國(guó)家喊你來(lái)減重！長(zhǎng)期不吃晚飯反而會(huì)讓減肥越來(lái)越難科學(xué)飲食才是關(guān)鍵

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2025-03-21 09:05:27 長(zhǎng)城網(wǎng)

國(guó)家喊你來(lái)減重,！長(zhǎng)期不吃晚飯反而會(huì)讓減肥越來(lái)越難科學(xué)飲食才是關(guān)鍵！隨著生活節(jié)奏的加快,，加班、熬夜和飲食不規(guī)律成為部分人的常態(tài),，這也導(dǎo)致了肥胖癥的出現(xiàn),。國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動(dòng),，普及健康生活方式,。“減重”已成為高頻健康熱詞,。

國(guó)家喊你來(lái)減重,！長(zhǎng)期不吃晚飯反而會(huì)讓減肥越來(lái)越難

晚上不吃飯就能減肥的說(shuō)法并不科學(xué),。北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師陳偉指出，吃晚飯是人類(lèi)正常的生活行為,，一日三餐,、定時(shí)定餐，消化液會(huì)按照節(jié)律進(jìn)行分泌,。打破這個(gè)規(guī)律可能對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。長(zhǎng)期不吃晚飯會(huì)使身體代謝機(jī)能下降,，反而不利于未來(lái)減重,。

輕斷食對(duì)于減肥有一定效果,。5+2輕斷食是指一周五天正常吃飯,，兩天適當(dāng)少吃,。例如,，周一和周四少吃,，其他時(shí)間正常進(jìn)食,。斷食日建議男生每天攝入約600千卡能量,，女生攝入約500千卡能量,。這樣可以實(shí)現(xiàn)一個(gè)月減重兩到三公斤,。

判斷自己是否吃多的方法是計(jì)算身體消耗的熱量與攝入的熱量之間的差距,。根據(jù)身高（cm）-105 計(jì)算出理想體重（kg），再乘以能量系數(shù)15～35kcal/kg,，即可得出一天的能量消耗,。以165cm身高為例，日常出行與辦公,，一天的能量消耗約為1800千卡,。如果想要留出500千卡的熱量缺口，每天的攝入應(yīng)為1300千卡,?？梢愿鶕?jù)脂肪20%～30%、蛋白質(zhì)15%～20%,、碳水化合物50%～60%的比例規(guī)劃當(dāng)日飲食,，也可以參考《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》中的食譜。

啤酒肚并非因喝啤酒而形成,，而是因?yàn)槟芰砍瑯?biāo)轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積在腹部,。白酒的熱量也很高，二兩50度的白酒相當(dāng)于一碗米飯,。啤酒更是液體面包,，容易形成腹型肥胖。啤酒肚主要出現(xiàn)在生活習(xí)慣不好,、酒精攝入過(guò)多的人群中,。

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