世界睡眠日來了 睡眠健康,，優(yōu)先之選
每年3月21日是“世界睡眠日”,，今年的主題是“睡眠健康，優(yōu)先之選”,?？茖W(xué)健康的睡眠不僅是身心健康的基石,，也是提升生活品質(zhì)的重要保障。無論年齡,、性別,、地域或職業(yè),，優(yōu)質(zhì)睡眠都是人類共同的生命課題。
據(jù)統(tǒng)計,，我國超過3億人存在睡眠障礙,，其中有7000萬呼吸睡眠暫停綜合征患者，但診療率不足20%,。專家提醒,，守護優(yōu)質(zhì)睡眠需要正視自己的問題，積極診斷治療,，重獲優(yōu)質(zhì)睡眠,。近日，全國愛衛(wèi)辦發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》,，介紹了高質(zhì)量睡眠的標(biāo)準(zhǔn)和如何改善睡眠,。
成年人推薦晚上10—11時入睡，早晨6—7時起床,；老年人則建議晚上10—11時入睡,，早晨5—6時起床。不同年齡段所需睡眠時長不同：學(xué)齡前兒童每天需要10至13小時,；中小學(xué)生8至10小時,；成年人7至8小時；老年人6至7小時,。
良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）,；夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡,；醒來后感到精神飽滿,、心情愉悅、精力充沛,、注意力集中,。
長期睡眠不良會導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，注意力,、記憶力等認知功能下降,，學(xué)習(xí)工作效率降低，甚至增加交通和生產(chǎn)安全風(fēng)險,。此外,，還會導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，煩躁不安,，嚴(yán)重者會誘發(fā)焦慮,、抑郁等。長期睡眠不良還會降低機體免疫力，增加感染性疾病,、心腦血管疾病,、代謝性疾病和癌癥等患病風(fēng)險。
很多人認為補充褪黑素或服用安眠藥可以改善睡眠,。褪黑素是一種由大腦松果體分泌的激素,，主要負責(zé)調(diào)節(jié)人體的晝夜節(jié)律，即生物鐘,。褪黑素的分泌受光線影響,，在黑暗環(huán)境中分泌增加，白天光線充足時分泌減少,。
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