睡得少和睡得晚哪個(gè)傷害大長期睡眠不足危害更嚴(yán)重

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2025-02-24 08:31:43 腦科學(xué)世界

睡得少和睡得晚哪個(gè)傷害大！睡眠不足會(huì)對健康產(chǎn)生多種負(fù)面影響,。大腦在睡眠期間清除代謝廢物，如β-淀粉樣蛋白,。如果成人長期每天睡眠少于7小時(shí),，這些毒素會(huì)在腦中積累，增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn),。此外,，睡眠不足還會(huì)干擾激素平衡，導(dǎo)致食欲增加,，熱量攝入增多,，連續(xù)兩周每天僅睡4小時(shí)，內(nèi)臟脂肪可能增加約11%,，且這種堆積難以通過補(bǔ)覺逆轉(zhuǎn),。長期睡眠不足還會(huì)削弱免疫系統(tǒng)功能，增加糖尿病,、心血管疾病等慢性病風(fēng)險(xiǎn),。例如，每晚睡眠少于6小時(shí)的人群,，糖尿病發(fā)病率顯著升高,。

晚睡同樣對健康有害，特別是午夜后入睡會(huì)擾亂生物鐘,，影響褪黑素分泌,，進(jìn)而影響代謝、免疫和情緒調(diào)節(jié),。研究表明,，晚睡者患糖尿病、胃腸功能紊亂和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)更高,。短期來看,，睡得少和晚睡都會(huì)導(dǎo)致疲勞和免疫力下降，但晚睡更容易引發(fā)情緒問題。長期而言,，睡眠不足與慢性代謝疾病和認(rèn)知衰退有強(qiáng)相關(guān)性,，而晚睡則對心血管系統(tǒng)的威脅更為突出。一項(xiàng)針對8.8萬人的研究顯示,，與22點(diǎn)至23點(diǎn)入睡者相比,，午夜后入睡的人群心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加25%。長期晚睡還會(huì)升高早逝風(fēng)險(xiǎn),，較規(guī)律作息者高10%,。即使睡眠時(shí)長足夠，晚睡者白天也更易疲乏,、焦慮,，注意力下降，這與前額葉皮層活性降低有關(guān),。

為了改善睡眠質(zhì)量,，建議成人每日至少保證7小時(shí)的睡眠，兒童青少年需要8到10小時(shí),。最佳入睡時(shí)間是22點(diǎn)至23點(diǎn),，避免長期晚于午夜。保持規(guī)律作息,，即使在周末也要固定起床時(shí)間,，減少“社交時(shí)差”對生物鐘的干擾。睡前應(yīng)避免使用電子設(shè)備,，因?yàn)樗{(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌,，同時(shí)保持臥室黑暗、安靜,。

對于特殊人群,，兒童青少年需嚴(yán)格保障8小時(shí)以上的睡眠，以支持記憶力與創(chuàng)造力的發(fā)展,。高壓力工作者因晚睡容易誘發(fā)焦慮,，建議通過冥想或運(yùn)動(dòng)緩解壓力。慢性病患者,，如高血壓,、糖尿病患者，更需避免睡眠不足和作息紊亂,。充足的睡眠與規(guī)律的作息對維護(hù)健康至關(guān)重要,。睡得少和睡得晚哪個(gè)傷害大！

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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