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女白領(lǐng)常熬夜只睡5小時患重度抑郁 長期睡眠債的危害(3)

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2025-03-18 15:02:47  愛濟(jì)南客戶端

馬永春建議李明調(diào)整生活方式,，減少加班，拒絕熬夜,，每晚10點(diǎn)之前上床睡覺,，不碰手機(jī)，每天保證7小時睡眠,，并利用午休時間小憩15分鐘,，同時服用低劑量助眠藥物，配合減壓訓(xùn)練,。一個月后,，他的精神狀態(tài)明顯改善，血壓也回落至正常,。

睡眠債已成為現(xiàn)代人的健康隱患,。通過科學(xué)管理和專業(yè)干預(yù)，我們完全能有效償還這筆“健康欠費(fèi)”,。對于尚未出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀的人群,，建議嚴(yán)守生物鐘紀(jì)律，每日固定作息時間,，周末拒絕“報復(fù)性補(bǔ)覺”,。營造睡前儀式感，上床后不碰手機(jī),，入睡前最好提前1小時遠(yuǎn)離電子屏幕,。日常搭配均衡飲食和適度運(yùn)動，保持好情緒,。晚餐后戒斷咖啡因和酒精,，可飲用溫牛奶或食用香蕉等助眠食物。已出現(xiàn)睡眠障礙的人群如果自我調(diào)節(jié)無效,，應(yīng)及時尋求睡眠?？苹蛐睦碜稍儭ａt(yī)生會根據(jù)情況制定個性化方案,，必要時結(jié)合藥物干預(yù),。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)
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