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如何緩解“節(jié)后綜合征” 調(diào)整作息心態(tài)與飲食

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2025-02-04 16:58:23  新華社

春節(jié)假期接近尾聲,，不少人開(kāi)始感到身體疲憊,、情緒低落,、失眠,、食欲不振以及胃腸不適等癥狀,。專家提醒,，這些癥狀可能是“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn),，建議盡快調(diào)整作息,，保持規(guī)律飲食,，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,，逐步恢復(fù)工作節(jié)奏，幫助身心重回正軌,。

大連市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任中醫(yī)師周正國(guó)表示,，“節(jié)后綜合征”在醫(yī)學(xué)上并不屬于嚴(yán)格意義上的疾病，而是一種消極的身心狀態(tài),，但其帶來(lái)的影響不容忽視,?？梢酝ㄟ^(guò)以下方法科學(xué)調(diào)整身心狀態(tài)，盡快恢復(fù)正常生活節(jié)奏,。

規(guī)律作息是關(guān)鍵,。節(jié)后失眠的主要原因是春節(jié)期間熬夜導(dǎo)致的生物鐘紊亂。睡前1至2小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于增加睡意,，幫助身體自我調(diào)節(jié),，盡快恢復(fù)規(guī)律作息。中青年人可以選擇20至30分鐘的跑步,，60歲以上的老年人則可以選擇慢走或打太極拳20分鐘,。

調(diào)整心態(tài)也很重要。假期尾聲應(yīng)有意識(shí)地調(diào)節(jié)情緒,，避免過(guò)度放縱而影響節(jié)后的工作狀態(tài),。切勿在假期最后時(shí)段繼續(xù)狂歡，消耗過(guò)多精力,，導(dǎo)致節(jié)后難以適應(yīng)正常的工作節(jié)奏,。應(yīng)留出時(shí)間好好休息，平穩(wěn)心態(tài),，為即將到來(lái)的工作生活做好準(zhǔn)備,。

合理膳食同樣不可忽視。節(jié)后飲食應(yīng)以清淡為主,，適當(dāng)減少肉類攝入,，多吃谷類食物和綠色蔬菜。深色蔬菜富含B族維生素和礦物質(zhì),，建議增加其在飲食中的比例,。多喝水可以加速新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康,。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)
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