長(zhǎng)假后患上節(jié)后綜合征怎么辦如何調(diào)整恢復(fù)狀態(tài)

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2025-02-01 11:40:44 環(huán)球時(shí)報(bào)

今天是正月初四,，春節(jié)假期剛過(guò)一半,。有些人已經(jīng)開(kāi)始感到焦慮,，稱自己患上了“節(jié)后綜合征”。這種現(xiàn)象指的是長(zhǎng)假過(guò)后出現(xiàn)的失眠,、疲乏無(wú)力、精力不集中,、情緒低落甚至心慌胸悶等癥狀,，嚴(yán)重影響工作和生活。

專家指出,，導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”的因素包括睡眠紊亂,、手機(jī)沉溺、疲勞焦慮和腸胃紊亂,。假期期間,，身體缺乏充足休息，生物鐘被打亂,，長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)會(huì)導(dǎo)致依賴并引發(fā)身體不適,。此外,，節(jié)后可能出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問(wèn)題,，以及注意力不集中,、精神緊張和疲乏無(wú)力等情況。大吃大喝還會(huì)導(dǎo)致胃負(fù)擔(dān)重,、消化不良,，引起腹脹、腹痛,、惡心,、腹瀉等問(wèn)題。

如何調(diào)整“節(jié)后綜合征”,？專家建議,，在假期即將結(jié)束時(shí)，有意識(shí)地限制睡眠時(shí)間,，避免過(guò)度睡眠導(dǎo)致上班前夜睡不著,。工作時(shí)如果感到心煩意亂或注意力不集中，可以通過(guò)放松,、正念冥想,、聞香或運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整狀態(tài)。

除了“節(jié)后綜合征”,，假期期間飲食不規(guī)律和作息顛倒還可能導(dǎo)致心臟綜合征,。其表現(xiàn)可能包括心慌、胸悶,、憋氣等癥狀,。改善生活方式如改善睡眠、清淡飲食,、少飲酒有助于緩解這些癥狀,。對(duì)于已有心臟病史的人，應(yīng)保持規(guī)律服藥,，避免熬夜加重病情,。

兒童青少年也可能出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”，表現(xiàn)為頭暈,、頭痛,、胸悶、氣短,、惡心,、嘔吐等癥狀，甚至入睡困難和情緒低落,。幫助孩子緩解這種情況,，可以采用替換策略,，創(chuàng)造有趣的家庭活動(dòng)，減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間,。家長(zhǎng)可以與孩子一起觀看適合的紀(jì)錄片,，通過(guò)親子互動(dòng)幫助孩子適應(yīng)規(guī)律生活。

最后,，關(guān)于醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)中的“征”,、“癥”、“證”,，專家解釋說(shuō),，“征”指征象表現(xiàn)，如胸悶,、氣短,；“癥”指疾病狀態(tài)，如房顫,；“證”則指有證據(jù)表明某種疾病的狀況,。這三者既有聯(lián)系也有區(qū)別。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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