國家衛(wèi)健委召開院士發(fā)布會(huì) 分享冬至養(yǎng)生秘籍

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2024-12-21 22:54:04 百家號(hào)

冬至到小寒,、大寒是一年中最冷的季節(jié)，要遵循“冬藏”原則,，用科學(xué)的養(yǎng)生方法調(diào)護(hù)身體機(jī)能,。12月20日，國家衛(wèi)生健康委特別舉辦新聞發(fā)布會(huì),，邀請四位權(quán)威院士專家分享冬至?xí)r節(jié)科學(xué)規(guī)范的養(yǎng)生信息,。

在中醫(yī)的論述中，冬至是一年中陽氣最弱的時(shí)節(jié),，萬物進(jìn)入閉藏狀態(tài),。中國工程院院士、中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師朱立國表示,，中醫(yī)講究天人合一,，認(rèn)為人和自然界關(guān)系密切，“冬藏”是順應(yīng)冬季自然界閉藏的規(guī)律,。關(guān)于“藏”什么,，朱立國介紹，首先要藏精,，中醫(yī)認(rèn)為腎主藏精,、主納氣，冬季注重養(yǎng)腎和固精,，使人體的精氣內(nèi)聚,，為來年的生機(jī)勃發(fā)奠定基礎(chǔ)。冬天人體的陽氣內(nèi)收,，要減少不必要的體力消耗,，儲(chǔ)存能量,。其次要藏神，冬季應(yīng)寧神靜志,，避免情緒過于激動(dòng),，防止陽氣過度外泄。冬季晝短夜長,，人的情緒容易低落,，這時(shí)需要調(diào)整心態(tài)，保持內(nèi)心的平靜與安寧,，避免過度焦慮和抑郁,。

朱立國建議，冬至養(yǎng)生要遵循“冬藏”原則,，飲食方面可適當(dāng)進(jìn)食核桃,、黑芝麻、枸杞,、桂圓,、羊肉等溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)腎助陽，同時(shí)配合蘿卜,、白菜等時(shí)令蔬菜,，減少內(nèi)熱產(chǎn)生，避免過度溫補(bǔ)造成的燥熱,。起居方面,，盡量早睡晚起，早睡可以養(yǎng)陽氣,，晚起可以固守陰氣,。睡前可以選擇泡腳，用37度,、38度的溫水泡10-20分鐘,，有利于睡眠和氣血暢通。運(yùn)動(dòng)方面,，不宜做劇烈活動(dòng),，可以選擇八段錦、五禽戲,、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng),，鍛煉身體的同時(shí)調(diào)整心情。中醫(yī)認(rèn)為天氣太冷不太適合開展運(yùn)動(dòng),，最好等待太陽出來以后再開始運(yùn)動(dòng),，以微微出汗為宜，不能動(dòng)作太大、大汗淋漓,，以免陽氣外泄對(duì)身體不利,。艾灸、穴位按摩等傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法也適合在冬至?xí)r節(jié)進(jìn)行,，如艾灸腹部的神闕,、關(guān)元等穴位，按摩膝外側(cè)的足三里等穴位,，能夠疏通經(jīng)絡(luò)氣血,，增加抵抗力。

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