踮腳是一個(gè)全身器官都愛的動(dòng)作隨時(shí)隨地強(qiáng)身健體

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2024-12-10 10:58:30 光明網(wǎng)

生活中很多人想運(yùn)動(dòng)卻苦于沒時(shí)間。其實(shí),，有一個(gè)隨時(shí)隨地都能做的簡單動(dòng)作——踮腳,，比走路還容易,。每天抽空做一做就能強(qiáng)身健體,、預(yù)防疾病,。

踮腳的做法非常簡單，不受時(shí)間和場地限制,，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行,。復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任醫(yī)師楊云柯介紹，這個(gè)小動(dòng)作在古代就被廣泛運(yùn)用,。例如,，在養(yǎng)生術(shù)八段錦的最后一式“背后七顛百病消”中，通過顛足的方式激發(fā)任,、督二脈的調(diào)節(jié)功能,，規(guī)律性擠壓按摩五臟六腑，促進(jìn)全身氣血通暢,，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果,。中醫(yī)認(rèn)為，從腳趾到小腿,、大腿內(nèi)側(cè)有脾經(jīng),、肝經(jīng)和腎經(jīng)三條重要經(jīng)絡(luò)。踮腳尖時(shí)能直接刺激這些經(jīng)絡(luò),，使氣血向上運(yùn)行,，溫補(bǔ)內(nèi)臟，調(diào)和氣血,，提升整體生命力,。

經(jīng)常踮腳的好處很多。它可以強(qiáng)健骨骼,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,；發(fā)展小腿后群肌力，增強(qiáng)足弓及踝關(guān)節(jié)周圍韌帶的力量,，提高人體平衡能力,，預(yù)防跌倒和崴腳；久坐或久立不動(dòng)時(shí),，踮腳可以幫助下肢血液回流順暢,，預(yù)防靜脈血栓；脫掉鞋子站立踮腳或者踮腳走路,，可以鍛煉足部肌肉力量,，對輕、中度拇外翻有一定的改善作用,；踮腳還可以幫助緩解腰背酸痛,，固腎強(qiáng)腰，改善睡眠質(zhì)量,，甚至讓心情更舒暢,。

練習(xí)踮腳時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：首先,，保持身體直立，兩腳并攏,，雙手放在身體兩側(cè),，慢慢踮起腳，將重心從腳尖落到前腳掌,，放松身體,，最后落下腳跟，引發(fā)柔和的震蕩,。建議每天做十分鐘左右,。如果在鍛煉過程中感到疼痛，應(yīng)暫停練習(xí)直至好轉(zhuǎn),。避免用力過猛,，特別是高血壓、骨質(zhì)疏松等患者要格外小心,。平時(shí)多穿舒適,、較軟的休閑鞋，以免影響血液循環(huán)和腳部健康,。踮腳后要好好按揉小腿,，以防止肌肉粗壯。對于行動(dòng)不便的人,，站立運(yùn)動(dòng)時(shí)要有依靠物,，如椅子或墻，以防摔倒,。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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