冬季滑雪請收下這份安全指南預防運動損傷

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2025-01-13 08:22:21 環(huán)球網(wǎng)

隨著第九屆亞冬會的臨近,，各地冰雪運動熱度上升,，滑雪成為許多人冬季喜愛的活動?；┎粌H能夠促進心血管健康,、改善睡眠質(zhì)量、增強力量,、敏捷和協(xié)調(diào)性,，但也是發(fā)生運動損傷概率較高的運動之一。根據(jù)北京大學第三醫(yī)院崇禮院區(qū)的數(shù)據(jù),，自2024年11月8日以來,，工作日每天約有30名因滑雪受傷的患者，周末則增加到60名左右,。

專家建議,，在滑雪前進行適當?shù)臒嵘砜梢蕴嵘眢w溫度、激活關節(jié)和強健肌肉,。例如,，慢跑、開合跳等有氧運動可以幫助身體熱起來,。隨后,，從上到下活動全身關節(jié)，包括頸部屈伸,、肘關節(jié)屈伸,、脊柱側向拉伸及轉(zhuǎn)動、膝關節(jié)半蹲和扭轉(zhuǎn)等,。此外,，還可以通過膝關節(jié)拉伸和平板支撐來加強核心肌群。

無論是滑雙板還是單板,，頭盔都是必不可少的護具,，以保護大腦不受損傷。對于單板滑雪者來說,，還需要額外佩戴護腕,、護肘、護膝甚至護臀,，因為初學者摔傷的機會較多。

在飲食方面,，運動前不宜空腹,，一般吃個八成飽即可，注意葷素搭配。運動過程中要及時補充水分和電解質(zhì),，戶外滑雪時氣溫較低,，容易大量出汗或丟失體液，因此建議每30至45分鐘后及時進食并補充水分,。

對于兒童來說,，4歲左右是比較適合開始接觸滑雪的年齡，因為在此之前他們的平衡功能發(fā)育尚未完善,，過早參與冰雪運動容易導致摔倒受傷,。到了4歲以后，平衡系統(tǒng)逐漸發(fā)育成熟,，這時再帶他們上冰雪,，并請專業(yè)教練指導，會更加安全,。

在滑雪中,，膝關節(jié)是最容易受傷的部位，其次是手腕,、肩背部,、頭頸部和手指。常見的損傷類型包括韌帶損傷,、腦震蕩,、骨折和脫位。為了減少受傷風險,，專家建議盡量保持身體側面著地,，避免正面或背面著地。雙板愛好者在摔倒前應盡量扔掉雪杖,，以防其造成傷害,。

毛絨玩具雖然不是專業(yè)的護具，但對于初學者尤其是單板初學者來說,，可以在一定程度上起到緩沖作用,，減輕跌倒時對膝部和臀部的沖擊。然而,，對于有一定水平的滑雪者來說,，這些玩具會影響身體靈活性和動作完成度，反而可能加重損傷,。

雖然在滑雪中摔倒是難免的,，但在教練的正確指導下，結合正確的練習,，可以更快學會滑雪技巧,。頻繁摔倒不僅不能提高技能，反而可能導致更嚴重的傷害。如果摔倒后還能正常行走甚至跑步,，通常意味著問題不大,，但這并不能作為唯一的判斷標準，因為可能存在隱匿性骨折或其他軟組織損傷,。如果關節(jié)腫脹明顯,，應及時就醫(yī)診治。

(責任編輯：于浩淙 zx0176)

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