4大減肥常見困境科學(xué)應(yīng)對體重管理挑戰(zhàn)

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2025-03-13 14:04:49 環(huán)球網(wǎng)

十四屆全國人大三次會議于3月9日下午舉行記者會,。國家衛(wèi)生健康委員會相關(guān)負(fù)責(zé)人表示,，將實施為期三年的“體重管理年”行動,，旨在普及健康生活方式,。去年6月，國家衛(wèi)生健康委等16個部門聯(lián)合制定了《“體重管理年”活動實施方案》,，計劃從2024年起,，通過三年時間實現(xiàn)體重管理支持性環(huán)境廣泛建立，全民體重管理意識和技能顯著提升,，健康生活方式更加普及,，部分人群體重異常狀況得以改善的目標(biāo)。

減肥的關(guān)鍵在于減少脂肪,，而非骨骼,、肌肉或身體水分。過多的脂肪會增加疾病風(fēng)險并導(dǎo)致身材臃腫,。如果只追求減輕體重而忽視降低體脂比例,，甚至造成肌肉流失,，反而可能形成難瘦易胖體質(zhì),。減脂是一個緩慢的過程，快速減肥方法往往不可持續(xù),。

要保持身材,，合理飲食至關(guān)重要。人長胖的根本原因是能量攝入大于消耗,。因此,，控制飲食是關(guān)鍵，應(yīng)避免高油高糖食物,，少喝含糖飲料,，少吃油炸食品，按照中國居民膳食寶塔的推薦安排每日飲食,，并養(yǎng)成習(xí)慣,。

運動也是減肥的重要手段。多鍛煉不僅有助于增加能量消耗,，還能提高代謝率,，增加肌肉含量。建議每周至少進(jìn)行三次半小時以上的運動,。

專家提醒,，減肥沒有捷徑，需要長期堅持,。過度節(jié)食不科學(xué),，輕斷食應(yīng)在保證基本營養(yǎng)的前提下適度限制熱量攝入。不吃晚餐并不能達(dá)到減肥目的,，反而可能導(dǎo)致體重反彈,。斷碳水化合物的方法短期內(nèi)有效但難以持久,，且可能對大腦功能產(chǎn)生負(fù)面影響。健康減肥應(yīng)注重均衡飲食,，減少精制碳水化合物和添加糖的攝入,。

單純增加運動量而不控制熱量攝入也難以達(dá)到減重效果，過量運動還可能損傷肌纖維,。肥胖人群應(yīng)結(jié)合有氧運動,、無氧運動以及柔韌性和平衡訓(xùn)練，確保運動前后充分熱身和整理,。

在減肥過程中,，可能會遇到平臺期焦慮、極端飲食反彈和心理壓力等問題,。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，增加蛋白質(zhì)比例,，結(jié)合抗阻運動可以緩解平臺期?？茖W(xué)減肥方案應(yīng)保證每日攝入不低于1200千卡,，并均衡三大營養(yǎng)素,。面對外界壓力時,，可尋求專業(yè)幫助。

今年上海將面向2500萬市民編寫“體重管理”健康科普手冊,，倡導(dǎo)健康生活方式,，以降低心腦血管疾病和糖尿病等慢性病的發(fā)生。手冊由多位知名專家牽頭編寫,。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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