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老年人堅持走路，真的健康嗎,？研究發(fā)現(xiàn)：走路可以降低死亡風險,！ 每周1到2次也有效

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2025-01-06 12:04:29  澎湃新聞

在快節(jié)奏的生活中，醫(yī)生和健康專家常常建議每天走5000步甚至10000步以維持良好的健康狀態(tài),。對于中老年人來說,，這個目標似乎有些難以實現(xiàn)。每天花五六公里的時間走路不僅需要體力和毅力,，天氣不好時計劃也常常被打亂,。那么，真的需要如此“勤快”才能保持健康嗎,？

最新的研究告訴我們,，并不需要。這項研究結果發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志-內科學》上,，顯示只要每周1到2次,，每次走8000步（大約6.5公里）,，也能取得和每天散步一樣顯著的健康效果。這一發(fā)現(xiàn)給那些不想天天散步但依然希望保持健康的人帶來了希望,。

這項研究由美國的一支研究團隊主導,，研究對象是大約3100名成年人。通過佩戴步數(shù)追蹤器收集數(shù)據(jù)并進行長期跟蹤,，研究結論揭示：每周僅花1到2天,，每次散步8000步，死亡風險明顯降低,，且與每日持續(xù)走步的效果差異并不顯著,。具體來看，每天走8000步的人,，死亡風險比不走步的人低16.5%,；而每周1到2次走8000步的人，死亡風險比不走步的人低15%,。雖然每天散步8000步的人風險降低的比例稍微高一些,，但他們的體力消耗也更大，時間花費也更多,。因此,，每周散步1到2次，每次8000步,，也能獲得與每日散步幾乎一樣的健康益處,。

散步為什么能有效減少死亡風險？首先,，散步作為一種低強度有氧運動,，可以促進血液循環(huán)，增強心肌收縮力,，降低心臟負擔,，預防心臟病和改善心血管健康。其次,，散步可以幫助提高肌肉對血糖的利用率,，降低胰島素抵抗，從而有效控制血糖水平,，預防糖尿病,。此外，散步能夠通過增加骨骼的負荷,，促進骨密度的增加,，減少骨折的風險，預防骨質疏松。最后,，散步還能減少壓力,、焦慮和抑郁的癥狀，促進大腦釋放“快樂荷爾蒙”——內啡肽,，提升心情,，改善心理健康。

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