不吃主食就能減肥,？“生酮飲食”減重可取嗎,？控糖減重不吃主食生酮飲食危害大(2)

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2025-03-19 10:57:02 頭條

“生酮飲食”減重可取嗎？

建議：伴有慢性病尤其是糖尿病,、腎病患者皆不適宜該種減重方法

《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出,，生酮飲食是低碳水化合物飲食中的極特殊類型，適用于嚴(yán)密醫(yī)學(xué)監(jiān)督確保安全情況下,，單純性肥胖以及肥胖代謝綜合征人群短期內(nèi)快速降低體重,。因此，生酮飲食僅適用于上述人群,，伴有慢性病尤其是糖尿病,、腎病患者皆不適宜該種減重方法。對于適宜人群來說,，該方法務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下方能短期應(yīng)用,。

此外,，《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》還提出個體化調(diào)整食物構(gòu)成，包括短期內(nèi)高蛋白飲食和低碳水化合物飲食,。高蛋白飲食指每日蛋白質(zhì)供能比超過每日總能量的20%,、但一般不超過每日總能量的30%的飲食，可增加飽腹感,、減輕饑餓感,，有助于增強超重肥胖者的減重依從性并維持減重效果，通常減重人群采用的進(jìn)食牛肉,、雞胸肉,、蝦類等均是這種飲食類型的應(yīng)用。低碳水化合物飲食是指嚴(yán)格限制碳水化合物攝入（供能比≤40%）,，脂肪供能比≥30%,，蛋白質(zhì)攝入量相對增加。短期低碳水化合物飲食干預(yù)有益于超重肥胖者控制體重,、血糖,，改善代謝。但要注意這些均僅適用于BMI介于24-27.9kg/m2且無代謝疾病危險因素和其他疾病及合并癥的人群,，建議短期內(nèi)干預(yù),，并要預(yù)防低血糖風(fēng)險。

輕斷食,、代餐減肥靠譜嗎,？

建議：“斷食”期間也要保證基礎(chǔ)的能量攝入

“輕斷食”學(xué)名間歇性能量限制。按一定規(guī)律在規(guī)定時期內(nèi)禁食或給予有限能量攝入,，包括隔日禁食法,、4:3間歇性能量節(jié)食或5:2間歇性能量節(jié)食（連續(xù)/非連續(xù)日每周禁食2-3天）等。但要注意在禁食期,，能量供給通常在正常需求的25%以內(nèi),。目前，也有部分研究表明輕斷食有一定健康風(fēng)險,，因此要注意該法僅可短期選用,，同時要注意“斷食”期間并非完全不吃不喝，也要保證基礎(chǔ)的能量攝入,。

代餐是指為滿足成人控制體重的目標(biāo),，每日替代一餐或兩餐加工配制控能食品的方法。很多功能食品標(biāo)注“纖體”其實就屬于代餐,，但代餐也屬于《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》中“其他短期可使用的干預(yù)方法”,，不能長期使用。

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(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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