國家喊你來減重！長期不吃晚飯反而會讓減肥越來越難科學(xué)飲食才是關(guān)鍵

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2025-03-21 09:05:27 長城網(wǎng)

國家喊你來減重,！長期不吃晚飯反而會讓減肥越來越難科學(xué)飲食才是關(guān)鍵,！隨著生活節(jié)奏的加快,，加班,、熬夜和飲食不規(guī)律成為部分人的常態(tài)，這也導(dǎo)致了肥胖癥的出現(xiàn),。國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示,，將持續(xù)推進體重管理年行動，普及健康生活方式,?！皽p重”已成為高頻健康熱詞。

晚上不吃飯就能減肥的說法并不科學(xué),。北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師陳偉指出,，吃晚飯是人類正常的生活行為，一日三餐,、定時定餐,，消化液會按照節(jié)律進行分泌。打破這個規(guī)律可能對身體產(chǎn)生不良影響,。長期不吃晚飯會使身體代謝機能下降,，反而不利于未來減重。

輕斷食對于減肥有一定效果,。5+2輕斷食是指一周五天正常吃飯,，兩天適當(dāng)少吃。例如,，周一和周四少吃,，其他時間正常進食。斷食日建議男生每天攝入約600千卡能量,，女生攝入約500千卡能量,。這樣可以實現(xiàn)一個月減重兩到三公斤。

判斷自己是否吃多的方法是計算身體消耗的熱量與攝入的熱量之間的差距,。根據(jù)身高（cm）-105 計算出理想體重（kg）,，再乘以能量系數(shù)15～35kcal/kg，即可得出一天的能量消耗,。以165cm身高為例,，日常出行與辦公,，一天的能量消耗約為1800千卡。如果想要留出500千卡的熱量缺口,，每天的攝入應(yīng)為1300千卡,。可以根據(jù)脂肪20%～30%,、蛋白質(zhì)15%～20%,、碳水化合物50%～60%的比例規(guī)劃當(dāng)日飲食，也可以參考《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》中的食譜,。

啤酒肚并非因喝啤酒而形成,，而是因為能量超標(biāo)轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積在腹部。白酒的熱量也很高,，二兩50度的白酒相當(dāng)于一碗米飯,。啤酒更是液體面包，容易形成腹型肥胖,。啤酒肚主要出現(xiàn)在生活習(xí)慣不好,、酒精攝入過多的人群中。

運動博主閆帥奇建議,，建立有利的運動習(xí)慣前,，最重要的是先動起來。每周進行150分鐘左右的運動較為合適,。對于空腹運動還是進食后運動,，總熱量消耗更為關(guān)鍵。若因能量不足導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量下降,，整體熱量消耗反而可能減少,。建議沒有空腹訓(xùn)練習(xí)慣的人從散步等低強度運動開始。大部分人可以在運動前少量進食,，如半根香蕉或一小碗麥片,，以保證血糖水平和運動表現(xiàn),。

早睡早起和睡夠八小時都重要,。陳偉表示，睡夠八小時和按時睡覺效果不同,。人體受激素調(diào)節(jié),，大約在晚上10點、11點時,，腎上腺素和皮質(zhì)醇激素開始下降,。這時如果還醒著，會產(chǎn)生饑餓感,，建議應(yīng)時而睡,。如果睡得特別晚，機體代謝會變差，進一步蓄積脂肪,。馮穎指出,，早睡早起能夠讓生物鐘有規(guī)律，有助于維持基礎(chǔ)代謝,。實際上,，七小時以上的睡眠對普通成人來說已經(jīng)足夠。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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