你晚上睡前會玩手機(jī)嗎,？網(wǎng)友：睡前玩手機(jī)是一種“放松儀式”
睡前玩手機(jī)已經(jīng)成為很多人生活中的一種“放松儀式”，很多人習(xí)慣在睡前刷手機(jī)來緩解一天的疲勞或忙碌,。然而,，這種行為雖然看似無害,，但實(shí)際上對健康有諸多負(fù)面影響。
首先,，睡前玩手機(jī)會對視力造成傷害,。長時(shí)間在昏暗的環(huán)境中看手機(jī)，特別是側(cè)躺或平躺時(shí),，容易導(dǎo)致視力下降,、眼干、眼澀,、視物模糊等問題,。手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光還會加速視網(wǎng)膜老化，增加黃斑病變的風(fēng)險(xiǎn)?,。
其次,，睡前玩手機(jī)會干擾睡眠質(zhì)量。手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌,，打亂生物鐘,，導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降,，甚至出現(xiàn)失眠的情況?,。此外，長時(shí)間低頭玩手機(jī)還會導(dǎo)致頸部和肩部肌肉緊張,，引發(fā)疼痛?,。
為了減少這些負(fù)面影響，建議采取以下措施：
?開燈玩手機(jī)?：在昏暗環(huán)境中玩手機(jī)會增加眼睛的負(fù)擔(dān),，開燈可以減少這種負(fù)擔(dān),。
?保持正確姿勢?：坐起來玩手機(jī)，保持手機(jī)與眼睛的距離在30-40厘米之間,。
?控制時(shí)間?：睡前盡量減少玩手機(jī)的時(shí)間，可以在睡前半小時(shí)停止使用手機(jī),，進(jìn)行一些放松活動,，如閱讀紙質(zhì)書籍或聽音樂。
?佩戴防藍(lán)光眼鏡?：如果需要在睡前使用手機(jī)，可以佩戴防藍(lán)光眼鏡來減少藍(lán)光對眼睛的傷害,。
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