睡得少和睡得晚哪個傷害大長期睡眠不足危害更嚴(yán)重

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2025-02-24 08:31:43 腦科學(xué)世界

睡得少和睡得晚哪個傷害大,！睡眠不足會對健康產(chǎn)生多種負(fù)面影響。大腦在睡眠期間清除代謝廢物,，如β-淀粉樣蛋白,。如果成人長期每天睡眠少于7小時，這些毒素會在腦中積累,，增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險,。此外，睡眠不足還會干擾激素平衡,，導(dǎo)致食欲增加,，熱量攝入增多，連續(xù)兩周每天僅睡4小時,，內(nèi)臟脂肪可能增加約11%,，且這種堆積難以通過補(bǔ)覺逆轉(zhuǎn)。長期睡眠不足還會削弱免疫系統(tǒng)功能,，增加糖尿病,、心血管疾病等慢性病風(fēng)險,。例如，每晚睡眠少于6小時的人群,，糖尿病發(fā)病率顯著升高,。

睡得少和睡得晚哪個傷害大

晚睡同樣對健康有害，特別是午夜后入睡會擾亂生物鐘,，影響褪黑素分泌,，進(jìn)而影響代謝、免疫和情緒調(diào)節(jié),。研究表明,，晚睡者患糖尿病、胃腸功能紊亂和抑郁癥的風(fēng)險更高,。短期來看,，睡得少和晚睡都會導(dǎo)致疲勞和免疫力下降，但晚睡更容易引發(fā)情緒問題,。長期而言,，睡眠不足與慢性代謝疾病和認(rèn)知衰退有強(qiáng)相關(guān)性，而晚睡則對心血管系統(tǒng)的威脅更為突出,。一項針對8.8萬人的研究顯示,，與22點至23點入睡者相比，午夜后入睡的人群心血管疾病風(fēng)險增加25%,。長期晚睡還會升高早逝風(fēng)險,，較規(guī)律作息者高10%。即使睡眠時長足夠,，晚睡者白天也更易疲乏,、焦慮，注意力下降,，這與前額葉皮層活性降低有關(guān),。

為了改善睡眠質(zhì)量，建議成人每日至少保證7小時的睡眠,，兒童青少年需要8到10小時,。最佳入睡時間是22點至23點，避免長期晚于午夜,。保持規(guī)律作息,，即使在周末也要固定起床時間，減少“社交時差”對生物鐘的干擾,。睡前應(yīng)避免使用電子設(shè)備,，因為藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，同時保持臥室黑暗,、安靜,。

對于特殊人群，兒童青少年需嚴(yán)格保障8小時以上的睡眠,，以支持記憶力與創(chuàng)造力的發(fā)展,。高壓力工作者因晚睡容易誘發(fā)焦慮，建議通過冥想或運動緩解壓力,。慢性病患者,，如高血壓、糖尿病患者,，更需避免睡眠不足和作息紊亂,。充足的睡眠與規(guī)律的作息對維護(hù)健康至關(guān)重要。睡得少和睡得晚哪個傷害大,！

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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