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為什么健身多年,，「訓(xùn)練痕跡」卻不明顯？ 健身成果不止流于表面(4)

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2024-12-23 16:00:30  鳳凰網(wǎng)

對(duì)于想要緊致肌肉線條或是增加肌肉維度的健身者,，需要正確理解有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的關(guān)系,，適當(dāng)提高力量訓(xùn)練的比例，尤其是對(duì)于大肌群的訓(xùn)練,，比如深蹲,、硬拉、臥推等復(fù)合動(dòng)作,，同時(shí)刺激多個(gè)肌群,。要突破，就要摒棄一成不變的健身模式,。漸進(jìn)式負(fù)荷更適用于突破平臺(tái)期,，隨著訓(xùn)練水平的提升，就應(yīng)該逐步增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和重量,，從而持續(xù)對(duì)肌肉施加新的刺激,。一旦進(jìn)入平臺(tái)期,，身體就會(huì)對(duì)某一訓(xùn)練模式逐漸適應(yīng)，效果也會(huì)隨之減弱,。嘗試定期更換動(dòng)作組合,、增加訓(xùn)練密度，或者嘗試走出健身房,，嘗試新項(xiàng)目,，都是有效的調(diào)整策略。

健身的關(guān)鍵不是忌口,，而是要戒饞,。尤其是冬季食欲大增，對(duì)于體制管理是一大挑戰(zhàn),，在保持熱量控制的同時(shí),，確保充足的蛋白質(zhì)攝入，是支持肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)的必要條件,。最主要的,，還是健身者自身要調(diào)整對(duì)于“健身痕跡”的感知偏差。學(xué)會(huì)用更加全面的方式評(píng)估自己的進(jìn)步,。比如定期記錄身體數(shù)據(jù),、了解力量水平、體脂比例或是心肺耐力的變化,，健身是客觀認(rèn)識(shí)自己的過程,。摩出的水泡、增厚的老繭,、屏氣發(fā)力時(shí)面部破裂的血點(diǎn),，都是健身留下的痕跡，不要為了所謂的健身痕跡而懷疑自我,。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)
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