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冬天易長(zhǎng)胖？這些技巧拒絕“貼膘”

關(guān)鍵詞：
2024-12-11 10:44:26  湖北日?qǐng)?bào)

一到冬天,，體重開掛一樣蹭蹭往上漲,。事實(shí)上，冬天長(zhǎng)胖確實(shí)有科學(xué)依據(jù),。

脂肪合成代謝加快

氣溫降低,，為維持體內(nèi)恒溫，人體會(huì)本能地

儲(chǔ)存更多脂肪

抵御寒冷,。

此時(shí),，人體脂肪合成代謝速度比平時(shí)快2~4倍，而脂肪分解代謝速度低于平時(shí)的10%,。脂肪囤積,，導(dǎo)致肥胖。

食量增加

外在環(huán)境氣溫降低,，為維持人體溫度,，身體需要攝入更多熱能。加上天冷促使胃酸分泌,，人們更容易胃口大開,。

吃飯速度快

天氣變冷，人們喜歡“趁熱吃”來驅(qū)趕寒意,。

吃飯速度快的人與吃飯速度正常者相比,，發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)高4.4倍。食物越快被消化,，飽腹感越微弱,。為了達(dá)到同樣的飽腹感，人們會(huì)吃進(jìn)更多的食物,，攝入的熱量也就增多了。

喜歡宅家

氣溫低,，大家喜歡在家“貓冬”,。運(yùn)動(dòng)量變少，消耗熱量自然也更少,，剩余熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,。

穿衣太多

夏天，發(fā)胖的胳膊露在外邊，很容易就能察覺,。然而,，冬天穿著厚重的衣物很容易忽視贅肉，即使在不經(jīng)意間長(zhǎng)胖了也不容易察覺,。

冬天是減肥的好時(shí)期

雖然冬天容易發(fā)胖,，但同時(shí)，想減肥的人在冬天也更容易變瘦,。

《應(yīng)用生理學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示：與21℃熱環(huán)境下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相比,，在0℃寒冷環(huán)境下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂質(zhì)氧化效率增加358%,。另有研究顯示,，冬天人體會(huì)消耗更多能量以對(duì)抗低氣溫，能量消耗大約比夏季提高3%~7%,。

所以想要瘦身的你

不妨在冬天加把勁

學(xué)會(huì)這些小技巧

打破長(zhǎng)胖魔咒~

-科學(xué)運(yùn)動(dòng)-

根據(jù)體質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)方式

有氧運(yùn)動(dòng)

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