冬天已至

這些養(yǎng)生攻略一起來了解一下

起居養(yǎng)生：晚起早睡

《素問·四季調(diào)神大論》指出："冬三月,，此謂閉藏，水冰地拆,，無擾乎陽,，早臥晚起,，必待日光……此冬氣之應(yīng),，養(yǎng)藏之道也,。"

立冬時(shí)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏規(guī)律,，早臥晚起。

多寐而陰血榮養(yǎng),，則陽有所依而精氣藏,。研究表明，與清醒狀態(tài)相比,，睡眠是腦功能活動(dòng)的一種重新組合狀態(tài),。

良好的睡眠對促進(jìn)兒童的生長發(fā)育、增強(qiáng)機(jī)體免疫功能也有重要意義,。

飲食養(yǎng)生：御寒補(bǔ)氣

民間有"立冬補(bǔ)冬"的習(xí)俗,，人們在這一天進(jìn)行食補(bǔ)，為抵御冬天的嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)?。從立冬開始,，寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，以增加肌體的御寒能力,，這樣就使人體熱量散失過多,。因此，立冬后飲食應(yīng)以增加熱量為主,，可適當(dāng)多吃瘦肉,、雞蛋、魚類,、乳類,、豆類及富含碳水化合物的食物。但立冬進(jìn)補(bǔ)不宜過于燥熱,，應(yīng)選清補(bǔ)甘溫之味和甘潤生津之品,，如烏骨雞、鴨,、核桃,、銀耳、蜂蜜,、藕等,。

還有很多人一到冬天就容易發(fā)生口腔潰瘍、牙齦腫痛,、出血,、大便秘結(jié)等癥狀，這是因?yàn)槎焓鞘卟松a(chǎn)的淡季,，因攝入不足人體會(huì)出現(xiàn)維生素不足,。所以在冬季，應(yīng)適當(dāng)吃些薯類,，如甘薯、馬鈴薯等，它們富含維生素,。此外,，俗話說"百菜不如白菜"，大白菜在冬季吃最好,，不僅是時(shí)令菜,，而且大白菜是溫性的，不寒不熱,，當(dāng)飯吃也沒事,，最重要的是可以補(bǔ)充冬季維生素不足，還可以選擇圓白菜,、白蘿卜,、胡蘿卜、黃豆芽,、綠豆芽,、油菜等。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：養(yǎng)陰補(bǔ)陽

動(dòng)則養(yǎng)陽,，靜則養(yǎng)陰,。冬日主閉藏，主張少動(dòng),、出汗,，但也不能因?yàn)樘鞖夂渚桶炎约宏P(guān)在屋子里，也要適當(dāng)感受天氣間的寒涼之氣,，走出室外,，激發(fā)身體潛能，提高身體免疫力,。冬季鍛煉,，晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲，"見太陽才運(yùn)動(dòng)",。戶外活動(dòng)應(yīng)選擇在上午9點(diǎn)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜,。要防止運(yùn)動(dòng)過度，避免大汗淋漓,，以身體微熱為度,。適宜的運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑,、打太極,、敲打健身球等。注意：平時(shí)室內(nèi)空調(diào)或暖氣溫度過高,、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),、桑拿熱療等因素導(dǎo)致的大汗都屬于耗傷陽氣的做法,，不利于冬日腎精之閉藏，應(yīng)盡量避免,。

推拿艾灸--中醫(yī)節(jié)氣推拿

進(jìn)入立冬節(jié)氣后,，便是腎臟的主場了，腎乃先天之本,，乃命門之所在,，節(jié)氣推拿主要著重于補(bǔ)腎經(jīng)，加強(qiáng)腎的收藏之功,。脾胃乃后天之本,，同時(shí)也要注意補(bǔ)脾益氣，適當(dāng)?shù)那逖a(bǔ)肺氣,。當(dāng)今是肺炎支原體肺炎的流行季,，節(jié)氣推拿能夠很好的增加機(jī)體的防御力，這個(gè)季節(jié)的節(jié)氣推拿能夠增強(qiáng)腎的納氣功能,，從而減少肺系疾病的發(fā)病率,。

推拿艾灸--中醫(yī)立冬灸

中醫(yī)艾灸療法能激發(fā)人體免疫系統(tǒng)功能，艾火的純陽熱力和藥力可以散寒驅(qū)濕,、消瘀散結(jié),、溫經(jīng)止痛。