過了這個年紀(jì)更容易長胖 25歲后肥胖率飆升

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2025-03-04 13:23:16 人民日報

3月4日是世界肥胖日,，肥胖已成為全球性的公共衛(wèi)生難題,。目前我國超過一半的成年居民超重或肥胖,。肥胖會增加心血管疾病、2型糖尿病,、睡眠呼吸暫停綜合癥和炎癥等疾病的風(fēng)險，不僅影響健康,，還會造成巨大的經(jīng)濟負擔(dān),。

說到肥胖,，很多人感覺一旦跨過25歲的門檻，體重管理就變得異常艱難。脂肪悄悄累積,，身材不再緊致,。這讓人疑惑，身體是否在25歲后悄然設(shè)下了一道“發(fā)福界線”,？年齡真的是劃分苗條與臃腫的隱形標(biāo)尺嗎？

事實上,，發(fā)胖確實存在“年齡分界線”,。從全球相關(guān)研究來看,，青中年時期體重會逐年增加,。美國一項調(diào)查顯示，18到24歲時肥胖率最低,，只有22.4%。但25歲是一個分水嶺,，之后肥胖率開始飆升，45至74歲階段肥胖率最高,。中國的一項研究也顯示，超重和肥胖的患病率在24至29歲階段開始增加,，在中年男性（55至59歲）和老年女性（65至69歲）中達到峰值。

不過,，具體何時開始發(fā)胖沒有明確界限,，因人而異,。隨著年齡增長,，體重普遍會增加。

為什么年紀(jì)大了容易長胖,？年輕時怎么吃都不會胖,，但年齡大了稍微多吃一點就會變胖,。這主要有幾個原因：

隨著年齡增長,，生活條件改善，飲食質(zhì)量提高,，吃得更好更多,。高能量食物攝入增多，導(dǎo)致能量過剩,，更容易長胖,。

年輕時經(jīng)常活動,，但隨著年齡增長,，運動量減少。久坐不動的生活模式成為常態(tài),，能量消耗減少,，進一步促進體重增加。

年齡增長伴隨著肌肉流失,，基礎(chǔ)代謝率下降,。約10%到15%的肌肉在20到50歲之間流失,。肌肉組織是人體葡萄糖的主要消耗者，失去它意味著能量代謝速度降低,，多余的能量容易儲存為脂肪,。

此外，隨著年齡增長,，脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率降低,，即使沒有改變飲食和運動習(xí)慣，體重也會增加,。激素變化也是一個因素,，例如男性睪丸酮減少和女性雌激素下降都會導(dǎo)致燃脂效率降低，使腹部脂肪堆積,。

如何防止長胖,？減肥的目標(biāo)是減少脂肪而不是骨骼、肌肉或水分,。減脂肪是一個緩慢的過程,，任何快速減肥的方法都難以持久。對抗時間保持身材的關(guān)鍵在于合理飲食和堅持運動,。

合理飲食是防止長胖的基礎(chǔ),。要避免攝入過多能量，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,，少吃高油高糖的食物,，少喝含糖飲料，少吃油炸食品,?？梢詤⒖贾袊用裆攀硨毸慕ㄗh安排飲食。

堅持運動也是關(guān)鍵,。多運動能增加能量消耗,，加快脂肪周轉(zhuǎn)速度，提高代謝能力,。每天至少進行半小時的運動,，每周至少三次。減肥需要長期努力,，拼智商、理性,、心態(tài)和自律能力,。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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