睡前刷手機(jī)有哪些危害 威脅睡眠健康的“隱形刺客”
夜幕降臨,，城市的喧囂逐漸消退,，許多人卻仍在手機(jī)屏幕前流連,。如今,，手機(jī)已成為人們生活中不可或缺的工具,，但隨之而來的睡眠問題也愈發(fā)嚴(yán)峻,。醫(yī)學(xué)專家表示,，睡前刷手機(jī)與失眠,、焦慮、內(nèi)分泌紊亂等健康風(fēng)險(xiǎn)相關(guān),。手機(jī)逐漸變成了威脅睡眠健康的“隱形刺客”,。
北京安定醫(yī)院心理測查中心主任孟繁強(qiáng)指出，人類在漫長歲月中適應(yīng)的晝夜作息規(guī)律正被手機(jī),、電腦等電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光打亂,。這些屏幕發(fā)出的藍(lán)光會刺激眼睛里的感光細(xì)胞，信號傳到大腦里的生物鐘控制中心后,，會讓大腦誤以為還是白天，從而減少褪黑素的分泌,，而褪黑素是幫助我們?nèi)胨闹匾に亍?/p>
許多人睡前刷短視頻的習(xí)慣,，在醫(yī)生眼中可能是失眠的“加速器”。安徽銅陵市人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師周先嶺指出,，短視頻平臺通過快速切換畫面和即時反饋的設(shè)計(jì),，精準(zhǔn)刺激大腦獎勵回路。當(dāng)用戶滑動屏幕時,，大腦分泌多巴胺的速度比正常狀態(tài)快,，形成類似賭博的心理依賴。這種神經(jīng)興奮與手機(jī)藍(lán)光對生物鐘的干擾疊加,，使大腦陷入“生理疲憊但精神亢奮”的矛盾狀態(tài),，導(dǎo)致入睡時間平均延遲30至90分鐘,。
社交平臺的即時反饋機(jī)制如點(diǎn)贊提醒、消息彈窗等,，會刺激大腦的焦慮中樞杏仁核,，導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇在睡前兩小時持續(xù)偏高。臨床發(fā)現(xiàn),，這種心理負(fù)荷會使失眠風(fēng)險(xiǎn)增加3倍,，形成“越焦慮越刷手機(jī)、越刷手機(jī)越失眠”的惡性循環(huán),。
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