國家衛(wèi)健委召開院士發(fā)布會分享冬至養(yǎng)生秘籍

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2024-12-21 22:54:04 百家號

冬至到小寒,、大寒是一年中最冷的季節(jié),，要遵循“冬藏”原則,，用科學的養(yǎng)生方法調(diào)護身體機能。12月20日,，國家衛(wèi)生健康委特別舉辦新聞發(fā)布會，邀請四位權(quán)威院士專家分享冬至時節(jié)科學規(guī)范的養(yǎng)生信息,。

在中醫(yī)的論述中,，冬至是一年中陽氣最弱的時節(jié)，萬物進入閉藏狀態(tài),。中國工程院院士,、中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院主任醫(yī)師朱立國表示，中醫(yī)講究天人合一,，認為人和自然界關系密切,，“冬藏”是順應冬季自然界閉藏的規(guī)律。關于“藏”什么,，朱立國介紹,，首先要藏精，中醫(yī)認為腎主藏精,、主納氣,，冬季注重養(yǎng)腎和固精,，使人體的精氣內(nèi)聚，為來年的生機勃發(fā)奠定基礎,。冬天人體的陽氣內(nèi)收,，要減少不必要的體力消耗，儲存能量,。其次要藏神,，冬季應寧神靜志，避免情緒過于激動,，防止陽氣過度外泄,。冬季晝短夜長，人的情緒容易低落,，這時需要調(diào)整心態(tài),，保持內(nèi)心的平靜與安寧，避免過度焦慮和抑郁,。

朱立國建議,，冬至養(yǎng)生要遵循“冬藏”原則，飲食方面可適當進食核桃,、黑芝麻,、枸杞、桂圓,、羊肉等溫熱食物以補腎助陽,，同時配合蘿卜、白菜等時令蔬菜,，減少內(nèi)熱產(chǎn)生,，避免過度溫補造成的燥熱。起居方面,，盡量早睡晚起,，早睡可以養(yǎng)陽氣，晚起可以固守陰氣,。睡前可以選擇泡腳,，用37度、38度的溫水泡10-20分鐘,，有利于睡眠和氣血暢通,。運動方面，不宜做劇烈活動,，可以選擇八段錦,、五禽戲、太極拳等舒緩運動，鍛煉身體的同時調(diào)整心情,。中醫(yī)認為天氣太冷不太適合開展運動,，最好等待太陽出來以后再開始運動，以微微出汗為宜,，不能動作太大,、大汗淋漓，以免陽氣外泄對身體不利,。艾灸,、穴位按摩等傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法也適合在冬至時節(jié)進行，如艾灸腹部的神闕,、關元等穴位，按摩膝外側(cè)的足三里等穴位,，能夠疏通經(jīng)絡氣血,，增加抵抗力。

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