為什么健身多年,，「訓(xùn)練痕跡」卻不明顯,？健身成果不止流于表面

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2024-12-23 16:00:30 鳳凰網(wǎng)

健身五年，沒(méi)有明顯訓(xùn)練痕跡,，這是許多健身愛(ài)好者面臨的普遍現(xiàn)象,。有人一周五練，風(fēng)雨無(wú)阻堅(jiān)持三年,，但曬出三年前后對(duì)比照,，身材變化并不明顯；也有人舉鐵多年,，體重增加了,，肌肉力量也有所提升，但肌肉線條依然模糊不清,。

社交媒體上,，健身博主們通過(guò)展示健身痕跡來(lái)標(biāo)榜自身的健身水平和身材。健齡多年的健身人用健身痕跡來(lái)目測(cè)健身效果的進(jìn)階,，而“沒(méi)有健身痕跡”也成了否定一個(gè)人健身成果的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn),。然而，健身越久越發(fā)現(xiàn),，健身痕跡的顯現(xiàn)并不像想象中那么容易且明顯,。

研究顯示，對(duì)于初學(xué)者養(yǎng)成一項(xiàng)習(xí)慣至少需要18天,，但身體開(kāi)始出現(xiàn)變化至少需要2—4周的時(shí)間,，對(duì)于經(jīng)驗(yàn)豐富的健身人來(lái)說(shuō)，則需要4—6周,。美國(guó)威斯康星大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，一組25名男性在經(jīng)過(guò)6周的訓(xùn)練后，前后對(duì)比體貌幾乎沒(méi)有變化,。因此,，無(wú)論是體脂率的下降,、肌肉線條的出現(xiàn)，還是肌肉圍度的增長(zhǎng),，都需要更長(zhǎng)的時(shí)間,。年齡、性別,、基因差異,、訓(xùn)練方式和飲食結(jié)構(gòu)都會(huì)對(duì)健身效果產(chǎn)生影響。

健身痕跡并不僅僅體現(xiàn)在視覺(jué)上,，那些看起來(lái)“沒(méi)痕跡”的健身人,，或許他們的力量已經(jīng)獲得了提升，可以推起更重的杠鈴,，代謝也在慢慢改善,，獲得更長(zhǎng)遠(yuǎn)的健康收益。健身成果不止流于表面,，健身痕跡同樣存在于看不見(jiàn)的細(xì)節(jié)之中,。

在社交媒體上，“健身多年卻沒(méi)有健身痕跡”的話題引發(fā)眾多健身人的共鳴,。一方面,，通過(guò)健身在短時(shí)間內(nèi)獲得身體上的變化是存在的,，但隨著時(shí)間推移，這些成果就會(huì)慢慢消失,，變得不再顯眼。有7年健身經(jīng)驗(yàn)的Steve Rimmer分享了他的感受,，盡管他一直堅(jiān)持鍛煉,，但在過(guò)去的五年里幾乎沒(méi)有取得任何進(jìn)步。調(diào)整飲食習(xí)慣后,，他的體脂從11%降至8.5%,，但從外觀上看并沒(méi)有明顯變化。另一名健身新手表示,，26歲的他在開(kāi)始健身的第三周,，已經(jīng)能夠從起初的2公斤舉重增長(zhǎng)為4公斤，個(gè)體感覺(jué)小腿肌肉,、前臂和二頭肌都更強(qiáng)壯了,，但從外觀上來(lái)看依舊沒(méi)有明顯變化。顯然,，沒(méi)有明顯的健身痕跡不等于沒(méi)有進(jìn)步,。

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