世界睡眠日：今晚請?zhí)崆?小時(shí)睡覺 守護(hù)你的優(yōu)質(zhì)睡眠
每年3月21日是“世界睡眠日”,，今年的主題強(qiáng)調(diào)了“睡眠健康，優(yōu)先之選”,?？茖W(xué)健康的睡眠不僅是身心健康的基石，也是提升生活品質(zhì)的重要保障,。無論年齡,、性別、地域或職業(yè),，優(yōu)質(zhì)睡眠都是人類共同的生命課題,。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國超過3億人存在睡眠障礙,，其中有7000萬呼吸睡眠暫停綜合征患者,，但診療率不足20%。專家提醒,，守護(hù)優(yōu)質(zhì)睡眠需要正視自己的問題,，積極診斷治療，重獲優(yōu)質(zhì)睡眠,。全國愛衛(wèi)辦發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》,，推薦成年人晚上10至11點(diǎn)入睡，早晨6至7點(diǎn)起床,，老年人則可早晨5至6點(diǎn)起床,。不同年齡段人群所需睡眠時(shí)長不同：學(xué)齡前兒童每天需要10至13小時(shí)，中小學(xué)生8至10小時(shí),，成年人7至8小時(shí),，老年人6至7小時(shí)。
良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）,；夜間醒來的次數(shù)不超過3次,，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；醒來后感到精神飽滿,、心情愉悅,、精力充沛、注意力集中,。規(guī)律作息,、勞逸結(jié)合,、適量運(yùn)動(dòng)以及安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于保持良好睡眠。應(yīng)避免熬夜,、睡前飲酒喝茶,，晚餐不宜過飽過晚，睡前盡量不要刷手機(jī),。
請大家一定不要再熬夜,，提前1小時(shí)睡覺,，給自己充分的睡眠時(shí)間,。
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