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如何緩解“節(jié)后綜合征” 調(diào)整作息心態(tài)與飲食

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2025-02-04 16:58:23  新華社

春節(jié)假期接近尾聲,，不少人開始感到身體疲憊、情緒低落,、失眠,、食欲不振以及胃腸不適等癥狀。專家提醒,，這些癥狀可能是“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn),，建議盡快調(diào)整作息，保持規(guī)律飲食,，適當(dāng)增加運動量,，逐步恢復(fù)工作節(jié)奏，幫助身心重回正軌,。

大連市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任中醫(yī)師周正國表示,，“節(jié)后綜合征”在醫(yī)學(xué)上并不屬于嚴(yán)格意義上的疾病，而是一種消極的身心狀態(tài),，但其帶來的影響不容忽視,。可以通過以下方法科學(xué)調(diào)整身心狀態(tài),，盡快恢復(fù)正常生活節(jié)奏,。

規(guī)律作息是關(guān)鍵。節(jié)后失眠的主要原因是春節(jié)期間熬夜導(dǎo)致的生物鐘紊亂,。睡前1至2小時適當(dāng)運動有助于增加睡意,，幫助身體自我調(diào)節(jié)，盡快恢復(fù)規(guī)律作息,。中青年人可以選擇20至30分鐘的跑步，60歲以上的老年人則可以選擇慢走或打太極拳20分鐘,。

調(diào)整心態(tài)也很重要,。假期尾聲應(yīng)有意識地調(diào)節(jié)情緒，避免過度放縱而影響節(jié)后的工作狀態(tài),。切勿在假期最后時段繼續(xù)狂歡,，消耗過多精力，導(dǎo)致節(jié)后難以適應(yīng)正常的工作節(jié)奏,。應(yīng)留出時間好好休息,，平穩(wěn)心態(tài)，為即將到來的工作生活做好準(zhǔn)備,。

合理膳食同樣不可忽視,。節(jié)后飲食應(yīng)以清淡為主，適當(dāng)減少肉類攝入,，多吃谷類食物和綠色蔬菜,。深色蔬菜富含B族維生素和礦物質(zhì),，建議增加其在飲食中的比例。多喝水可以加速新陳代謝,，幫助胃腸道恢復(fù)健康,。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)
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