不吃主食就能減肥？“生酮飲食”減重可取嗎,？控糖減重不吃主食生酮飲食危害大

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2025-03-19 10:57:02 頭條

不吃主食就能減肥,？“生酮飲食”減重可取嗎？沈陽市衛(wèi)生健康服務(wù)中心主任中醫(yī)師李涵稱,，一些常見的錯誤減肥方式可能導(dǎo)致減肥效果不佳甚至損害健康,。

“一夜暴瘦”現(xiàn)實嗎？

建議：體重管理應(yīng)長期堅持,、循序漸進

體重管理是需要專業(yè),、規(guī)范化進行的，建議有減重需求的市民充分考慮個體健康狀況,、具體減重需求目標(biāo),、是否存在疾病風(fēng)險因素等進行全面評估，必要時可去體重管理門診制定個性化體重管理方案,。

《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》建議,，減重計劃的實施，應(yīng)強調(diào)長期堅持,、循序漸進,。對于大多數(shù)超重或輕度肥胖者（24.0kg/m2≤BMI<32.5kg/m2），建議初始時設(shè)立每周減輕體重約0.5-1kg的目標(biāo),，每月減輕2-4kg,，6個月內(nèi)減輕當(dāng)前體重的5%-15%并維持；對于中,、重度肥胖者（BMI≥32.5kg/m2）,，建議設(shè)立周、月目標(biāo),，定期評估,，按減輕現(xiàn)體重的5%、10%,、15%劃分階段性減重目標(biāo),，周期為3至6個月。

減肥就得不吃主食,？

建議：在控制總能量攝入的同時保證食物攝入多樣化

超重肥胖的成年人應(yīng)在限制總能量攝入的基礎(chǔ)上,，通過均衡膳食模式或調(diào)整食物構(gòu)成等，維持機體能量攝入與消耗之間的負(fù)平衡狀態(tài),。一般情況下,，保持碳水化合物、脂肪,、蛋白質(zhì)的均衡攝入（供能占比分別為50%-60%,、20%-30%、15%-20%）,。主食是碳水化合物的主要來源,，鼓勵主食以全谷類食物為主，減少精白米面攝入,，并不是減肥就不吃主食了,，更重要的是在控制總能量攝入的同時保證食物攝入多樣化，保持膳食平衡,。

同樣,，想通過吃素控制體重也要注意膳食平衡?！吨袊用裆攀持改?022版》素食人群膳食指南推薦食物多樣,，谷類為主，適量增加全谷物,，增加大豆及其制品的攝入,，選用發(fā)酵豆制品。常吃堅果,、海藻和菌菇,。蔬菜、水果應(yīng)充足選用多種植物油,，特別是亞麻籽油,、紫蘇油、核桃油,，以滿足素食人群的n-3多不飽和脂肪酸的需要,。并不是吃素就一定會瘦,，素食人群更應(yīng)認(rèn)真設(shè)計膳食結(jié)構(gòu)，合理搭配,，才能達到健康體重和均衡營養(yǎng)狀況,。

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