秋季脫發(fā)增多,，醫(yī)生來支招

隨著秋天的到來,，許多人會發(fā)現(xiàn)頭發(fā)掉得越來越厲害,。這不僅令人困擾,，更讓人擔(dān)憂自己的健康狀況,。廣州市第一人民醫(yī)院的皮膚科主治醫(yī)生思遠(yuǎn)指出,，秋季是脫發(fā)的高發(fā)季,，但通過科學(xué)的方法和生活方式的調(diào)整，可以有效預(yù)防和改善脫發(fā)問題,。

秋季為何易脫發(fā),？思遠(yuǎn)醫(yī)生解釋，秋季是頭發(fā)生長周期中的休止期,，此時頭發(fā)自然進入脫落階段,，這屬于正常的生理現(xiàn)象。此外,，秋季空氣濕度降低,，頭皮容易干燥，導(dǎo)致頭發(fā)變得脆弱易斷,，從而加劇脫發(fā),。夏季紫外線對頭皮的傷害會在秋季顯現(xiàn)，進一步影響毛囊健康,，導(dǎo)致頭發(fā)脫落,。入秋后，氣溫下降,，身體新陳代謝發(fā)生變化,，毛囊進入休止期，導(dǎo)致脫發(fā)增多。秋季情緒波動較大,，精神壓力增加也會影響內(nèi)分泌,，進而引發(fā)脫發(fā)。

飲食調(diào)養(yǎng)方面,，攝入充足的蛋白質(zhì)對頭發(fā)的健康至關(guān)重要,。推薦食用雞蛋、魚,、瘦肉和豆類等高蛋白食物,。這些食物不僅能促進頭發(fā)生長，還能增強毛囊的修復(fù)能力,。鐵和鋅對于維持頭發(fā)健康非常重要,。紅肉、菠菜和紅棗富含鐵,，而海鮮,、南瓜籽和芝麻則富含鋅。適量攝入這些食物有助于減少因缺鐵或缺鋅引起的脫發(fā),。維生素A,、E以及B族維生素對頭發(fā)的生長大有裨益。胡蘿卜,、甘薯和杏仁富含維生素A和E,，能滋養(yǎng)頭皮；而粗糧和蔬菜水果則含有豐富的B族維生素,，有助于調(diào)節(jié)油脂分泌,。Omega-3脂肪酸有助于頭發(fā)保持健康狀態(tài)。三文魚,、金槍魚,、亞麻籽和核桃都是很好的Omega-3脂肪酸來源。中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”,，秋季應(yīng)多食用銀耳,、雪梨和白蘿卜等潤肺食物，有助于減少脫發(fā),。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為,，黑色食物如黑芝麻、黑豆和黑木耳有補腎的作用,，對防脫生發(fā)有益,。

洗發(fā)護發(fā)方面，秋季應(yīng)選擇滋潤溫和的洗發(fā)水,，避免使用強力去油的產(chǎn)品,，以減少對頭皮的刺激,。洗頭時水溫以40°C左右為宜，過熱會刺激頭皮,，過冷則無法有效清潔油脂,。在洗發(fā)過程中輕輕按摩頭皮，有助于促進血液循環(huán),，改善頭皮環(huán)境,。護發(fā)素應(yīng)涂抹在發(fā)梢而非頭皮上，避免堵塞毛孔,。高溫會加重頭發(fā)干燥脆弱,，建議盡量自然風(fēng)干頭發(fā)。如需使用吹風(fēng)機,，應(yīng)選擇低溫檔并保持一定距離,。

綜合防治方面，保證充足的睡眠和良好的心態(tài)對預(yù)防脫發(fā)至關(guān)重要,。成年人每天應(yīng)保證7-9小時的睡眠時間,，并學(xué)會減壓方法,，如冥想和瑜伽,。過度燙染會對頭發(fā)造成損害，導(dǎo)致脫發(fā),。建議減少美發(fā)次數(shù),，讓頭發(fā)有時間恢復(fù)。定期進行頭部按摩有助于促進血液循環(huán),，改善毛囊營養(yǎng),。可以選擇專業(yè)的頭部按摩服務(wù)或在家自行按摩穴位如百會穴,、風(fēng)池穴等,。如果出現(xiàn)異常脫發(fā)，應(yīng)及時就醫(yī),。醫(yī)生會根據(jù)具體情況制定個性化治療方案,，包括藥物治療（如米諾地爾）、植發(fā)手術(shù)和其他療法（如激光治療）,。

秋季脫發(fā)雖屬正?，F(xiàn)象，但通過合理的飲食調(diào)養(yǎng),、正確的洗發(fā)護發(fā)方式以及綜合的生活方式調(diào)整,，可以有效預(yù)防和改善脫發(fā)問題。如果脫發(fā)情況嚴(yán)重或持續(xù)時間較長,，建議及時就醫(yī)咨詢專業(yè)意見,。希望這篇文章能幫助大家在秋季擁有更健康的頭發(fā),。