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踮腳是一個全身器官都愛的動作 隨時隨地強身健體

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2024-12-10 10:58:30  光明網

生活中很多人想運動卻苦于沒時間。其實，有一個隨時隨地都能做的簡單動作——踮腳，比走路還容易,。每天抽空做一做就能強身健體、預防疾病,。

踮腳的做法非常簡單,，不受時間和場地限制,，隨時隨地都可以進行,。復旦大學附屬中山醫(yī)院中西醫(yī)結合科主任醫(yī)師楊云柯介紹,，這個小動作在古代就被廣泛運用。例如,，在養(yǎng)生術八段錦的最后一式“背后七顛百病消”中,，通過顛足的方式激發(fā)任、督二脈的調節(jié)功能,，規(guī)律性擠壓按摩五臟六腑,，促進全身氣血通暢，達到強身健體的效果,。中醫(yī)認為,，從腳趾到小腿、大腿內側有脾經,、肝經和腎經三條重要經絡。踮腳尖時能直接刺激這些經絡,，使氣血向上運行,，溫補內臟，調和氣血,，提升整體生命力,。

經常踮腳的好處很多。它可以強健骨骼,，預防骨質疏松,；發(fā)展小腿后群肌力，增強足弓及踝關節(jié)周圍韌帶的力量,，提高人體平衡能力,，預防跌倒和崴腳；久坐或久立不動時,，踮腳可以幫助下肢血液回流順暢,，預防靜脈血栓；脫掉鞋子站立踮腳或者踮腳走路,，可以鍛煉足部肌肉力量,，對輕、中度拇外翻有一定的改善作用,；踮腳還可以幫助緩解腰背酸痛,，固腎強腰,，改善睡眠質量，甚至讓心情更舒暢,。

練習踮腳時需要注意以下幾點：首先,，保持身體直立，兩腳并攏,，雙手放在身體兩側,，慢慢踮起腳，將重心從腳尖落到前腳掌,，放松身體,，最后落下腳跟，引發(fā)柔和的震蕩,。建議每天做十分鐘左右,。如果在鍛煉過程中感到疼痛，應暫停練習直至好轉,。避免用力過猛,，特別是高血壓、骨質疏松等患者要格外小心,。平時多穿舒適,、較軟的休閑鞋，以免影響血液循環(huán)和腳部健康,。踮腳后要好好按揉小腿,，以防止肌肉粗壯。對于行動不便的人,，站立運動時要有依靠物,，如椅子或墻，以防摔倒,。

(責任編輯：張小花 TT1000)
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