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每天多睡1小時3年體重會輕24斤 睡眠減肥法獲科學驗證

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2025-03-17 10:08:21  光明網(wǎng)

愛睡覺的寶寶有福了,，你可能是最容易瘦下來的那個,。《美國醫(yī)學會期刊—內(nèi)科學》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),，很多人長胖的原因是睡眠時間不足,。每天只需多睡1小時，三年就可以減重24斤。

每天多睡1小時3年體重會輕24斤

這并不是為愛睡懶覺找借口，而是經(jīng)過科學實驗驗證的結(jié)果,。實驗中,，延長睡眠組（睡眠時間延長至8.5小時）和對照組（保持日常習慣的睡眠時長）進行了對比。結(jié)果表明,，延長睡眠組的平均睡眠時長增加了約1.2小時/晚,，并顯著減少了每日能量攝入約270千卡路里，最終導致體重下降,。如果這種影響長期持續(xù),，三年內(nèi)體重減輕約24斤。

每天多睡1小時3年體重會輕24斤 睡眠減肥法獲科學驗證

在很多人的認知中,，“睡覺多≈長胖”,。為什么多睡覺反而還能減肥呢？難道是因為一直躺在床上就懶得起來吃東西,？今年1月,，中南大學湘雅醫(yī)院等研究人員在《細胞研究》期刊發(fā)表的一項研究找到了根本原因：一種名為“Raptin”的新型睡眠激素，它能在睡眠過程中抑制食欲,，幫助控制體重,。簡單來說，Raptin是一種在能量代謝和食欲調(diào)節(jié)中起關(guān)鍵作用的激素,。睡覺時,，這種激素的水平達到峰值，睡不夠則會抑制其釋放,，導致食欲旺盛,、代謝紊亂、體重加速增長,。

每天多睡1小時3年體重會輕24斤 睡眠減肥法獲科學驗證

研究人員通過基因編輯小鼠嚴密驗證了這一發(fā)現(xiàn),?？吹竭@項研究，有網(wǎng)友表示找到了減肥的“通關(guān)秘籍”,，也有打工人無奈地表示熬夜變胖都是“工傷”。不過,，也有網(wǎng)友嘗試失敗,，吃吃睡睡成功增肥。那或許是沒有掌握最佳的入睡時間,。不管是中醫(yī)還是西醫(yī),，都建議晚上10點入睡，這是入睡黃金時機,。

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