每天多睡1小時3年體重會輕24斤睡眠減肥法獲科學(xué)驗證

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2025-03-17 10:08:21 光明網(wǎng)

愛睡覺的寶寶有福了，你可能是最容易瘦下來的那個。《美國醫(yī)學(xué)會期刊—內(nèi)科學(xué)》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),，很多人長胖的原因是睡眠時間不足。每天只需多睡1小時,，三年就可以減重24斤,。

這并不是為愛睡懶覺找借口,，而是經(jīng)過科學(xué)實驗驗證的結(jié)果。實驗中,，延長睡眠組（睡眠時間延長至8.5小時）和對照組（保持日常習(xí)慣的睡眠時長）進行了對比,。結(jié)果表明，延長睡眠組的平均睡眠時長增加了約1.2小時/晚,，并顯著減少了每日能量攝入約270千卡路里,，最終導(dǎo)致體重下降。如果這種影響長期持續(xù),，三年內(nèi)體重減輕約24斤。

在很多人的認知中,，“睡覺多≈長胖”,。為什么多睡覺反而還能減肥呢？難道是因為一直躺在床上就懶得起來吃東西,？今年1月,，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院等研究人員在《細胞研究》期刊發(fā)表的一項研究找到了根本原因：一種名為“Raptin”的新型睡眠激素，它能在睡眠過程中抑制食欲,，幫助控制體重,。簡單來說，Raptin是一種在能量代謝和食欲調(diào)節(jié)中起關(guān)鍵作用的激素,。睡覺時,，這種激素的水平達到峰值，睡不夠則會抑制其釋放,，導(dǎo)致食欲旺盛,、代謝紊亂、體重加速增長,。

研究人員通過基因編輯小鼠嚴密驗證了這一發(fā)現(xiàn),。看到這項研究,，有網(wǎng)友表示找到了減肥的“通關(guān)秘籍”,，也有打工人無奈地表示熬夜變胖都是“工傷”。不過,，也有網(wǎng)友嘗試失敗,，吃吃睡睡成功增肥。那或許是沒有掌握最佳的入睡時間,。不管是中醫(yī)還是西醫(yī),，都建議晚上10點入睡，這是入睡黃金時機,。

入睡困難的朋友不妨試試以下小妙招： - 睡前90分鐘不要看手機,。褪黑素的分泌和光線關(guān)系密切,，睡前遠離電子屏幕。如電腦,、手機等會發(fā)出藍光,，影響睡眠。因此,，睡前90分鐘內(nèi)不接觸這些電子產(chǎn)品,，能讓身體安穩(wěn)地調(diào)節(jié)內(nèi)部激素。如果還是想看手機,，可以試試用“聽代替看”,，選擇一些睡前可以聽的節(jié)目。 - 最好睡前30分鐘再上床,。有些人一到晚上早早洗漱完就躺在床上醞釀睡覺,，效果反而不好。最好睡前30分鐘上床,，或者有困意的時候再上床,。 - 調(diào)整從早睡15分鐘開始。如果你正處在調(diào)整睡眠的階段,，又覺得一下子晚上10點睡覺很難,，不如試著先從比原來早睡15-30分鐘開始。臨床上叫作重置生物鐘節(jié)律,，是一種時間療法,。通常需要人們調(diào)整上床和起床時間，每2-5天做一次調(diào)整,，直至獲得期望的作息時間,。 - 咖啡和茶盡量在上午喝。濃茶,、咖啡含有咖啡因,，會影響睡眠和入睡時間，因此建議最好上午喝,。一項研究發(fā)現(xiàn),，能獲得最佳健康益處的喝咖啡和茶時間是在上午（8點~12點）。 - 盡可能保持規(guī)律的作息,。每天盡量在同一個時間入睡和起床,，以調(diào)節(jié)生物鐘，使身體適應(yīng)穩(wěn)定的睡眠模式,。建議晚上10點左右入睡,，第二天早上7點左右起床，保證充足的睡眠時間。白天多曬太陽,、適當運動,，都有利于褪黑素的分泌，幫助我們慢慢擁有好睡眠,。

“躺瘦”實驗,，你心動嗎？今晚開始當小白鼠,，一覺睡到自然醒,。媽媽催起床時，就把這篇文章發(fā)給她,。

(責(zé)任編輯：于浩淙 zx0176)

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