這個(gè)寒假杭州大批孩子不敢胖體重控制成關(guān)鍵(2)

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2025-02-01 14:43:33 極目新聞

小劉身高1米93,，體重92公斤,，由于個(gè)子高，引體向上對(duì)他來(lái)說(shuō)是個(gè)難題,。他在假期中每天早上6點(diǎn)起床晨跑一個(gè)小時(shí),，下午練習(xí)俯臥撐和卷腹運(yùn)動(dòng),。三個(gè)月前,，他因腿骨折體重增加到200斤,，成績(jī)大幅下降。剛開(kāi)始只能做八九個(gè)引體向上,，后來(lái)逐漸增加訓(xùn)練量,。小劉發(fā)現(xiàn)只要兩三天不鍛煉，做引體向上就變得非常困難,。有一次因?yàn)榧庇诨謴?fù)，結(jié)果手腕受傷三天不能動(dòng),。

一位初三的媽媽分享了兒子三級(jí)蛙跳的經(jīng)歷,。她最初希望兒子多練習(xí)幾次,，結(jié)果一次沖勁過(guò)猛導(dǎo)致摔傷，之后再也不敢讓孩子過(guò)度練習(xí),。

曹老師建議,，運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，選擇合適的鞋子,，并進(jìn)行全身熱身,。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要循序漸進(jìn)，不要急于求成,。如果出現(xiàn)身體不適,，應(yīng)立即停止。對(duì)于跳躍類(lèi)項(xiàng)目,，可以練習(xí)收腹跳接胯下?lián)粽?、波比跳、深蹲和跳繩,。引體向上可以通過(guò)俯臥撐來(lái)增強(qiáng)力量,，使用輔助器材如彈力帶也可以幫助提升。女生練習(xí)實(shí)心鉛球時(shí),，可以通過(guò)單臂支撐提升手臂肌肉力量,。力量型訓(xùn)練要注意呼吸節(jié)奏，避免憋氣,，并及時(shí)進(jìn)行肌肉拉伸,。耐力跑可以從穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏開(kāi)始，每周至少進(jìn)行3-4次訓(xùn)練,，逐漸增加時(shí)間和距離,。

曹老師強(qiáng)調(diào)，體重控制對(duì)成績(jī)影響很大,。寒假時(shí)間較短,，學(xué)生可以選擇輕松的鍛煉方式，如城市漫步,、爬山,、旅行參觀等。胡璇老師也指出,，即使不是滿分,，大多數(shù)學(xué)生的成績(jī)也不會(huì)相差太多，避免受傷更為重要,。如果因受傷無(wú)法參加考試,，成績(jī)只能拿到基礎(chǔ)分18分，會(huì)影響中考總分。

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(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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