跑步時身體發(fā)出的警告信號 千萬要注意?。?2)
4. 明顯的肌肉或關節(jié)疼痛
肌肉輕微酸痛屬于鍛煉后的正常反應,，但如果是突然出現(xiàn)的銳痛,、關節(jié)僵硬感，尤其是固定在某一處并伴隨腫脹或活動受限,，那就極有可能是拉傷,、扭傷甚至應力性骨折的早期信號。繼續(xù)堅持運動只會加重傷情,，務必停下并進行處理,。
若出現(xiàn)以上情況，應及時采取如下應對措施：
立即停下休息：切記“忍一忍”并不是強者表現(xiàn),，反而容易加重隱患,。停止運動、就地休息,，是第一反應。
冷敷處理：若出現(xiàn)局部肌肉或關節(jié)不適,，可以使用冷敷方式緩解腫脹和炎癥,。
適量補充糖分：若是低血糖導致的頭暈，可飲用含糖飲料或吃些巧克力,、餅干,，迅速提升血糖水平。
必要時服藥緩解：如是舊傷或慢性問題復發(fā),，在醫(yī)生建議下可用相應藥物應對,。
盡早就醫(yī)：尤其是胸痛、呼吸困難等情況,，哪怕癥狀緩解,，也應盡快到醫(yī)院做詳細檢查。
如何科學預防跑步過程中的風險,？
保持均衡飲食：不要空腹跑步,，也避免吃得過飽后馬上運動，建議在運動前1-2小時攝入適量碳水化合物,，有助于提供能量,。
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