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健康減肥該怎么吃？科學(xué)指南教你瘦身

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2025-03-11 19:52:11  新京報(bào)網(wǎng)

減肥指南

健康減肥該怎么吃

推進(jìn)體重管理,，普及健康生活方式,。國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》,，提供科學(xué)減肥方法,。該指南詳細(xì)列舉了全國(guó)不同地區(qū)的食譜示例,，并標(biāo)注了每份食譜的總能量,。例如,，東北地區(qū)春季食譜中有鐵鍋燉魚(yú)和菜包飯,，西北地區(qū)則有臊子面和油潑面,。

健康減肥該怎么吃？科學(xué)指南教你瘦身

建議選擇全谷物作為主食,，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入,。確保足量的新鮮蔬果攝入，但應(yīng)減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入,。優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材,，如瘦肉、去皮雞胸肉,、魚(yú)蝦等,，并選擇低脂或脫脂奶類(lèi)。

健康減肥該怎么吃,？科學(xué)指南教你瘦身

減重期間應(yīng)少吃油炸食品,、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果,、肥肉等高能量食物,。飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過(guò)5克,，烹調(diào)油不超過(guò)20至25克,，添加糖的攝入量最好控制在25克以下。嚴(yán)格限制飲酒,，因?yàn)槊靠司凭僧a(chǎn)生約7千卡能量,，遠(yuǎn)高于同質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)產(chǎn)生的能量值。

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