為什么健身多年,，「訓(xùn)練痕跡」卻不明顯,？健身成果不止流于表面(2)

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2024-12-23 16:00:30 鳳凰網(wǎng)

盡管在網(wǎng)絡(luò)上經(jīng)常能看到肌肉線條分明的健身達(dá)人在分享他們的訓(xùn)練心得，卻很少有人會談及肌肉增長緩慢或體型變化不顯著的原因,，更多的是歸咎于練得還不夠,，還要加重量。事實(shí)上,，沒有明顯的外在健身痕跡是大多數(shù)健身人都會遇到的困惑,。他們的努力沒有像那些健身達(dá)人那樣擁有傲人的肌肉、緊致的線條,，反而更多的是增肌時發(fā)胖,，減脂時又難以保留肌肉量，或是長期保持在一個狀態(tài),，這也讓所謂的“健身痕跡”成為當(dāng)下一眾健身者的執(zhí)念,。

另一方面，健身痕跡只是一種外在的表現(xiàn)形式,，不同的健身項(xiàng)目,、體質(zhì)、生活方式和飲食都會導(dǎo)致結(jié)果的千差萬別,。比如脂包肌的健身人,，即便肌肉含量增加，外層的脂肪依舊遮蓋住了肌肉線條,；又或者是長期偏愛有氧運(yùn)動的健身人,，或許會變得苗條，但卻很難擁有力量感的肌肉線條和肌肉量,。保持常年健身習(xí)慣的小豬,，曾經(jīng)是二級運(yùn)動員的她，主要參加團(tuán)操,、普拉提,、有氧舞蹈等項(xiàng)目，一直是脂包肌體脂,，即便再大的運(yùn)動強(qiáng)度,，她肉感的手臂依然存在。不可否認(rèn)的是,，在所謂的無健身痕跡下,，他們的體能是在增強(qiáng)，整體精神狀態(tài)包括活力,、自信的感覺始終在線,。

健身痕跡不應(yīng)該只是視覺上的沖擊，在身體機(jī)能、心態(tài)和生活質(zhì)量的改善方面,，這些隱藏的成就同樣值得健身人認(rèn)真審視,。健身痕跡也曾存在過，只是它很快就消失了,。都知道,，堅持訓(xùn)練、增加負(fù)荷,、補(bǔ)充營養(yǎng)配合充足睡眠,，就能獲得顯著的肌肉張力和力量，但肌肉的形成從0到1到底需要多久,？初級階段是1—4周,，會感覺肌肉輪廓有細(xì)微的改善，特別是對于力量訓(xùn)練的新手,，在2—個月才會開始出現(xiàn)明顯的變化,，比如肌肉更飽滿、線條更清晰,。

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