女白領(lǐng)常熬夜只睡5小時患重度抑郁長期睡眠債的危害(2)

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2025-03-18 15:02:47 愛濟(jì)南客戶端

依靠堅(jiān)強(qiáng)的意志力,，林茉在對抗抑郁的同時，試圖通過學(xué)習(xí)治愈自己,。24歲時,，她成功考研,，三年后畢業(yè),，順利步入職場,。工作初期,，病情相對穩(wěn)定,。但三年前,，崗位變動讓她來到杭州，陌生的環(huán)境,、沉重的KPI壓力,、復(fù)雜的人際關(guān)系以及紊亂的作息，使得她的抑郁癥狀再次復(fù)發(fā),，身心瀕臨崩潰,，不得不辭職。在公司的心理援助組織推薦下,，林茉求助于馬永春,，被診斷為重度抑郁癥，目前正在通過多種藥物和系統(tǒng)的心理疏導(dǎo)努力走出困境,。

學(xué)生時期的睡眠債需及時干預(yù),。馬永春分析，林茉在學(xué)生時期因升學(xué)壓力和不良生活事件產(chǎn)生負(fù)面情緒,，出現(xiàn)了睡眠不足,、情緒障礙，到成年后,，容易變成失眠焦慮的易感人群,。持續(xù)十多年的“睡眠債”像滾雪球般累積,，最終導(dǎo)致了復(fù)發(fā)性抑郁癥爆發(fā)。家長,、學(xué)校和社會都要重視長期睡眠不足對學(xué)生的負(fù)面影響,，及時采取措施加以干預(yù)。

學(xué)校應(yīng)合理安排課程,，避免過度學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān),，同時加強(qiáng)心理健康教育。家庭中,，家長需營造良好的睡眠環(huán)境,，引導(dǎo)孩子養(yǎng)成規(guī)律作息，關(guān)注孩子的情緒變化,，給予足夠的情感支持,。社會層面，應(yīng)加強(qiáng)對青少年睡眠問題的宣傳和教育,，提高公眾對睡眠重要性的認(rèn)識。

償還短期的睡眠債可能需要幾天,，但要從長期積累的睡眠債中恢復(fù),，需要更長的時間，甚至要用健康去還,。37歲的李明初入職場時,，偶爾通宵加班，次日靠雙倍濃縮咖啡續(xù)命,，周末補(bǔ)覺一整天便能“滿血復(fù)活”,。然而隨著職位攀升，近兩年日均睡眠縮水至5小時,，身體開始亮起多重紅燈——暴躁易怒,，體檢查出高血壓、空腹血糖異常,。去年,，他在公司突發(fā)兩次意外暈厥，被確診為長期慢性睡眠剝奪,，導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂,，心理評估量表顯示有中度焦慮及抑郁傾向。

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