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長假后患上節(jié)后綜合征怎么辦 如何調(diào)整恢復(fù)狀態(tài)

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2025-02-01 11:40:44  環(huán)球時(shí)報(bào)

今天是正月初四,，春節(jié)假期剛過一半。有些人已經(jīng)開始感到焦慮,，稱自己患上了“節(jié)后綜合征”,。這種現(xiàn)象指的是長假過后出現(xiàn)的失眠、疲乏無力,、精力不集中,、情緒低落甚至心慌胸悶等癥狀，嚴(yán)重影響工作和生活,。

長假后患上節(jié)后綜合征怎么辦

專家指出,，導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”的因素包括睡眠紊亂、手機(jī)沉溺,、疲勞焦慮和腸胃紊亂,。假期期間，身體缺乏充足休息,，生物鐘被打亂,，長時(shí)間刷手機(jī)會導(dǎo)致依賴并引發(fā)身體不適。此外,，節(jié)后可能出現(xiàn)抑郁,、煩悶等心理問題，以及注意力不集中,、精神緊張和疲乏無力等情況,。大吃大喝還會導(dǎo)致胃負(fù)擔(dān)重、消化不良,，引起腹脹、腹痛,、惡心,、腹瀉等問題。

長假后患上節(jié)后綜合征怎么辦 如何調(diào)整恢復(fù)狀態(tài)

如何調(diào)整“節(jié)后綜合征”,？專家建議,，在假期即將結(jié)束時(shí)，有意識地限制睡眠時(shí)間,，避免過度睡眠導(dǎo)致上班前夜睡不著,。工作時(shí)如果感到心煩意亂或注意力不集中，可以通過放松,、正念冥想,、聞香或運(yùn)動來調(diào)整狀態(tài),。

長假后患上節(jié)后綜合征怎么辦 如何調(diào)整恢復(fù)狀態(tài)

除了“節(jié)后綜合征”，假期期間飲食不規(guī)律和作息顛倒還可能導(dǎo)致心臟綜合征,。其表現(xiàn)可能包括心慌,、胸悶、憋氣等癥狀,。改善生活方式如改善睡眠,、清淡飲食、少飲酒有助于緩解這些癥狀,。對于已有心臟病史的人,，應(yīng)保持規(guī)律服藥，避免熬夜加重病情,。

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