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99%的人都愛這樣睡覺,，但對(duì)脊椎是毀滅性打擊,！(2)

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2025-03-26 14:06:54  納里健康




睡前吃宵夜、補(bǔ)品




晚上吃宵夜后,，身體需要時(shí)間來消化食物,，可能導(dǎo)致胃酸倒流或不適，影響睡眠質(zhì)量,。另外,，吃太多高油高鹽高糖食物，多余熱量容易儲(chǔ)存為脂肪,，讓你越來越胖,，還會(huì)增加心血管疾病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。












上床前匆匆洗澡




剛洗完就進(jìn)被窩,，身體上殘留的水汽,，容易被悶入體內(nèi)加重濕氣，同時(shí)過熱的體溫也不易消散,，不利于睡眠激素產(chǎn)生導(dǎo)致難以入睡,。




睡前1-2小時(shí)洗個(gè)熱水澡則能顯著提高睡眠質(zhì)量并加快入睡時(shí)間。




3




睡前這樣做


才能睡得香




熱敷眼睛




用35~40℃的毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛10分鐘,，能夠緩解眼部疲勞,，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，更重要的是這樣就玩不了手機(jī),，可以安心入睡了,！




不過高度近視或眼睛有炎癥的朋友，建議將熱敷改為冷敷,。




睡前泡個(gè)腳




睡前用40℃左右的溫水泡15~30分鐘腳,，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和身體疲勞,，改善睡眠質(zhì)量,。







「4-7-8」助眠呼吸法




如果平時(shí)難以入睡，可以試試「4-7-8」放松呼吸法調(diào)節(jié)呼吸：?用鼻子持續(xù)吸氣4秒鐘；?再屏住氣7秒鐘,；?然后慢慢呼氣8秒鐘,；?如此循環(huán)往復(fù)，幾輪下來便能很快入睡,。





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