睡前刷手機有哪些危害威脅睡眠健康的“隱形刺客”

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2025-03-22 21:21:28 環(huán)球網(wǎng)

夜幕降臨，城市的喧囂逐漸消退,，許多人卻仍在手機屏幕前流連。如今，手機已成為人們生活中不可或缺的工具，但隨之而來的睡眠問題也愈發(fā)嚴峻。醫(yī)學專家表示,，睡前刷手機與失眠、焦慮,、內(nèi)分泌紊亂等健康風險相關,。手機逐漸變成了威脅睡眠健康的“隱形刺客”。

北京安定醫(yī)院心理測查中心主任孟繁強指出,，人類在漫長歲月中適應的晝夜作息規(guī)律正被手機、電腦等電子屏幕發(fā)出的藍光打亂,。這些屏幕發(fā)出的藍光會刺激眼睛里的感光細胞,，信號傳到大腦里的生物鐘控制中心后,，會讓大腦誤以為還是白天，從而減少褪黑素的分泌,，而褪黑素是幫助我們?nèi)胨闹匾に亍?/p>

許多人睡前刷短視頻的習慣,，在醫(yī)生眼中可能是失眠的“加速器”。安徽銅陵市人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師周先嶺指出,，短視頻平臺通過快速切換畫面和即時反饋的設計,，精準刺激大腦獎勵回路。當用戶滑動屏幕時,，大腦分泌多巴胺的速度比正常狀態(tài)快,，形成類似賭博的心理依賴。這種神經(jīng)興奮與手機藍光對生物鐘的干擾疊加,，使大腦陷入“生理疲憊但精神亢奮”的矛盾狀態(tài),，導致入睡時間平均延遲30至90分鐘。

社交平臺的即時反饋機制如點贊提醒,、消息彈窗等,，會刺激大腦的焦慮中樞杏仁核，導致壓力激素皮質(zhì)醇在睡前兩小時持續(xù)偏高,。臨床發(fā)現(xiàn),，這種心理負荷會使失眠風險增加3倍，形成“越焦慮越刷手機,、越刷手機越失眠”的惡性循環(huán),。

許多處于發(fā)育期的青少年因睡前刷手機的習慣，導致睡眠質(zhì)量明顯下降,。每增加1小時屏幕時間,，深睡眠時長便會減少10至20分鐘。藍光不僅抑制褪黑素,，還會改變睡眠結構——使非深睡眠階段的快速動眼期占比異常增加,，而負責記憶鞏固、生長激素分泌的慢波睡眠時長被壓縮,。長期處于這種睡眠狀態(tài)的青少年,，日間注意力、記憶力均會大幅下降,。

或許我們該重新思考自己與手機的關系,。專家建議，睡前盡量少用手機,。將手機放在需要下床才能觸及的位置,，這種物理隔離能有效降低深夜刷手機的沖動，從而保障深度睡眠質(zhì)量。睡前1小時應禁用電子設備,，并保持臥室黑暗和安靜,。如果必須使用手機，要開啟護眼模式并調(diào)低亮度,。

入睡前,，可以通過閱讀、冥想等低刺激活動替代刷手機,，既能減少藍光干擾,，又能幫助身體自然進入睡眠狀態(tài)。家庭可以制定“臥室無屏公約”,，禁止在臥室使用電子產(chǎn)品,，并將未成年人每日非學習目的的接觸屏幕時間控制在2小時以內(nèi)。

(責任編輯：張佳鑫 0764)

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