冬天易長胖,？這些技巧拒絕“貼膘”(2)
對于需要提高心肺功能、燃燒脂肪的人群,，快走,、慢跑、游泳或騎自行車等都是不錯的運(yùn)動方式,。
在這里,，推薦你試試超慢跑（跑步的低配版），有助于提升心肺功能,、改善高血壓,、調(diào)控血糖。
力量訓(xùn)練
對于希望增強(qiáng)肌肉,、提高基礎(chǔ)代謝率的人群,，力量訓(xùn)練可以幫助建立肌肉。冬天氣溫低,，不想去健身房的你,，只需get一個壺鈴，每天堅(jiān)持訓(xùn)練這9個動作,，在家也能練出好身材,。
-飲食調(diào)整-
智慧選擇，均衡攝入
增加膳食纖維攝入
膳食纖維能增加飽腹感,，幫助控制食欲,，減少總熱量攝入。建議多吃全谷類,、豆類,、蔬菜和水果。
控制熱量
避免高糖,、高脂肪的食物,，如甜食和油炸食品,，選擇瘦肉和低脂乳制品。
定時(shí)定量
按時(shí)進(jìn)食,，避免暴飲暴食，保持每餐的規(guī)律性和適量,。
-提高代謝-
健康生活方式的關(guān)鍵
定期飲用溫水
常喝溫水可以幫助提高體溫,，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，同時(shí)有助于消化和排毒,。
定期飲茶
綠茶和烏龍茶含有的兒茶素和咖啡因可以幫助提高代謝率,。
充足睡眠保證每晚7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，充足的睡眠有助于正常的代謝功能和激素平衡,。
-中醫(yī)藥調(diào)理-
溫陽健脾祛濕
溫陽食材
在飲食中加入姜,、蔥、大棗等溫陽食材,，可以幫助身體抵御寒冷,，提高體溫和新陳代謝。
健脾祛濕
適量食用扁豆,、薏苡仁等食材,，可健脾利濕，從而促進(jìn)消化和減輕體重,。
中藥膏方
根據(jù)個人體質(zhì),，選擇適合的中藥膏方進(jìn)行調(diào)理，如“晉陽膏方”中的丹曲化濁降脂膏,、健脾八珍膏等,，這些膏方能夠調(diào)和身體機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì),。
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