為什么健身多年,，「訓練痕跡」卻不明顯？健身成果不止流于表面

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2024-12-23 16:00:30 鳳凰網(wǎng)

健身五年,，沒有明顯訓練痕跡,，這是許多健身愛好者面臨的普遍現(xiàn)象。有人一周五練,，風雨無阻堅持三年,，但曬出三年前后對比照，身材變化并不明顯,；也有人舉鐵多年,，體重增加了，肌肉力量也有所提升,，但肌肉線條依然模糊不清,。

社交媒體上，健身博主們通過展示健身痕跡來標榜自身的健身水平和身材,。健齡多年的健身人用健身痕跡來目測健身效果的進階,，而“沒有健身痕跡”也成了否定一個人健身成果的評判標準。然而,，健身越久越發(fā)現(xiàn),，健身痕跡的顯現(xiàn)并不像想象中那么容易且明顯。

研究顯示,，對于初學者養(yǎng)成一項習慣至少需要18天,，但身體開始出現(xiàn)變化至少需要2—4周的時間，對于經(jīng)驗豐富的健身人來說,，則需要4—6周,。美國威斯康星大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，一組25名男性在經(jīng)過6周的訓練后,，前后對比體貌幾乎沒有變化,。因此,，無論是體脂率的下降、肌肉線條的出現(xiàn),，還是肌肉圍度的增長,，都需要更長的時間。年齡,、性別,、基因差異、訓練方式和飲食結(jié)構(gòu)都會對健身效果產(chǎn)生影響,。

健身痕跡并不僅僅體現(xiàn)在視覺上,，那些看起來“沒痕跡”的健身人，或許他們的力量已經(jīng)獲得了提升,，可以推起更重的杠鈴,，代謝也在慢慢改善，獲得更長遠的健康收益,。健身成果不止流于表面,，健身痕跡同樣存在于看不見的細節(jié)之中。

在社交媒體上,，“健身多年卻沒有健身痕跡”的話題引發(fā)眾多健身人的共鳴,。一方面，通過健身在短時間內(nèi)獲得身體上的變化是存在的,，但隨著時間推移,，這些成果就會慢慢消失，變得不再顯眼,。有7年健身經(jīng)驗的Steve Rimmer分享了他的感受,，盡管他一直堅持鍛煉，但在過去的五年里幾乎沒有取得任何進步,。調(diào)整飲食習慣后,，他的體脂從11%降至8.5%，但從外觀上看并沒有明顯變化,。另一名健身新手表示,，26歲的他在開始健身的第三周，已經(jīng)能夠從起初的2公斤舉重增長為4公斤,，個體感覺小腿肌肉,、前臂和二頭肌都更強壯了，但從外觀上來看依舊沒有明顯變化,。顯然,，沒有明顯的健身痕跡不等于沒有進步。

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