世界睡眠日多學(xué)科義診助力健康睡眠

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2025-03-21 08:48:27 都市時(shí)報(bào)

世界睡眠日多學(xué)科義診助力健康睡眠！3月21日是第25個(gè)“世界睡眠日”。為了提高公眾對(duì)睡眠健康的認(rèn)識(shí),，增強(qiáng)大眾健康意識(shí)，云南省第一人民醫(yī)院（下稱“省一院”）睡眠醫(yī)學(xué)科聯(lián)合多個(gè)科室在3月20日舉辦多學(xué)科義診咨詢活動(dòng),，向大眾普及科學(xué)的睡眠知識(shí)，引導(dǎo)公眾養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,，幫助大家實(shí)際解決睡眠問題,。

義診現(xiàn)場(chǎng)，不少市民表示存在入睡困難,、睡不踏實(shí),、打鼾嚴(yán)重等睡眠問題。醫(yī)生詳細(xì)了解情況后,，針對(duì)性地給出了干預(yù)和治療建議,。

睡眠醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師黃代金介紹，睡眠問題主要分為“睡得少”和“睡得多”兩大類,?！八蒙佟币允咦顬槌Ｒ姡唧w表現(xiàn)為三種類型：入睡困難（30分鐘以上無法入睡）,、早醒（比預(yù)期早醒30分鐘且無法再入睡）,、睡眠維持困難（夜間頻繁醒后超30分鐘才能再入睡）。若上述癥狀每周出現(xiàn)超過3次,、持續(xù)1個(gè)月并影響生活,，就叫做失眠。

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)引發(fā)一系列健康問題,，包括日間疲乏,、頭昏,、注意力及記憶力下降、容易情緒暴躁等,。長(zhǎng)期還會(huì)導(dǎo)致免疫力降低,、血壓波動(dòng)，甚至增加腫瘤風(fēng)險(xiǎn),。

黃代金提出,，科學(xué)應(yīng)對(duì)睡眠障礙有三個(gè)方法。首先要注意“睡眠衛(wèi)生”,，即固定作息，建議22點(diǎn)至23點(diǎn)入睡,，早上6點(diǎn)至7點(diǎn)起床,，控制臥床時(shí)間為7-8個(gè)小時(shí)，并且在睡前放空思緒,、放下工作,、遠(yuǎn)離電子設(shè)備。第二個(gè)方法叫“睡眠限制”,，即嚴(yán)格限制臥床時(shí)間（7-8小時(shí)）,，不要賴床或白天補(bǔ)覺。第三是“刺激控制”,，臥床后20分鐘還未入睡,，需立即離床，待有困意再回到床上,，第二天仍要準(zhǔn)時(shí)起床,。

此外，黃代金還教了幾個(gè)入睡小妙招：4-7-8呼吸法,，吸氣4秒,、屏息7秒、呼氣8秒,，以上動(dòng)作循環(huán)5次,；身體掃描放松法，帶著注意力從頭到腳依次掃描身體部位,。

如果自我調(diào)節(jié)起不到明顯作用,，應(yīng)前往醫(yī)院就診。在省一院睡眠醫(yī)學(xué)科,，可以開展物理治療,、中醫(yī)治療、心理行為治療,、VR治療,、藥物治療等,，通過多元化治療手段，助力睡眠健康,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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