息時(shí)間表是很重要的,。
早晨6:30起床后喝一杯清水,，并順時(shí)針按摩小腹約5分鐘，這有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排便。7點(diǎn)左右,，當(dāng)感覺到有排便需求時(shí),，不要因?yàn)槊β刀鲆曔@一自然反應(yīng)，盡量在5分鐘內(nèi)完成如廁過程,。
上午10點(diǎn)可以吃些富含纖維素的水果,，比如蘋果、梨,、西瓜或香蕉,，這些都有助于防止便秘。午餐時(shí)多吃蔬菜搭配粗糧,，如西蘭花,、胡蘿卜、菠菜以及全麥?zhǔn)称返?，同時(shí)避免過于油膩或經(jīng)過熏制,、煎炸的食物。
下午3點(diǎn)左右起身活動(dòng)一下,，即使只是短暫地走動(dòng)3至5分鐘也好，以打破長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)的習(xí)慣,。傍晚6點(diǎn)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng),，即有意收縮肛門括約肌后再放松，重復(fù)此動(dòng)作50到100次,，每天做2到3遍效果更佳,。
晚餐應(yīng)減少辛辣食物及酒精攝入，以免刺激腸胃引起不適,。晚上9點(diǎn)使用溫水坐浴,，不僅能夠緩解疼痛與瘙癢感，還能改善局部血液循環(huán),，建議每次持續(xù)10分鐘左右,。到了晚上10點(diǎn)半左右準(zhǔn)備休息，讓身體特別是消化系統(tǒng)得到充分恢復(fù),，為第二天順暢排便做好準(zhǔn)備,。
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