吃撐一次,，身體會發(fā)生哪些變化,？
面對美食的誘惑，一不小心就“剎不住車”,，結(jié)果吃撐了,，肚子圓滾滾？或者開心了吃,，不開心也吃,，難過了吃，緊張了也吃......
吃撐一次,，身體的“奇遇”
1,、
胃的“撐”大冒險
想象一下，你的胃原本是一個舒適的“小房子”，結(jié)果一下子涌進了太多“客人”,，它不得不拼命擴張來容納這些“不速之客”,。
吃撐后，胃會分泌更多的胃酸和消化酶來應(yīng)對這場“盛宴”,，但這也可能引發(fā)胃脹,、打嗝甚至反酸等不適。
2,、
腸道的“加班”日常
食物消化后,，腸道就成了下一個“戰(zhàn)場”。
吃撐意味著
腸道也要加班加點
工作,，正常的一餐,，胃大概2～4小時就能處理完食物，把食物殘渣變成便便排出體外,，恢復原來小小的狀態(tài),，但處理一頓大餐，至少要6小時,。
但如果食物過量,，腸道可能會“手忙腳亂”，導致便秘或腹瀉,。
3、
睡眠的“攪局者”
吃撐了還想睡個好覺,？恐怕有點難哦,！
肚子脹脹的，怎么躺都不舒服,，消化食物又需要消耗能量,，讓你感到疲勞卻又難以入睡。
4,、
心情的“小波動”
身體不舒服,，心情也會跟著受影響。
吃撐后,，你可能會感到煩躁,、焦慮，甚至有點自責,。其實,，偶爾吃撐一次沒什么大不了的，關(guān)鍵是要調(diào)整心態(tài),，下次注意就好啦,！
圖源：丁香醫(yī)生
長期吃撐，健康隱患多
雖然偶爾吃撐一次不會對身體造成太大傷害，但長期吃撐可就不同了,。權(quán)威研究表明,，
長期過量進食可能導致以下健康問題：
肥胖：長期吃撐，攝入的熱量遠超過身體所需,，多余的能量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在肚子,、臀部或大腿的脂肪組織，導致體重增加,。肥胖不僅影響外觀,，還是多種慢性疾病（如糖尿病,、高血壓,、心血管疾病）的危險因素,。
消化系統(tǒng)疾?。洪L期吃撐會加重胃腸道負擔，導致胃炎,、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生,。過量食物還會影響胃腸道蠕動，引發(fā)消化不良,、腹脹等癥狀,。
代謝紊亂：長期暴飲暴食容易導致血糖水平波動較大，增加胰島素抵抗的風險,。高脂肪,、高糖的飲食習慣還可能導致血脂異常，增加動脈硬化的風險,。
急性胰腺炎：如果有膽囊結(jié)石或長期酗酒,、高脂血癥等問題一頓暴食可能導致胰液被堵在胰腺體內(nèi)誘發(fā)急性胰腺炎，輕則引起急性腹痛,，重則危及生命,。
心血管疾病：吃撐后,，血液會更多地集中于胃部,，減少心臟和其他器官的供血。長期如此,，可能增加冠心病,、高血壓等心血管疾病的風險。
那么,，如何避免吃撐呢,？
1、
細嚼慢咽
讓大腦有足夠的時間接收“飽了”的信號。每口飯嚼20多次有點夸張,，但是你可以每口多提醒自己嚼5次,。
2、
進餐有順序選擇
有肉有菜的情況下,，先吃蔬菜,，再吃肉類，最后吃主食,。主食可以盡量多選一些粗糧谷物豆類等,。
3、
少量多次飲水
可適當多喝些白開水,、綠茶或檸檬水,，以少量多次為宜，達到2000~2500毫升,，加速高脂,、高糖食物中鈉的排出。
4,、
聽身體的話
當身體說“夠了”,，就真的夠了，別勉強,！
記住,，吃撐不是罪，但健康飲食才是王道,！面對美食,，記得要“理智”哦～
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