老年人堅(jiān)持走路,，真的健康嗎？研究發(fā)現(xiàn)：走路可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn),！每周1到2次也有效

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2025-01-06 12:04:29 澎湃新聞

在快節(jié)奏的生活中,，醫(yī)生和健康專家常常建議每天走5000步甚至10000步以維持良好的健康狀態(tài),。對(duì)于中老年人來說,，這個(gè)目標(biāo)似乎有些難以實(shí)現(xiàn),。每天花五六公里的時(shí)間走路不僅需要體力和毅力,，天氣不好時(shí)計(jì)劃也常常被打亂,。那么，真的需要如此“勤快”才能保持健康嗎,？

最新的研究告訴我們,，并不需要,。這項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志-內(nèi)科學(xué)》上,，顯示只要每周1到2次,，每次走8000步（大約6.5公里）,，也能取得和每天散步一樣顯著的健康效果,。這一發(fā)現(xiàn)給那些不想天天散步但依然希望保持健康的人帶來了希望,。

這項(xiàng)研究由美國(guó)的一支研究團(tuán)隊(duì)主導(dǎo),，研究對(duì)象是大約3100名成年人。通過佩戴步數(shù)追蹤器收集數(shù)據(jù)并進(jìn)行長(zhǎng)期跟蹤,，研究結(jié)論揭示：每周僅花1到2天,，每次散步8000步,，死亡風(fēng)險(xiǎn)明顯降低,，且與每日持續(xù)走步的效果差異并不顯著,。具體來看，每天走8000步的人,，死亡風(fēng)險(xiǎn)比不走步的人低16.5%；而每周1到2次走8000步的人,，死亡風(fēng)險(xiǎn)比不走步的人低15%,。雖然每天散步8000步的人風(fēng)險(xiǎn)降低的比例稍微高一些,，但他們的體力消耗也更大,，時(shí)間花費(fèi)也更多,。因此,，每周散步1到2次，每次8000步,，也能獲得與每日散步幾乎一樣的健康益處,。

散步為什么能有效減少死亡風(fēng)險(xiǎn)？首先,，散步作為一種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肌收縮力,，降低心臟負(fù)擔(dān),，預(yù)防心臟病和改善心血管健康。其次,，散步可以幫助提高肌肉對(duì)血糖的利用率,，降低胰島素抵抗，從而有效控制血糖水平,，預(yù)防糖尿病,。此外，散步能夠通過增加骨骼的負(fù)荷,，促進(jìn)骨密度的增加,，減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。最后,，散步還能減少壓力,、焦慮和抑郁的癥狀，促進(jìn)大腦釋放“快樂荷爾蒙”——內(nèi)啡肽,，提升心情,，改善心理健康。

12 全文共 2 頁下一頁

關(guān)閉

老年人堅(jiān)持走路,，真的健康嗎？研究發(fā)現(xiàn)：走路可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn),！ 每周1到2次也有效

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)

老年人堅(jiān)持走路,，真的健康嗎？研究發(fā)現(xiàn)：走路可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn),！每周1到2次也有效