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熬夜戒不了就科學(xué)的深度休息,！深度休息小技巧來襲

關(guān)鍵詞：
2025-02-13 13:51:39  太極本草

過度疲勞預(yù)警,！深度休息小技巧來襲



過度疲勞的表現(xiàn)

1.白天總覺得困，頭暈?zāi)X脹

2.疲憊感明顯,，四肢無力

3.對(duì)所有事情都提不起勁

4.注意力不集中,，記憶力變差

5.突然不想社交

6.變得喜怒無常和易怒

7.心悸胸悶,，甚至呼吸困難

8.失眠多夢(mèng)早醒，容易做噩夢(mèng)

9.容易忘東忘西,，越是眼前的事情越容易忘記

10.體力不如從前,，很容易就累

11.思考遲鈍

12.胃口下降,，容易惡心反胃

13.免疫力差，容易感冒

14.很容易累,，爬三四層樓梯就一直喘


深度休息小技巧

一,、身體休息

?恢復(fù)到規(guī)律作息，最好晚11點(diǎn)前睡,，早7點(diǎn)起,。

?睡眠充足，日間抽空進(jìn)行15-30分鐘的小睡,。

?睡前泡腳25分鐘左右,。

?清淡飲食，水果蔬菜肉蛋奶均衡,。

?適量食用堅(jiān)果,，補(bǔ)充微量元素。

?進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，強(qiáng)度不能過大,。

二、精神休息

?回想上一次「心流」時(shí)刻,，再做一次當(dāng)時(shí)的事,。

?寫日記，自由發(fā)揮,。

?看照片,，挑選喜歡的打印出來。

?看關(guān)于大自然的紀(jì)錄片,，如《藍(lán)色星球》,。

?經(jīng)常去附近公園散步，漫無目的地行走,。

三,、感官休息

?感官呼吸練習(xí)，每天5分鐘,。

?制作個(gè)人專屬白噪音播放列表,。

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