跑步時身體發(fā)出的警告信號 千萬要注意?。?3)
及時補(bǔ)水：跑步過程中失水較多,，要注意補(bǔ)水,，但切勿一次性大量飲水，以免引起胃部不適,。
循序漸進(jìn)制定跑量：初跑者尤其要注意逐步提升運(yùn)動強(qiáng)度和時長,，避免突然負(fù)荷過大造成運(yùn)動傷害。
充分熱身與拉伸：每次運(yùn)動前進(jìn)行5-10分鐘熱身,，跑步后配合拉伸,，能有效減少受傷風(fēng)險。
合理安排休息時間：連續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練容易導(dǎo)致疲勞堆積,，增加心臟和骨骼系統(tǒng)負(fù)擔(dān),。每周至少安排1-2天休息或輕量恢復(fù)運(yùn)動。
跑步固然是對健康極有益處的運(yùn)動方式,，但前提是建立在“聽從身體聲音”的基礎(chǔ)上,。學(xué)會識別跑步過程中的異常信號，適時調(diào)整節(jié)奏,、補(bǔ)充能量,，才能讓這項運(yùn)動真正成為長期、穩(wěn)定且安全的健康習(xí)慣,。記住,，任何時候，生命與健康始終高于成績和速度,。跑得久,、跑得穩(wěn)、跑得安全,，才是最值得追求的目標(biāo),。
(責(zé)任編輯：張佳鑫 0764)
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