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建議睡不著就在床頭放個橘子 柑橘香氣助眠

關(guān)鍵詞：
2025-02-08 13:24:56  澎湃新聞

建議睡不著就在床頭放個橘子,！在現(xiàn)代社會,，好睡眠對于很多人來說變得越來越難得，普遍存在的睡眠障礙逐漸影響著人們的身心健康,。上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院的失眠專家提到,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有關(guān)于氣味養(yǎng)生的概念,，在床頭放置一些具有助眠效果的食物可以幫助改善失眠。

橘子是日常生活中常見的水果之一,，它性平味甘酸,，具有生津止咳、和胃利尿以及潤肺化痰的功效,。中醫(yī)認為柑橘類水果的香氣可以化濕醒脾開竅,，經(jīng)常聞嗅有助于安心凝氣，促進睡眠?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實,，柑橘類水果中的“苧烯”化合物能夠刺激大腦產(chǎn)生α腦電波，使人頭腦放松,，更容易入睡,。因此，在床頭放一個橘子,、蜜橘或用檸檬皮代替,，可以持續(xù)散發(fā)天然香氣幫助入眠。此外,，蘋果和姜絲的氣味也有一定的助眠作用,。

睡前泡個熱水澡、讀讀書也是不錯的選擇,，但應(yīng)避免使用手機或處理工作事務(wù),。經(jīng)過一段時間的調(diào)理，這些習(xí)慣可以改善失眠及焦慮抑郁狀態(tài),。另外,，推揉睛明穴也是一個有效的方法。洗漱后用手指輕輕按摩睛明穴15圈,，順時針逆時針各一次,，能加速腦部血液循環(huán)，刺激松果體分泌褪黑素,。中醫(yī)還推薦多吃桂圓,，尤其是對腦力勞動者、經(jīng)常加班熬夜者或者心情不暢的人群,，桂圓有安神助眠,、養(yǎng)氣血的作用。

除了上述方法外,，保持合理的飲食,、營造舒適的睡眠環(huán)境、建立規(guī)律的作息習(xí)慣、積極進行心理調(diào)節(jié)以及適量運動也是獲得良好睡眠的關(guān)鍵,。如果睡眠障礙嚴重,，建議就醫(yī)尋求專業(yè)治療。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
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