為什么健身多年,，「訓(xùn)練痕跡」卻不明顯？ 健身成果不止流于表面(4)
對于想要緊致肌肉線條或是增加肌肉維度的健身者,，需要正確理解有氧和無氧運(yùn)動的關(guān)系,，適當(dāng)提高力量訓(xùn)練的比例，尤其是對于大肌群的訓(xùn)練,，比如深蹲,、硬拉、臥推等復(fù)合動作,，同時刺激多個肌群,。要突破，就要摒棄一成不變的健身模式,。漸進(jìn)式負(fù)荷更適用于突破平臺期,，隨著訓(xùn)練水平的提升,，就應(yīng)該逐步增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和重量，從而持續(xù)對肌肉施加新的刺激,。一旦進(jìn)入平臺期,，身體就會對某一訓(xùn)練模式逐漸適應(yīng)，效果也會隨之減弱,。嘗試定期更換動作組合,、增加訓(xùn)練密度，或者嘗試走出健身房,，嘗試新項目,，都是有效的調(diào)整策略。
健身的關(guān)鍵不是忌口,，而是要戒饞,。尤其是冬季食欲大增，對于體制管理是一大挑戰(zhàn),，在保持熱量控制的同時,，確保充足的蛋白質(zhì)攝入，是支持肌肉修復(fù)和增長的必要條件,。最主要的,，還是健身者自身要調(diào)整對于“健身痕跡”的感知偏差。學(xué)會用更加全面的方式評估自己的進(jìn)步,。比如定期記錄身體數(shù)據(jù),、了解力量水平、體脂比例或是心肺耐力的變化,，健身是客觀認(rèn)識自己的過程,。摩出的水泡、增厚的老繭,、屏氣發(fā)力時面部破裂的血點(diǎn),，都是健身留下的痕跡，不要為了所謂的健身痕跡而懷疑自我,。
(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)
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