熬夜戒不了就科學(xué)的深度休息,！深度休息小技巧來襲
過度疲勞預(yù)警,！深度休息小技巧來襲
過度疲勞的表現(xiàn)
1.白天總覺得困，頭暈?zāi)X脹
2.疲憊感明顯,，四肢無力
3.對所有事情都提不起勁
4.注意力不集中，記憶力變差
5.突然不想社交
6.變得喜怒無常和易怒
7.心悸胸悶,，甚至呼吸困難
8.失眠多夢早醒,，容易做噩夢
9.容易忘東忘西，越是眼前的事情越容易忘記
10.體力不如從前,，很容易就累
11.思考遲鈍
12.胃口下降,，容易惡心反胃
13.免疫力差,，容易感冒
14.很容易累，爬三四層樓梯就一直喘
深度休息小技巧
一,、身體休息
?恢復(fù)到規(guī)律作息,，最好晚11點前睡，早7點起,。
?睡眠充足,，日間抽空進行15-30分鐘的小睡。
?睡前泡腳25分鐘左右,。
?清淡飲食,，水果蔬菜肉蛋奶均衡。
?適量食用堅果,，補充微量元素,。
?進行有氧運動，強度不能過大,。
二,、精神休息
?回想上一次「心流」時刻，再做一次當(dāng)時的事,。
?寫日記,，自由發(fā)揮。
?看照片,，挑選喜歡的打印出來,。
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