愛(ài)睡覺(jué)的寶寶有福了,，你可能是最容易瘦下來(lái)的那個(gè),?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)會(huì)期刊—內(nèi)科學(xué)》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，很多人長(zhǎng)胖的原因是睡眠時(shí)間不足,。每天只需多睡1小時(shí),，三年就可以減重24斤,。

這并不是為愛(ài)睡懶覺(jué)找借口,，而是經(jīng)過(guò)科學(xué)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證的結(jié)果,。實(shí)驗(yàn)中,，延長(zhǎng)睡眠組（睡眠時(shí)間延長(zhǎng)至8.5小時(shí)）和對(duì)照組（保持日常習(xí)慣的睡眠時(shí)長(zhǎng)）進(jìn)行了對(duì)比,。結(jié)果表明，延長(zhǎng)睡眠組的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)增加了約1.2小時(shí)/晚,，并顯著減少了每日能量攝入約270千卡路里,，最終導(dǎo)致體重下降。如果這種影響長(zhǎng)期持續(xù),，三年內(nèi)體重減輕約24斤,。

在很多人的認(rèn)知中，“睡覺(jué)多≈長(zhǎng)胖”,。為什么多睡覺(jué)反而還能減肥呢,？難道是因?yàn)橐恢碧稍诖采暇蛻械闷饋?lái)吃東西？今年1月,，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院等研究人員在《細(xì)胞研究》期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究找到了根本原因：一種名為“Raptin”的新型睡眠激素,，它能在睡眠過(guò)程中抑制食欲，幫助控制體重,。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，Raptin是一種在能量代謝和食欲調(diào)節(jié)中起關(guān)鍵作用的激素。睡覺(jué)時(shí),，這種激素的水平達(dá)到峰值,，睡不夠則會(huì)抑制其釋放，導(dǎo)致食欲旺盛,、代謝紊亂,、體重加速增長(zhǎng)。

研究人員通過(guò)基因編輯小鼠嚴(yán)密驗(yàn)證了這一發(fā)現(xiàn),?？吹竭@項(xiàng)研究，有網(wǎng)友表示找到了減肥的“通關(guān)秘籍”,，也有打工人無(wú)奈地表示熬夜變胖都是“工傷”,。不過(guò)，也有網(wǎng)友嘗試失敗,，吃吃睡睡成功增肥,。那或許是沒(méi)有掌握最佳的入睡時(shí)間。不管是中醫(yī)還是西醫(yī),，都建議晚上10點(diǎn)入睡,，這是入睡黃金時(shí)機(jī)。

入睡困難的朋友不妨試試以下小妙招： - 睡前90分鐘不要看手機(jī),。褪黑素的分泌和光線關(guān)系密切,，睡前遠(yuǎn)離電子屏幕。如電腦,、手機(jī)等會(huì)發(fā)出藍(lán)光,，影響睡眠,。因此，睡前90分鐘內(nèi)不接觸這些電子產(chǎn)品,，能讓身體安穩(wěn)地調(diào)節(jié)內(nèi)部激素,。如果還是想看手機(jī)，可以試試用“聽(tīng)代替看”,，選擇一些睡前可以聽(tīng)的節(jié)目,。 - 最好睡前30分鐘再上床。有些人一到晚上早早洗漱完就躺在床上醞釀睡覺(jué),，效果反而不好,。最好睡前30分鐘上床，或者有困意的時(shí)候再上床,。 - 調(diào)整從早睡15分鐘開(kāi)始,。如果你正處在調(diào)整睡眠的階段，又覺(jué)得一下子晚上10點(diǎn)睡覺(jué)很難,，不如試著先從比原來(lái)早睡15-30分鐘開(kāi)始,。臨床上叫作重置生物鐘節(jié)律，是一種時(shí)間療法,。通常需要人們調(diào)整上床和起床時(shí)間,，每2-5天做一次調(diào)整，直至獲得期望的作息時(shí)間,。 - 咖啡和茶盡量在上午喝,。濃茶、咖啡含有咖啡因,，會(huì)影響睡眠和入睡時(shí)間,，因此建議最好上午喝。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，能獲得最佳健康益處的喝咖啡和茶時(shí)間是在上午（8點(diǎn)~12點(diǎn)）,。 - 盡可能保持規(guī)律的作息。每天盡量在同一個(gè)時(shí)間入睡和起床,，以調(diào)節(jié)生物鐘,，使身體適應(yīng)穩(wěn)定的睡眠模式。建議晚上10點(diǎn)左右入睡,，第二天早上7點(diǎn)左右起床,，保證充足的睡眠時(shí)間。白天多曬太陽(yáng),、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，都有利于褪黑素的分泌，幫助我們慢慢擁有好睡眠。

“躺瘦”實(shí)驗(yàn),，你心動(dòng)嗎,？今晚開(kāi)始當(dāng)小白鼠，一覺(jué)睡到自然醒,。媽媽催起床時(shí),，就把這篇文章發(fā)給她,。