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建議睡不著就在床頭放個(gè)橘子 柑橘香氣助眠

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2025-02-08 13:24:56  澎湃新聞

建議睡不著就在床頭放個(gè)橘子！在現(xiàn)代社會(huì),，好睡眠對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)變得越來(lái)越難得,，普遍存在的睡眠障礙逐漸影響著人們的身心健康。上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院的失眠專家提到,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有關(guān)于氣味養(yǎng)生的概念,，在床頭放置一些具有助眠效果的食物可以幫助改善失眠,。

橘子是日常生活中常見的水果之一，它性平味甘酸,，具有生津止咳,、和胃利尿以及潤(rùn)肺化痰的功效。中醫(yī)認(rèn)為柑橘類水果的香氣可以化濕醒脾開竅,，經(jīng)常聞嗅有助于安心凝氣,，促進(jìn)睡眠。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí),，柑橘類水果中的“苧烯”化合物能夠刺激大腦產(chǎn)生α腦電波,，使人頭腦放松，更容易入睡,。因此,，在床頭放一個(gè)橘子、蜜橘或用檸檬皮代替,，可以持續(xù)散發(fā)天然香氣幫助入眠,。此外，蘋果和姜絲的氣味也有一定的助眠作用,。

睡前泡個(gè)熱水澡,、讀讀書也是不錯(cuò)的選擇，但應(yīng)避免使用手機(jī)或處理工作事務(wù),。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)理,，這些習(xí)慣可以改善失眠及焦慮抑郁狀態(tài)。另外,，推揉睛明穴也是一個(gè)有效的方法,。洗漱后用手指輕輕按摩睛明穴15圈，順時(shí)針逆時(shí)針各一次,，能加速腦部血液循環(huán),，刺激松果體分泌褪黑素。中醫(yī)還推薦多吃桂圓,，尤其是對(duì)腦力勞動(dòng)者,、經(jīng)常加班熬夜者或者心情不暢的人群，桂圓有安神助眠,、養(yǎng)氣血的作用,。

除了上述方法外，保持合理的飲食,、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境,、建立規(guī)律的作息習(xí)慣、積極進(jìn)行心理調(diào)節(jié)以及適量運(yùn)動(dòng)也是獲得良好睡眠的關(guān)鍵,。如果睡眠障礙嚴(yán)重,，建議就醫(yī)尋求專業(yè)治療,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
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