為什么健身多年,，「訓(xùn)練痕跡」卻不明顯？健身成果不止流于表面(2)

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2024-12-23 16:00:30 鳳凰網(wǎng)

盡管在網(wǎng)絡(luò)上經(jīng)常能看到肌肉線條分明的健身達(dá)人在分享他們的訓(xùn)練心得,，卻很少有人會談及肌肉增長緩慢或體型變化不顯著的原因,，更多的是歸咎于練得還不夠，還要加重量,。事實上,，沒有明顯的外在健身痕跡是大多數(shù)健身人都會遇到的困惑。他們的努力沒有像那些健身達(dá)人那樣擁有傲人的肌肉,、緊致的線條,，反而更多的是增肌時發(fā)胖，減脂時又難以保留肌肉量,，或是長期保持在一個狀態(tài),，這也讓所謂的“健身痕跡”成為當(dāng)下一眾健身者的執(zhí)念。

另一方面,，健身痕跡只是一種外在的表現(xiàn)形式,，不同的健身項目、體質(zhì),、生活方式和飲食都會導(dǎo)致結(jié)果的千差萬別,。比如脂包肌的健身人，即便肌肉含量增加,，外層的脂肪依舊遮蓋住了肌肉線條,；又或者是長期偏愛有氧運動的健身人，或許會變得苗條,，但卻很難擁有力量感的肌肉線條和肌肉量,。保持常年健身習(xí)慣的小豬,，曾經(jīng)是二級運動員的她,，主要參加團(tuán)操、普拉提,、有氧舞蹈等項目,，一直是脂包肌體脂，即便再大的運動強度,，她肉感的手臂依然存在,。不可否認(rèn)的是，在所謂的無健身痕跡下,，他們的體能是在增強,，整體精神狀態(tài)包括活力、自信的感覺始終在線,。

健身痕跡不應(yīng)該只是視覺上的沖擊,，在身體機能,、心態(tài)和生活質(zhì)量的改善方面，這些隱藏的成就同樣值得健身人認(rèn)真審視,。健身痕跡也曾存在過,，只是它很快就消失了。都知道,，堅持訓(xùn)練,、增加負(fù)荷、補充營養(yǎng)配合充足睡眠,，就能獲得顯著的肌肉張力和力量,，但肌肉的形成從0到1到底需要多久？初級階段是1—4周,，會感覺肌肉輪廓有細(xì)微的改善,，特別是對于力量訓(xùn)練的新手，在2—個月才會開始出現(xiàn)明顯的變化,，比如肌肉更飽滿,、線條更清晰。

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