世界睡眠日來了 睡眠健康，優(yōu)先之選
每年3月21日是“世界睡眠日”,，今年的主題是“睡眠健康，優(yōu)先之選”?？茖W健康的睡眠不僅是身心健康的基石，也是提升生活品質的重要保障,。無論年齡,、性別、地域或職業(yè),，優(yōu)質睡眠都是人類共同的生命課題,。
據(jù)統(tǒng)計，我國超過3億人存在睡眠障礙,，其中有7000萬呼吸睡眠暫停綜合征患者,，但診療率不足20%。專家提醒,，守護優(yōu)質睡眠需要正視自己的問題,，積極診斷治療，重獲優(yōu)質睡眠,。近日,，全國愛衛(wèi)辦發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》，介紹了高質量睡眠的標準和如何改善睡眠,。
成年人推薦晚上10—11時入睡,，早晨6—7時起床；老年人則建議晚上10—11時入睡,，早晨5—6時起床,。不同年齡段所需睡眠時長不同：學齡前兒童每天需要10至13小時；中小學生8至10小時,；成年人7至8小時,；老年人6至7小時。
良好睡眠質量通常表現(xiàn)為：入睡時間在30分鐘以內（6歲以下兒童在20分鐘以內）,；夜間醒來的次數(shù)不超過3次,，且醒來后能在20分鐘內再次入睡；醒來后感到精神飽滿,、心情愉悅,、精力充沛,、注意力集中。
長期睡眠不良會導致反應遲鈍,，注意力,、記憶力等認知功能下降，學習工作效率降低,，甚至增加交通和生產安全風險,。此外，還會導致情緒不穩(wěn),，煩躁不安,，嚴重者會誘發(fā)焦慮、抑郁等,。長期睡眠不良還會降低機體免疫力,，增加感染性疾病、心腦血管疾病,、代謝性疾病和癌癥等患病風險,。
很多人認為補充褪黑素或服用安眠藥可以改善睡眠。褪黑素是一種由大腦松果體分泌的激素,，主要負責調節(jié)人體的晝夜節(jié)律,，即生物鐘。褪黑素的分泌受光線影響,，在黑暗環(huán)境中分泌增加,，白天光線充足時分泌減少。
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