再不好好睡覺,，就要得高血壓了,！睡眠與血壓的緊密聯(lián)系

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2025-02-17 09:49:45 金臺資訊

日常如果有人提到血壓偏高,，我們通常會先問對方是不是昨晚沒睡好,。睡眠和血壓之間確實有著密切的聯(lián)系。然而,，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,，人們往往忙于工作、學習和家庭,，忽視了睡眠的重要性,。

今天，心內(nèi)科專家將探討睡眠與血壓的關(guān)系,。正常情況下,，人體夜間的血壓低于日間水平,。但睡眠不足、質(zhì)量差或不規(guī)律可能導致夜間血壓升高,，進而影響白天的精神狀態(tài)和血壓情況,。血壓異常波動又會影響睡眠質(zhì)量,，形成惡性循環(huán),。

長期睡眠不足會使身體分泌更多壓力激素，如腎上腺素和皮質(zhì)醇,，導致血管收縮,，增加心臟負擔，最終升高血壓,。睡眠不足還會影響代謝過程,，引起脂肪堆積和體重增加，進一步加重高血壓,。睡眠質(zhì)量差,，尤其是睡眠呼吸暫停，是繼發(fā)性高血壓的主要原因之一,。約30%至50%的高血壓患者患有阻塞性睡眠呼吸暫停,，而在難治性高血壓患者中，這一比例可能高達70%至85%,。頻繁倒班或經(jīng)常上夜班的人群,，高血壓發(fā)生風險升高16%至19%。此外,，經(jīng)常午睡也可能影響夜間睡眠質(zhì)量,，從而增加高血壓的風險。

如果血壓持續(xù)較高,，可能導致大腦皮層和自主神經(jīng)功能障礙,，使患者出現(xiàn)入睡困難、噩夢或被驚醒,。因此,，高血壓與睡眠問題會形成惡性循環(huán)：經(jīng)常睡不好覺會升高血壓，而血壓控制不佳的人更容易睡眠不好,。

為改善睡眠質(zhì)量和穩(wěn)定血壓,，建議采取以下措施：保證成年人每晚7至8小時的充足睡眠；調(diào)整睡眠習慣,，如保持適當?shù)乃攮h(huán)境,、規(guī)律的睡眠時間，避免在睡前攝入食物,、咖啡因,、酒精和香煙等,，午睡不超過30分鐘；篩查睡眠呼吸暫停,，特別是存在難治性高血壓或夜間高血壓的情況,，確診后應(yīng)調(diào)整生活方式，合并超重或肥胖者需減重,，并使用持續(xù)氣道正壓通氣(CPAP)或口腔矯治器治療,；定期監(jiān)測血壓，特別是有失眠,、打鼾或阻塞性睡眠呼吸暫停等癥狀的人,，應(yīng)考慮進行動態(tài)血壓監(jiān)測評估夜間血壓情況。

不少人認為可以在周末補覺來彌補工作日的睡眠不足,。然而,，研究發(fā)現(xiàn)，兩周內(nèi)每天都睡眠不足的人胰島素敏感性下降13%,，而工作日睡眠不足的人胰島素敏感性下降27%,。規(guī)律的睡眠模式更有利于健康，無論是工作日還是非工作日,，最好按時入睡和起床,，盡量保證睡眠時長。如果工作日確實睡眠不足,，周末補覺1至2小時也是可以的,。

(責任編輯：于浩淙 zx0176)

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