節(jié)后減肥避開(kāi)這些坑科學(xué)瘦身不走彎路

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2025-02-06 14:50:24 光明網(wǎng)

俗話(huà)說(shuō)“每逢佳節(jié)胖三斤”,，春節(jié)假期后,，很多人發(fā)現(xiàn)自己體重增加了,。在考慮減肥前,，了解一些常見(jiàn)的減肥誤區(qū)和科學(xué)的減肥方法是很有必要的,。

如何判斷自己是否超重？醫(yī)學(xué)上常用體重指數(shù)來(lái)衡量，這是一種基于身高和體重計(jì)算出的指標(biāo)。腰圍也是反映中心性肥胖的重要指標(biāo),，對(duì)于中國(guó)成年人來(lái)說(shuō)，男性腰圍超過(guò)90厘米,、女性腰圍超過(guò)85厘米就可以被診斷為中心性肥胖,。

市面上有許多所謂的減肥“神器”，但它們的效果往往不盡如人意,。例如,，西梅汁可能導(dǎo)致腹瀉從而短期內(nèi)減輕體重，但這主要是因?yàn)轶w內(nèi)水分丟失,，并且頻繁腹瀉會(huì)損害腸胃功能；白蕓豆中含有的α-淀粉酶抑制劑成分含量低,，對(duì)阻止碳水化合物吸收的作用有限,；青汁可以補(bǔ)充膳食纖維和維生素，但不會(huì)直接幫助減重；酵素可能促進(jìn)消化吸收,，但不能作為減肥手段,；左旋肉堿在正常情況下人體自身就能產(chǎn)生足夠量，健康人群無(wú)需額外補(bǔ)充,；而網(wǎng)上銷(xiāo)售的一些減肥“神藥”甚至含有違禁成分,，使用需謹(jǐn)慎。

有些食物被認(rèn)為有助于清掃腸道“垃圾”,，比如富含膳食纖維的食物,，包括多種水果、蔬菜,、谷物,、菌藻類(lèi)及豆類(lèi)等，適量攝入這些食物有利于健康,，但完全素食可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)單一,，不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。建議均衡飲食,，合理搭配各種食材,。

關(guān)于減肥的一些常見(jiàn)誤區(qū)也值得注意。不吃早餐并不能有效減肥,，反而容易導(dǎo)致過(guò)胖或超重,；長(zhǎng)期不吃晚餐同樣不是明智之舉，一旦恢復(fù)晚餐飲食,，體重反彈速度很快,；減少主食攝入時(shí)應(yīng)避免極端做法，適當(dāng)吃些粗糧更利于健康,；單靠運(yùn)動(dòng)減肥效果有限,，結(jié)合規(guī)律運(yùn)動(dòng)與健康飲食才是成功之道。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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