踮腳是一個全身器官都愛的動作隨時隨地強身健體

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2024-12-10 10:58:30 光明網(wǎng)

生活中很多人想運動卻苦于沒時間。其實,，有一個隨時隨地都能做的簡單動作——踮腳,，比走路還容易。每天抽空做一做就能強身健體,、預(yù)防疾病,。

踮腳的做法非常簡單,，不受時間和場地限制，隨時隨地都可以進行,。復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任醫(yī)師楊云柯介紹,，這個小動作在古代就被廣泛運用。例如,，在養(yǎng)生術(shù)八段錦的最后一式“背后七顛百病消”中,，通過顛足的方式激發(fā)任、督二脈的調(diào)節(jié)功能,，規(guī)律性擠壓按摩五臟六腑,，促進全身氣血通暢，達到強身健體的效果,。中醫(yī)認(rèn)為,，從腳趾到小腿、大腿內(nèi)側(cè)有脾經(jīng),、肝經(jīng)和腎經(jīng)三條重要經(jīng)絡(luò),。踮腳尖時能直接刺激這些經(jīng)絡(luò)，使氣血向上運行,，溫補內(nèi)臟,，調(diào)和氣血，提升整體生命力,。

經(jīng)常踮腳的好處很多,。它可以強健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松,；發(fā)展小腿后群肌力,，增強足弓及踝關(guān)節(jié)周圍韌帶的力量，提高人體平衡能力,，預(yù)防跌倒和崴腳,；久坐或久立不動時，踮腳可以幫助下肢血液回流順暢,，預(yù)防靜脈血栓,；脫掉鞋子站立踮腳或者踮腳走路，可以鍛煉足部肌肉力量,，對輕,、中度拇外翻有一定的改善作用；踮腳還可以幫助緩解腰背酸痛,，固腎強腰,，改善睡眠質(zhì)量，甚至讓心情更舒暢,。

練習(xí)踮腳時需要注意以下幾點：首先,，保持身體直立,，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè),，慢慢踮起腳,，將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體,，最后落下腳跟,，引發(fā)柔和的震蕩。建議每天做十分鐘左右,。如果在鍛煉過程中感到疼痛,，應(yīng)暫停練習(xí)直至好轉(zhuǎn)。避免用力過猛,，特別是高血壓,、骨質(zhì)疏松等患者要格外小心。平時多穿舒適,、較軟的休閑鞋,，以免影響血液循環(huán)和腳部健康。踮腳后要好好按揉小腿,，以防止肌肉粗壯,。對于行動不便的人，站立運動時要有依靠物,，如椅子或墻,，以防摔倒。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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