長假后患上節(jié)后綜合征怎么辦如何調(diào)整恢復(fù)狀態(tài)

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2025-02-01 11:40:44 環(huán)球時報

今天是正月初四,，春節(jié)假期剛過一半,。有些人已經(jīng)開始感到焦慮,，稱自己患上了“節(jié)后綜合征”,。這種現(xiàn)象指的是長假過后出現(xiàn)的失眠,、疲乏無力,、精力不集中,、情緒低落甚至心慌胸悶等癥狀,，嚴重影響工作和生活,。

專家指出，導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”的因素包括睡眠紊亂,、手機沉溺,、疲勞焦慮和腸胃紊亂。假期期間,，身體缺乏充足休息,，生物鐘被打亂，長時間刷手機會導(dǎo)致依賴并引發(fā)身體不適。此外,，節(jié)后可能出現(xiàn)抑郁,、煩悶等心理問題，以及注意力不集中,、精神緊張和疲乏無力等情況,。大吃大喝還會導(dǎo)致胃負擔重、消化不良,，引起腹脹,、腹痛、惡心,、腹瀉等問題,。

如何調(diào)整“節(jié)后綜合征”？專家建議,，在假期即將結(jié)束時,，有意識地限制睡眠時間，避免過度睡眠導(dǎo)致上班前夜睡不著,。工作時如果感到心煩意亂或注意力不集中,，可以通過放松、正念冥想,、聞香或運動來調(diào)整狀態(tài),。

除了“節(jié)后綜合征”，假期期間飲食不規(guī)律和作息顛倒還可能導(dǎo)致心臟綜合征,。其表現(xiàn)可能包括心慌,、胸悶、憋氣等癥狀,。改善生活方式如改善睡眠,、清淡飲食、少飲酒有助于緩解這些癥狀,。對于已有心臟病史的人,，應(yīng)保持規(guī)律服藥，避免熬夜加重病情,。

兒童青少年也可能出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”,，表現(xiàn)為頭暈、頭痛,、胸悶,、氣短、惡心,、嘔吐等癥狀，甚至入睡困難和情緒低落。幫助孩子緩解這種情況,，可以采用替換策略,，創(chuàng)造有趣的家庭活動，減少電子產(chǎn)品使用時間,。家長可以與孩子一起觀看適合的紀錄片,，通過親子互動幫助孩子適應(yīng)規(guī)律生活。

最后,，關(guān)于醫(yī)學(xué)術(shù)語中的“征”,、“癥”、“證”,，專家解釋說,，“征”指征象表現(xiàn)，如胸悶,、氣短,；“癥”指疾病狀態(tài)，如房顫,；“證”則指有證據(jù)表明某種疾病的狀況,。這三者既有聯(lián)系也有區(qū)別。

(責任編輯：張小花 TT1000)

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