吃撐一次，身體會發(fā)生哪些變化,？

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2025-01-21 14:46:47 中國科技新聞網(wǎng)

面對美食的誘惑,，一不小心就“剎不住車”，結(jié)果吃撐了,，肚子圓滾滾,？或者開心了吃，不開心也吃,，難過了吃,，緊張了也吃......

吃撐一次，身體的“奇遇”

1,、

胃的“撐”大冒險

想象一下,，你的胃原本是一個舒適的“小房子”，結(jié)果一下子涌進(jìn)了太多“客人”,，它不得不拼命擴(kuò)張來容納這些“不速之客”,。

吃撐后，胃會分泌更多的胃酸和消化酶來應(yīng)對這場“盛宴”,，但這也可能引發(fā)胃脹,、打嗝甚至反酸等不適。

2,、

腸道的“加班”日常

食物消化后,，腸道就成了下一個“戰(zhàn)場”。

吃撐意味著

腸道也要加班加點(diǎn)

工作,，正常的一餐,，胃大概2～4小時就能處理完食物，把食物殘?jiān)兂杀惚闩懦鲶w外,，恢復(fù)原來小小的狀態(tài)，但處理一頓大餐，至少要6小時,。

但如果食物過量,，腸道可能會“手忙腳亂”，導(dǎo)致便秘或腹瀉,。

3,、

睡眠的“攪局者”

吃撐了還想睡個好覺？恐怕有點(diǎn)難哦,！

肚子脹脹的,，怎么躺都不舒服，消化食物又需要消耗能量,，讓你感到疲勞卻又難以入睡,。

4、

心情的“小波動”

身體不舒服,，心情也會跟著受影響,。

吃撐后，你可能會感到煩躁,、焦慮,，甚至有點(diǎn)自責(zé)。其實(shí),，偶爾吃撐一次沒什么大不了的,，關(guān)鍵是要調(diào)整心態(tài)，下次注意就好啦,！

圖源：丁香醫(yī)生

長期吃撐,，健康隱患多

雖然偶爾吃撐一次不會對身體造成太大傷害，但長期吃撐可就不同了,。權(quán)威研究表明,，

長期過量進(jìn)食可能導(dǎo)致以下健康問題：

肥胖：長期吃撐，攝入的熱量遠(yuǎn)超過身體所需,，多余的能量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在肚子,、臀部或大腿的脂肪組織，導(dǎo)致體重增加,。肥胖不僅影響外觀,，還是多種慢性疾病（如糖尿病,、高血壓,、心血管疾病）的危險因素,。

消化系統(tǒng)疾?。洪L期吃撐會加重胃腸道負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生,。過量食物還會影響胃腸道蠕動,，引發(fā)消化不良、腹脹等癥狀,。

代謝紊亂：長期暴飲暴食容易導(dǎo)致血糖水平波動較大,，增加胰島素抵抗的風(fēng)險。高脂肪,、高糖的飲食習(xí)慣還可能導(dǎo)致血脂異常,，增加動脈硬化的風(fēng)險。

急性胰腺炎：如果有膽囊結(jié)石或長期酗酒,、高脂血癥等問題一頓暴食可能導(dǎo)致胰液被堵在胰腺體內(nèi)誘發(fā)急性胰腺炎,，輕則引起急性腹痛，重則危及生命,。

心血管疾?。撼該魏螅簳嗟丶杏谖覆?，減少心臟和其他器官的供血,。長期如此，可能增加冠心病,、高血壓等心血管疾病的風(fēng)險,。

那么，如何避免吃撐呢,？

1,、

細(xì)嚼慢咽

讓大腦有足夠的時間接收“飽了”的信號。每口飯嚼20多次有點(diǎn)夸張,，但是你可以每口多提醒自己嚼5次,。

2、

進(jìn)餐有順序選擇

有肉有菜的情況下,，先吃蔬菜,，再吃肉類，最后吃主食,。主食可以盡量多選一些粗糧谷物豆類等,。

3、

少量多次飲水

可適當(dāng)多喝些白開水,、綠茶或檸檬水,，以少量多次為宜，達(dá)到2000~2500毫升,，加速高脂,、高糖食物中鈉的排出,。

4、

聽身體的話

當(dāng)身體說“夠了”,，就真的夠了,，別勉強(qiáng),！

記住,，吃撐不是罪，但健康飲食才是王道,！面對美食,，記得要“理智”哦～

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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