節(jié)后上班出現(xiàn)這些表現(xiàn)要注意 警惕“節(jié)后綜合征”
春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束,，不少人可能還不太適應(yīng)從“假期模式”切換到“工作模式”,。這里提供一些調(diào)整建議。
“節(jié)后綜合征”是指長假后出現(xiàn)的一系列不適癥狀，包括失眠,、疲乏無力、精力不集中,、情緒低落等,，有時甚至?xí)杏X心慌胸悶，影響日常生活和工作,。導(dǎo)致這種情況的因素多種多樣,，比如睡眠紊亂、過度使用手機(jī),、心理疲勞以及腸胃問題,。假日期間，身體缺乏充分休息,，生物鐘被打亂,，長時間刷手機(jī)不僅讓人過度依賴，還可能引發(fā)頭疼,、頸痛等問題,。此外，大吃大喝后的消化不良也會帶來不適感,。
對于如何調(diào)整“節(jié)后綜合征”,，專家建議在假期即將結(jié)束時有意識地限制睡眠時間，避免過長的睡眠導(dǎo)致上班前夜難以入睡,。開始工作時,，如果感到注意力不集中或記憶力下降，可以通過放松,、正念冥想,、聞香或其他運(yùn)動來幫助恢復(fù)狀態(tài),。針對兒童青少年，由于他們假期使用電子產(chǎn)品的時間增加,，“節(jié)后綜合征”的情況更為明顯,，表現(xiàn)為頭暈、頭痛,、胸悶等癥狀,。家長應(yīng)逐步減少孩子使用電子產(chǎn)品的時間，采用替換策略,，創(chuàng)造更多有趣的活動替代屏幕時間,，幫助他們逐漸適應(yīng)規(guī)律生活。
除了“節(jié)后綜合征”,，假日期間不規(guī)律的生活習(xí)慣也可能加重心血管負(fù)擔(dān),，引起所謂的“心臟綜合征”。這可能表現(xiàn)為心慌,、胸悶,、憋氣等癥狀。特別是對于心臟病患者,，合理安排作息尤為重要,，避免熬夜，并且規(guī)律服藥,。改善生活方式如改善睡眠質(zhì)量,、清淡飲食、少飲酒等措施有助于緩解癥狀,，但如果癥狀持續(xù)不見好轉(zhuǎn),，則應(yīng)及時就醫(yī)。
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