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世界睡眠日來了 睡眠健康,，優(yōu)先之選

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2025-03-21 06:55:55  齊魯壹點

每年3月21日是“世界睡眠日”,，今年的主題是“睡眠健康,，優(yōu)先之選”,?？茖W(xué)健康的睡眠不僅是身心健康的基石,，也是提升生活品質(zhì)的重要保障,。無論年齡,、性別,、地域或職業(yè),，優(yōu)質(zhì)睡眠都是人類共同的生命課題。

世界睡眠日來了

據(jù)統(tǒng)計,，我國超過3億人存在睡眠障礙,，其中有7000萬呼吸睡眠暫停綜合征患者，但診療率不足20%,。專家提醒,，守護(hù)優(yōu)質(zhì)睡眠需要正視自己的問題，積極診斷治療,，重獲優(yōu)質(zhì)睡眠,。近日,，全國愛衛(wèi)辦發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》，介紹了高質(zhì)量睡眠的標(biāo)準(zhǔn)和如何改善睡眠,。

世界睡眠日來了 睡眠健康,，優(yōu)先之選

成年人推薦晚上10—11時入睡，早晨6—7時起床,；老年人則建議晚上10—11時入睡,，早晨5—6時起床。不同年齡段所需睡眠時長不同：學(xué)齡前兒童每天需要10至13小時,；中小學(xué)生8至10小時,；成年人7至8小時；老年人6至7小時,。

世界睡眠日來了 睡眠健康,，優(yōu)先之選

良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；夜間醒來的次數(shù)不超過3次,，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡,；醒來后感到精神飽滿、心情愉悅,、精力充沛,、注意力集中。

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