久坐不動,，你的屁股很可能已經(jīng)死了(2)
久坐后的腰、髖,、膝關節(jié)不適
由于臀肌主要控制著髖關節(jié)和膝關節(jié)的運動,，因此如果你久坐之后常常覺得髖關節(jié)（大胯）,、腰部、膝關節(jié)有酸痛感,，就要小心是中招了,。
03
過頭深蹲檢測
對著鏡子雙手舉過頭，做深蹲動作,，如果您在下蹲時不能保持上身直立,，而是出現(xiàn)膝關節(jié)內扣（X型腿）、骨盆前傾,、腰椎過度彎曲等情況,，這就提示您可能存在死臀綜合征。
“救活”臀部推薦4個動作
預防死臀綜合征的最佳方法是保持身體活躍,。
如果長時間坐著,，建議時不時地站起身，伸展身體,，四處走動,，以此作為一種讓臀部肌肉在一整天都保持活躍的方法。
記住這個原則：每坐1小時,，就起身活動幾分鐘,，以重新激活臀肌，防止它“睡著”了,。
以下4個動作可以幫助“激活”臀?。?/strong>
1、坐位抬腿
坐在椅子前三分之一左右的位置,，腰背部挺直,，然后力量集中在腹部，用力緩慢抬腿,，抬至與地板水平的位置時,，腳尖盡量保持豎直，同時,，把力量集中在膝蓋上保持15秒,，再緩慢放下。每組10~15個,，每天三組,。
2、站立抬腿
站立,，兩手叉腰或一側手扶住欄桿,，保持收腹，臀部用力收緊,，將大腿向后方,、側方抬起至最高,。膝蓋及腳尖繃直，保持15~20秒,，緩慢放回,。每組15~20個，每天三到五組,。
3,、臀橋
躺著，雙腳支撐地面,，用臀部及大腿后部的力量將肩,、髖、膝抬成一條直線,。發(fā)力時呼氣,。保持30~40秒，每組10~15個,，每天兩組,。
4、卷腹
雙腿彎曲平躺于地面,，腹部發(fā)力將上半身抬起約45度，注意脖子不要發(fā)力,。維持20~30秒,，每組20個，每天兩組,。
注意：
如果久坐后出現(xiàn)腰痛不適加重,，建議到醫(yī)院就診。
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你是否有過這樣的經(jīng)歷:
多選
在辦公桌前坐了一天,，想起身走走,，屁股卻很疼痛，根本站不起來…
在沙發(fā)上看書一下午,，想站起來,，卻又重重地跌回沙發(fā)...
在床上刷劇一晚上，想躺下睡了,，卻發(fā)現(xiàn)屁股“麻”了..
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