世界睡眠日多學(xué)科義診助力健康睡眠

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2025-03-21 08:48:27 都市時報

世界睡眠日多學(xué)科義診助力健康睡眠！3月21日是第25個“世界睡眠日”,。為了提高公眾對睡眠健康的認(rèn)識,，增強(qiáng)大眾健康意識,，云南省第一人民醫(yī)院（下稱“省一院”）睡眠醫(yī)學(xué)科聯(lián)合多個科室在3月20日舉辦多學(xué)科義診咨詢活動，向大眾普及科學(xué)的睡眠知識,，引導(dǎo)公眾養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，幫助大家實際解決睡眠問題,。

義診現(xiàn)場,，不少市民表示存在入睡困難、睡不踏實,、打鼾嚴(yán)重等睡眠問題,。醫(yī)生詳細(xì)了解情況后,，針對性地給出了干預(yù)和治療建議,。

睡眠醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師黃代金介紹,，睡眠問題主要分為“睡得少”和“睡得多”兩大類?！八蒙佟币允咦顬槌Ｒ姡唧w表現(xiàn)為三種類型：入睡困難（30分鐘以上無法入睡）,、早醒（比預(yù)期早醒30分鐘且無法再入睡）、睡眠維持困難（夜間頻繁醒后超30分鐘才能再入睡）,。若上述癥狀每周出現(xiàn)超過3次,、持續(xù)1個月并影響生活,，就叫做失眠,。

長期睡眠不足會引發(fā)一系列健康問題,，包括日間疲乏、頭昏,、注意力及記憶力下降,、容易情緒暴躁等,。長期還會導(dǎo)致免疫力降低、血壓波動,，甚至增加腫瘤風(fēng)險,。

黃代金提出,，科學(xué)應(yīng)對睡眠障礙有三個方法。首先要注意“睡眠衛(wèi)生”,，即固定作息,，建議22點至23點入睡，早上6點至7點起床,，控制臥床時間為7-8個小時,，并且在睡前放空思緒、放下工作,、遠(yuǎn)離電子設(shè)備,。第二個方法叫“睡眠限制”，即嚴(yán)格限制臥床時間（7-8小時）,，不要賴床或白天補(bǔ)覺,。第三是“刺激控制”，臥床后20分鐘還未入睡,，需立即離床,，待有困意再回到床上，第二天仍要準(zhǔn)時起床,。

此外,，黃代金還教了幾個入睡小妙招：4-7-8呼吸法，吸氣4秒,、屏息7秒,、呼氣8秒，以上動作循環(huán)5次,；身體掃描放松法,，帶著注意力從頭到腳依次掃描身體部位。

如果自我調(diào)節(jié)起不到明顯作用,，應(yīng)前往醫(yī)院就診,。在省一院睡眠醫(yī)學(xué)科，可以開展物理治療,、中醫(yī)治療,、心理行為治療、VR治療,、藥物治療等,，通過多元化治療手段,，助力睡眠健康。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

關(guān)閉

世界睡眠日 多學(xué)科義診助力健康睡眠

相關(guān)新聞

今日熱點

頻道熱點

世界睡眠日多學(xué)科義診助力健康睡眠