吃早餐很重要,!吃早餐很重要,!吃早餐很重要,!重要的事情說三遍,,遺憾的是,,很多人依然不信邪,,很多人養(yǎng)成不吃早餐的習(xí)慣,總有各種理由,,比如為了減肥,,比如工作太忙趕時(shí)間沒時(shí)間吃早餐,比如自己不會(huì)做早餐,,又不想出去吃,,干脆就不吃了。
被忽視的黃金窗口
清晨七點(diǎn)半,,當(dāng)診室電子鐘跳動(dòng)的瞬間,,我合上最新一期的《中華糖尿病雜志》。
封面上那行醒目的標(biāo)題"早餐時(shí)間與糖代謝的量子糾纏"讓人聯(lián)想到量子力學(xué),,但真正讓我震撼的,,是雜志內(nèi)頁披露的華東地區(qū)10萬人隊(duì)列研究——在早晨8:15前完成早餐攝入的人群,糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)直降59%,。
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)營養(yǎng)大數(shù)據(jù)和健康分會(huì)公布了《中國居民早餐飲食狀況調(diào)查報(bào)告》,。結(jié)果顯示:35%的調(diào)查對(duì)象不能做到天天吃早餐,11%的人經(jīng)常不吃早餐(每周1-3次),,1%的人從來不吃早餐,。
大家都知道,,人一日是要三餐的,這是漫長時(shí)間里形成的飲食習(xí)慣,,大量的研究均已證實(shí),,這是最有利于人體健康的好習(xí)慣。
很多人經(jīng)常不吃早餐,,隨著時(shí)間的推移,,很容易導(dǎo)致以下可怕的結(jié)果。
第一,,經(jīng)常不吃早餐,,容易誘發(fā)胃病
經(jīng)過一夜的時(shí)間,我們都沒有進(jìn)食了,,早上的時(shí)候胃酸濃度是比較高的,,這個(gè)時(shí)候只有按時(shí)吃早餐才能中和高的胃酸,,如果養(yǎng)成了不吃早餐的壞習(xí)慣,那么高的胃酸很容易破壞胃粘膜屏障,,腐蝕胃粘膜,容易誘發(fā)消化性潰瘍,、胃炎和胃癌,。
所以,不吃早餐容易傷胃,,這是真的,。
第二,經(jīng)常不吃早餐,,容易損傷膽囊
肝臟分泌膽汁,,是儲(chǔ)存在膽囊里面的,只有在我們按時(shí)吃早餐的時(shí)候,,膽囊收縮,,膽汁順著膽管來到十二指腸,幫助消化食物,,如果經(jīng)常不吃早餐,,相當(dāng)于膽汁一直儲(chǔ)存在膽囊里面,膽汁的濃度很高,,很容易造成膽固醇結(jié)晶的發(fā)生,,時(shí)間長了,容易誘發(fā)膽囊結(jié)石,。
所以,,不吃早餐容易損傷膽囊,這也是真的,。
第三,,經(jīng)常不吃早餐,容易出現(xiàn)低血糖
很多人不吃早餐,,會(huì)感到整個(gè)上午特別倦怠,,人無精打采,無論工作還是學(xué)習(xí),,效率都會(huì)非常低,,之所以出現(xiàn)這樣的情況,很有可能是不吃早餐,,導(dǎo)致了低血糖,,我們從食物中獲取能量,早餐提供一個(gè)上午的能量,,中餐提供一個(gè)下午的能量,,晚餐提供一個(gè)晚上的能量,,缺一餐都不可以。
不吃早餐,,意味著上午的能量缺少,,再加上起床以后人的活動(dòng)量大大增加,無論是腦力活動(dòng)還是體力活動(dòng),,都需要營養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充,,不吃早餐,會(huì)讓你的辦事效率大大下降,。
第四,,經(jīng)常不吃早餐,容易肥胖
不吃早餐的人,,到了中午,,往往饑腸轆轆,對(duì)于高脂肪高熱量的食物,,他們更加有興趣,,不吃早餐,看似少吃了一頓,,但在饑餓的促使下,,中餐和晚餐吃的更多,而且吃的都是高熱量高脂肪食物,,這樣吃,,很容易導(dǎo)致肥胖。
大家都知道,,肥胖非常危險(xiǎn),,因?yàn)榉逝謺?huì)增加糖尿病、高血壓,、冠心病,、中風(fēng)、癌癥等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。
不吃早餐的危害這么多,,那么從現(xiàn)在開始,一定要改變一下不吃早餐的壞習(xí)慣了,。
當(dāng)然,,也有一些人,他們是吃早餐的,,只是吃的時(shí)間太晚,,比如有的人早上起來買了早餐,但因?yàn)橼s著上班,,所以沒有時(shí)間吃早餐,,等到了工作單位,,把手頭上的事情忙完了以后,一看都九點(diǎn)十點(diǎn)了,,那么這個(gè)時(shí)候吃早餐,,還來得及嗎?
不妨來看一項(xiàng)研究,。
2023年6月,,英國《國際流行病學(xué)雜志》上一項(xiàng)最新的研究顯示,改變一下早餐時(shí)間,,罹患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大降低。
來自巴塞羅納全球健康研究所和法國巴黎大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員,,通過對(duì)103312名平均年齡在43歲的受試者調(diào)查分析,,分析進(jìn)餐時(shí)間和2型糖尿病發(fā)病率間的關(guān)系,并經(jīng)過兩年的隨訪,。結(jié)果發(fā)現(xiàn)9點(diǎn)后吃早餐的人,,比8點(diǎn)前吃早餐的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加了59%。也就是早餐進(jìn)食較晚,,與較高的2型糖尿病發(fā)病率有關(guān),!
由此可見,早餐我們不僅要吃,,還得按時(shí)間來吃,,一般來說,最適合吃早餐的時(shí)間是8點(diǎn)之前,,早餐,,早餐,突出是一個(gè)早字,,最遲的話,,也建議你八點(diǎn)半之前要吃早餐,千萬不要拖太晚,。
這幾天,,今年下半年首場(chǎng)寒潮天氣影響我國大部分地區(qū),,多地降溫明顯。室內(nèi)外溫差加大,,冷熱溫度突然變化容易誘發(fā)心腦血管疾病
2024-11-27 13:07:05氣溫下降心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加