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女白領(lǐng)常熬夜只睡5小時(shí)患重度抑郁 長(zhǎng)期睡眠債的危害(3)

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2025-03-18 15:02:47  愛濟(jì)南客戶端

馬永春建議李明調(diào)整生活方式，減少加班,，拒絕熬夜,，每晚10點(diǎn)之前上床睡覺，不碰手機(jī),，每天保證7小時(shí)睡眠,，并利用午休時(shí)間小憩15分鐘，同時(shí)服用低劑量助眠藥物,，配合減壓訓(xùn)練,。一個(gè)月后，他的精神狀態(tài)明顯改善，血壓也回落至正常,。

睡眠債已成為現(xiàn)代人的健康隱患,。通過科學(xué)管理和專業(yè)干預(yù)，我們完全能有效償還這筆“健康欠費(fèi)”,。對(duì)于尚未出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀的人群,，建議嚴(yán)守生物鐘紀(jì)律，每日固定作息時(shí)間,，周末拒絕“報(bào)復(fù)性補(bǔ)覺”,。營(yíng)造睡前儀式感，上床后不碰手機(jī),，入睡前最好提前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏幕,。日常搭配均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)，保持好情緒,。晚餐后戒斷咖啡因和酒精,，可飲用溫牛奶或食用香蕉等助眠食物。已出現(xiàn)睡眠障礙的人群如果自我調(diào)節(jié)無效,，應(yīng)及時(shí)尋求睡眠?？苹蛐睦碜稍儭ａt(yī)生會(huì)根據(jù)情況制定個(gè)性化方案,，必要時(shí)結(jié)合藥物干預(yù),。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)
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