世界睡眠日,！靠吃藥睡好覺靠譜嗎？(3)
褪黑素有頭痛、困倦,、思睡,、輕度抑郁,、焦慮,、血壓變化等副作用,，健康人長(zhǎng)期使用超過三個(gè)月可能抑制自身大腦分泌內(nèi)源性褪黑素,，導(dǎo)致“停藥后更難入睡”,。2024年FDA還發(fā)出過警告稱，褪黑素可能加重抑郁,、增加癲癇風(fēng)險(xiǎn),，不建議65歲以上人群常規(guī)使用。不推薦常規(guī)助眠,。
“助眠神器五”：睡眠儀
噱頭＞實(shí)效
上游新聞?dòng)浾吡粢獾?，目前市?chǎng)上還出現(xiàn)了各式各樣的睡眠儀，商家號(hào)稱它們可以幫助人們快速入睡并進(jìn)入深度睡眠,，讓人睡得更好,。這些睡眠儀是“黑科技”還是“智商稅”？
“經(jīng)顱磁刺激,、經(jīng)顱電刺激,、生物反饋、光照治療,、聲音治療等,，可作為失眠的一種治療選擇，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。但家用‘黑科技’,，如電流貼片,、聲波儀多無臨床驗(yàn)證，可能通過安慰劑效應(yīng)暫時(shí)放松,。睡眠改善核心在規(guī)律作息,，設(shè)備至多輔助，勿信‘快速深度睡眠’噱頭,?！焙斡览嬖V上游新聞?dòng)浾摺?/p>
科學(xué)助眠牢記這“三板斧”
什么才是科學(xué)的助眠方式？要想睡得好,，何永利建議市民牢記以下“三板斧”：
第一,，要找到失眠的原因，先治病因,。有70%失眠是“共病失眠”,，比如因抑郁、疼痛,、呼吸暫停引起,。曾有患者戴了半年睡眠儀，最后發(fā)現(xiàn)是甲狀腺功能亢進(jìn)引起的失眠,。
第二,，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。固定起床時(shí)間,、睡前1小時(shí)禁用電子設(shè)備,、白天曬20分鐘太陽調(diào)節(jié)生物鐘、適量運(yùn)動(dòng),、睡前不暴飲暴食,。
第三，遇到睡眠問題要去正規(guī)醫(yī)院就診,、正規(guī)治療,。好的睡眠習(xí)慣，永遠(yuǎn)是性價(jià)比最高的“黑科技”,。
美國(guó)超2400萬人面臨山火威脅 強(qiáng)風(fēng)加劇風(fēng)險(xiǎn)
北京算入春了嗎 氣溫攀升待定
美國(guó)男子因虐貓被判40年監(jiān)禁,！
北京算入春了嗎 氣溫攀升待定
國(guó)際社會(huì)對(duì)此次空襲作何反應(yīng)？全球譴責(zé)聲浪高漲
蜜雪冰城4元檸檬水背后的信任經(jīng)濟(jì)學(xué) 性價(jià)比之王
牛彈琴：特朗普要關(guān)了美國(guó)教育部 內(nèi)閣級(jí)部門說解散就解散
韓在野黨發(fā)起代總統(tǒng)崔相穆彈劾案,！
特朗普“大重置”：債務(wù)化解,、脫虛向?qū)崱⒚涝H值 美國(guó)實(shí)力與政策挑戰(zhàn)
美國(guó)投資取向有變 加強(qiáng)對(duì)華科技封鎖
臺(tái)北市議員檢舉賴清德涉嫌違法 質(zhì)疑政治獻(xiàn)金申報(bào)問題
特朗普擬給中國(guó)造船收費(fèi),，結(jié)果自家貨先出不了港了 自食其果
朝鮮試射最新型防空導(dǎo)彈武器系統(tǒng) 戰(zhàn)斗響應(yīng)速度快可靠度高
金價(jià)28年狂漲近7倍 黃金成家庭財(cái)富增值利器
蘇丹中部城市遭炮擊 造成16人傷亡 沖突持續(xù)引發(fā)擔(dān)憂
蘇丹軍隊(duì)有望奪回總統(tǒng)府,，兩年戰(zhàn)爭(zhēng)或迎重要轉(zhuǎn)折 沖突局勢(shì)出現(xiàn)重大變化
名嘴：臺(tái)軍或?qū)⒚鎸?duì)解放軍無人軍團(tuán) 無人機(jī)成關(guān)鍵力量
特朗普提出管理扎波羅熱核電站 澤連斯基堅(jiān)決反對(duì)
美國(guó)男子因虐貓被判40年監(jiān)禁,！
多家外媒: 俄軍基地上空, 騰起巨大蘑菇云 烏軍無人機(jī)襲擊引發(fā)
乘風(fēng)2025初舞臺(tái) 多元陣容展現(xiàn)女性力量
美歐情報(bào)稱庫(kù)爾斯克烏軍并未被包圍 虛假信息目的揭秘
德國(guó)宣布加速援烏目的幾何 軍援再創(chuàng)新高
多方回應(yīng)物業(yè)撤場(chǎng)停電梯垃圾溢出 小區(qū)困境待解
外賣小哥趕時(shí)間逆行上高架發(fā)生碰撞！
特朗普簽署有關(guān)解散美國(guó)教育部的命令 教育管理權(quán)歸還各州
美國(guó)超2400萬人面臨山火威脅 強(qiáng)風(fēng)加劇風(fēng)險(xiǎn)
十人國(guó)足敗走沙特,，全面被動(dòng)不止因紅牌 林良銘紅牌成轉(zhuǎn)折點(diǎn)
白宮譴責(zé)針對(duì)特斯拉暴力行為 卑鄙行徑遭多方批評(píng)
俄羅斯南部一油庫(kù)爆炸致2傷 無人機(jī)襲擊引發(fā)大火
布朗尼談生涯數(shù)據(jù)差 接近個(gè)人紀(jì)錄
海爾周云杰胸針火了 抖音首秀引熱議
中方敦促以色列停止對(duì)加沙軍事行動(dòng) 呼吁推進(jìn)“兩國(guó)方案”
澳大利亞部署和組建遠(yuǎn)程岸防導(dǎo)彈部隊(duì),，有何意圖？ 應(yīng)對(duì)中國(guó)海上力量
沉浸式感受麗江古城有多美 穿越時(shí)空的古韻之旅
相關(guān)新聞
開發(fā)商給新房買保險(xiǎn)靠譜嗎
2024-09-05 13:12:12開發(fā)商給新房買保險(xiǎn)靠譜嗎購(gòu)房遭遇面積縮水贈(zèng)送面積靠譜嗎？
2025-02-19 11:08:56購(gòu)房遭遇面積縮水贈(zèng)送面積靠譜嗎如何挑選靠譜的第三方測(cè)評(píng),？
2024-12-26 11:44:44如何挑選靠譜的第三方測(cè)評(píng)搶火車票“加速卡”靠譜嗎 官方測(cè)試無效
2025-01-20 09:34:51搶火車票加速卡靠譜嗎“自釀酒”靠譜嗎,？危險(xiǎn) 潛在危害不容忽視
2024-10-25 11:57:00“自釀酒”靠譜嗎？危險(xiǎn)“自釀酒”真的靠譜嗎,？危險(xiǎn) 隱患不容忽視
2024-10-25 11:36:00“自釀酒”真的靠譜嗎,？危險(xiǎn)
