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跑步時(shí)身體發(fā)出的警告信號(hào) 千萬(wàn)要注意??！(2)

關(guān)鍵詞：
2025-03-25 16:07:01  央視網(wǎng)

4. 明顯的肌肉或關(guān)節(jié)疼痛

肌肉輕微酸痛屬于鍛煉后的正常反應(yīng),，但如果是突然出現(xiàn)的銳痛,、關(guān)節(jié)僵硬感,，尤其是固定在某一處并伴隨腫脹或活動(dòng)受限，那就極有可能是拉傷,、扭傷甚至應(yīng)力性骨折的早期信號(hào),。繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)只會(huì)加重傷情，務(wù)必停下并進(jìn)行處理,。

若出現(xiàn)以上情況,，應(yīng)及時(shí)采取如下應(yīng)對(duì)措施：

立即停下休息：切記“忍一忍”并不是強(qiáng)者表現(xiàn)，反而容易加重隱患,。停止運(yùn)動(dòng),、就地休息，是第一反應(yīng),。

冷敷處理：若出現(xiàn)局部肌肉或關(guān)節(jié)不適,，可以使用冷敷方式緩解腫脹和炎癥。

適量補(bǔ)充糖分：若是低血糖導(dǎo)致的頭暈,，可飲用含糖飲料或吃些巧克力,、餅干，迅速提升血糖水平,。

必要時(shí)服藥緩解：如是舊傷或慢性問(wèn)題復(fù)發(fā),，在醫(yī)生建議下可用相應(yīng)藥物應(yīng)對(duì)。

盡早就醫(yī)：尤其是胸痛,、呼吸困難等情況,，哪怕癥狀緩解，也應(yīng)盡快到醫(yī)院做詳細(xì)檢查,。

如何科學(xué)預(yù)防跑步過(guò)程中的風(fēng)險(xiǎn),？

保持均衡飲食：不要空腹跑步，也避免吃得過(guò)飽后馬上運(yùn)動(dòng),，建議在運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)攝入適量碳水化合物,，有助于提供能量。

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