女白領(lǐng)常熬夜只睡5小時(shí)患重度抑郁長期睡眠債的危害

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2025-03-18 15:02:47 愛濟(jì)南客戶端

深夜,，城市依舊燈火通明,。有人在寫字樓里加班,，有人在床上刷手機(jī),，有人在飯局上推杯換盞,，還有人在虛擬世界中奮戰(zhàn),。這種常態(tài)背后,，許多人背負(fù)著越來越多的“睡眠債”,。睡眠債是指長期睡眠不足導(dǎo)致的睡眠赤字,。

女白領(lǐng)常熬夜只睡5小時(shí)患重度抑郁

《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示,，居民平均在零點(diǎn)后入睡,，夜間睡眠時(shí)長普遍偏短，28%的人群夜間睡眠時(shí)長不超過6小時(shí),，64%的人睡眠質(zhì)量欠佳,。浙江省立同德睡眠醫(yī)學(xué)中心負(fù)責(zé)人、主任醫(yī)師馬永春通過患者故事講述了應(yīng)對之策,。

睡眠時(shí)間短和質(zhì)量差都是“欠債”的表現(xiàn),。成年人通常需要每晚7-9小時(shí)的睡眠，但許多人由于工作壓力,、娛樂活動(dòng)或不良生活習(xí)慣,，長期睡眠不足,。例如,，如果每天需要8小時(shí)睡眠，但只睡6小時(shí),，一周下來就積累了14小時(shí)的睡眠債,。

除了睡眠時(shí)間是否足夠，睡眠質(zhì)量也是衡量是否欠債的重要指標(biāo),。即使睡得時(shí)間長,，也不代表睡得好。我們需要關(guān)注的是睡眠是否深沉,、舒適,，能否讓我們在醒來后感到精力充沛。頻繁打哈欠,、依賴咖啡或提神飲料,、睡眠淺、容易醒等都是睡眠不足的信號(hào),。

每一次熬夜,、失眠或早醒，都在透支睡眠賬戶,。久而久之,，睡眠債累積會(huì)導(dǎo)致注意力下降、記憶力減退等一系列健康問題,，增加心血管疾病,、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，甚至可能引發(fā)焦慮和抑郁等心理問題,。

30歲的女白領(lǐng)林茉長期背負(fù)沉重的“睡眠債”,，最終誘發(fā)重度抑郁癥。自高中起，她常熬夜至十一二點(diǎn)才休息,，次日清晨六點(diǎn)又早早起床趕往學(xué)校,。長期的睡眠不足讓她在課堂上哈欠連連，成績下滑,。她的父母未對此予以重視,，反而不斷為她報(bào)輔導(dǎo)班。長期的睡眠透支使林茉出現(xiàn)睡眠障礙,，無法正常上課,，最終不得不求助于醫(yī)生。經(jīng)過治療,，林茉勉強(qiáng)考入了一所普通大學(xué),，但由于家庭關(guān)系緊張，她時(shí)常心事重重,，情緒低落,，整夜失眠，被診斷為輕度抑郁,。

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